Ді; терор 7 гр; Дізнайтеся, чому схуднення не виходить
Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам доведеться довго змінювати свій раціон. Докладніші поради щодо запобігання помилкам у харчуванні читайте тут.
Близько 66 відсотків німців вже вживали хоча б одну дієту у своєму житті - але переважно з помірним успіхом. Ось сім причин, з яких може виникнути проблема.
Ви зближуєтесь, обходитесь без улюблених страв - і все ж ваги невблаганно показують, що ви знову не схудли? Багато хто знає це почуття і справедливо розчарований. Чому це просто не працює? Можливо, ви робите одне з наведеного нижче Невдача дієти. Ми просвітлимо вас!
Дієтні помилки: 1. Не чекайте чудес
Багато дієт рекламують швидке і колосальне схуднення. На жаль, не згадується, що ефект йо-йо запрограмований з дуже сильним і швидким зниженням ваги. Це означає, що після дієти ви знову набираєте вагу - і, як правило, більше, ніж раніше втрачали. Здорові та стійкі програми схуднення передбачають зниження ваги максимум на 0,5 - 1 кг на тиждень. Розраховується довгостроковий та стійкий успіх.
2. Занадто низький рівень калорій
Більшість аварійних дієт часто встановлюють лише потребу в калоріях близько 1000 ккал на день, щоб дієти могли швидко досягти успіху. При такому низькому рівні калорій харчові потреби неможливо задовольнити. Крім того, організм зазвичай швидко втрачає вагу, але переважно через втрату води та білків, а не через розщеплення жиру. Крім того, є ефект йо-йо, згаданий вище. Докладніші поради щодо запобігання цьому читайте тут.
При дуже низькому споживанні енергії організм практично імітує голод. Результат: внутрішня потреба в енергії знижується до низького рівня. Як тільки ви знову їсте "нормально", ваше тіло починає накопичувати більше енергії, і ви знову швидко набираєте вагу. Щоб уникнути ефекту йо-йо та забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин, рекомендується споживання калорій щонайменше 1500 ккал на день для здорової та стійкої програми схуднення.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
3. Жорсткі правила та заборони
Уникайте складної або занадто дорогої дієти. Наприклад, це можуть бути складні рецепти або екзотичні інгредієнти. Такі плани дієти ефективні лише на даний момент, але не допоможуть вам довгостроково змінювати дієту.
Також уникайте дієт, які накладають на вас заборону. Такі заборони, як "Більше солодощів", зрештою призводять до того, що ваша тяга до цих смаколиків зростає. У якийсь момент ви страйкуєте і виведете свій прекрасний денний план повністю з балансу з точки зору калорій. Більше сенсу навмисно включати солодощі і насолоджуватися ними при схудненні. Наприклад, спробуйте правило 80/20 для схуднення.
Хороша програма схуднення повинна бути інтегрована у ваше повсякденне життя. Наприклад, якщо вам не вдається готувати щодня, наприклад, дієта, яка цього вимагає, не підходить. Спонтанність та гнучкість повинні бути можливими для вас, незважаючи на ваше бажання схуднути, щоб ви дійсно дотримувались цього. Переконайтеся, що враховані ваші індивідуальні уподобання, і ви можете чимось пригоститись.
4. Односторонні дієти
Класичними прикладами дуже однобічних дієт є дієта з капустяного супу або ананасова дієта. Вони можуть допомогти вам швидко скинути кілька кілограмів. Однак вони не викликають жодного переосмислення і, отже, довгострокової зміни дієти. Як тільки дієта достроково припиняється або припиняється через одноманітність, відновлюються старі харчові звички, а втрачені кілограми швидко відновлюються.
Успішна програма схуднення різноманітна. Фрукти та овочі, а також цільнозернові продукти, багаті клітковиною, є невід’ємною частиною плану. Основним способом економії калорій є зменшення жирів та солодощів тваринного походження. Більшість людей не сприймають задовільну, але низькокалорійну дієту як обмеження, і тому її можна продовжувати навіть після досягнення цільової ваги.
5. FdH і голодування
Для багатьох FdH (FdH = "з'їсти половину") є першим вибором, коли ваги повинні швидко показати на кілька кілограмів менше. Класика серед дієт лише обмеженого використання для схуднення.
Якщо ви пропускаєте їжу, щоб заощадити калорії, ви зазвичай берете їх деінде. Ті, хто їдять занадто мало, не тільки не мають важливих поживних речовин. Він також схильний до харчової тяги, стає невдоволеним і поганим настроєм через постійне почуття голоду і, врешті-решт, нічого не отримав від економії калорій, оскільки він перестає намагатися дотримуватися дієти найпізніше через кілька днів.
Думка про піст дуже спокуслива для багатьох людей із зайвою вагою. Згідно з девізом: «Нульові калорії = швидше схуднення», голодування багато людей рекламують як нульову дієту на кілька днів на користь швидкого схуднення. Насправді під час голодування ви втрачаєте в середньому 400 грамів на день. Однак цей успіх не є постійним, оскільки після закінчення лікування організм зазвичай швидко компенсує втрату ваги.
Весь сенс голодування полягає в детоксикації та полегшенні організму. Тому голодування рекомендується для здорових людей, щоб запобігти хворобам та бути більш свідомими щодо їжі у повсякденному житті. Якщо з медичної точки зору проти цього немає нічого, лікування натще під наглядом лікаря підходить як початок постійних змін у харчуванні та способі життя - але не як радикальний захід швидкої втрати ваги.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою голодування, спробуйте інший варіант: Періодичне голодування - наприклад, Dr. Еккарт фон Гіршхаузен схуд на 10 кілограмів лише за три місяці. Ви також можете побачити більше інформації у відео:
6. Порошок і Ко
Ринок продуктів для схуднення та дієтичних порошків процвітає. Не дивно, адже більшість засобів обіцяють велику втрату ваги без голоду та без великих зусиль. Ідея викинути кілька таблеток, просто продовжувати їсти, як і раніше, і при цьому ставати стрункою, змушує багатьох витрачати багато грошей на сумнівні продукти для схуднення.
Економте собі ці гроші! Чудо-таблетки, за допомогою якої всі жирові відкладення просто «тануть» за ніч, не існує. Усі обіцянки, зроблені у зв'язку з цими продуктами, не можуть бути виконані. У деяких випадках препарати можуть мати навіть побічні ефекти та загрожувати вашому здоров’ю.
7. Рух - це частина цього!
Багато дієт орієнтовані виключно на харчування і повністю уникають фізичних навантажень. Хороший метод для схуднення планує достатню кількість фізичних вправ, гарантує, що запропоновані види спорту підходять людям із зайвою вагою і що вас не вражає інтенсивність та тривалість вправ.
Пам'ятайте, що більша кількість фізичних вправ у повсякденному житті також може посилити ваш метаболізм і спалити додаткові калорії. Залиште машину позаду і подолайте відстань пішки або на велосипеді. Прогуляйтеся під час обідньої перерви і підніміться сходами замість ліфта. Пристрасна робота по дому також може скинути кілька кілограмів.
Висновок: зміна дієти - це краще, ніж дієта
Викладені вище помилки в дієті показують: очевидно, більшість людей розуміють термін "дієта" як обмежену часом певну дієту - і це просто занадто короткостроково для великого успіху. Слово «дієта» спочатку походить від грецької diaita, що означає не що інше, як «спосіб життя». Тим, хто прагне зменшити вагу, а потім підтримувати свою вагу, слід довго і назавжди змінювати свій раціон.
Це працює не радикально, а лише крок за кроком. Вигідно, якщо програма схуднення також надає допомогу щодо того, як слід боротися із збільшенням ваги або зупинкою ваги, і що відбувається після досягнення цільової ваги.
Якщо ви худнете, вам не потрібно бути голодним. Цільнозернові продукти, фрукти та овочі, а також нежирне молоко та молочні продукти - це така ж частина різноманітного меню, як і м’ясо та тваринні жири. Ви повинні споживати щонайменше 1500 ккал на день, і, безумовно, більше під час тренувань.
Все дозволено в міру! Якщо вам дозволено чимось пригоститись, це допоможе вам досягти своєї мети в довгостроковій перспективі та постійно підтримувати свою вагу.
Всі подальші поради та надихаючі рецепти дієти ви можете знайти на нашій тематичній сторінці.
Джерела '>
набрякати
1. DGE: "Я можу почуватись добре" 05/2007
2. Брюггеманн та ін.: Чому дієти не вдаються; ГУ Верлаг Мюнхен 2006