Вправа - Чому б не схуднути CiupaCabra

Я почав строгі вправи протягом останнього тижня - 30 хвилин бігу на біговій доріжці близько 260 калорій + 10 хвилин їзди на велосипеді, близько 30-40 калорій.

вправа

Однак, незважаючи на це, моя вага не зменшується. Я також п'ю багато води (1 літр), і в мене було метро на обох столах.

Будь ласка, підкажіть, що я роблю не так - дякую.

3 відповіді

Ваша поточна програма вправ:

  • 30 хвилин бігової доріжки біг підтюпцем - 260 калорій
  • 10 хвилин їзди на велосипеді - 40 калорій
  • Метро обидва рази - щоденний обід/вечеря з метро (виправте мене, якщо припущення хибне)

питання:

  • На додаток до їжі в метро, ​​їжте інші закуски або страви?
  • Ви робили вправи щодня?
  • Яка ваша поточна вага? Понад 200 кг?
  • Яка ваша мета втрати ваги (скільки фунтів ви хочете схуднути) ?
  • Чоловік чи жінка?

Рівень ваших вправ недостатньо високий, щоб отримати бажані результати. Згідно з вашим журналом вправ, ви щодня спалюєте лише 300 калорій від своїх вправ. Це менше калорій за один прийом їжі в метро! Якщо ви продовжите цей конкретний план, вам знадобиться деякий час, щоб схуднути (лише від фізичних вправ).

Якщо ви не перекушуєте, і вищезазначене є єдиним споживанням їжі, ви повинні почати бачити результати дуже скоро (хоча вам слід перейти з метро на щось більш здорове).

Щоб більш серйозно підійти до рівня вправ, подовжте час, витрачений на їзду на велосипеді (щонайменше до 30 хвилин). Якщо можливо, переключіться з бігу на спринт та біг і робіть це принаймні 45 хвилин. Щодня робити це (або часто) повинно дозволити вам побачити більше результатів.

Однак, якщо вам потрібно схуднути більше ніж 50 кілограмів, і ви стаєте нетерплячими (не хвилюйтеся, ви не єдиний нетерплячий), вам доведеться підвищити рівень вправ (знову ж таки). Можливо, вам доведеться додати вправи на вагу тіла, а також важку атлетику. Є багато рекомендацій, але наразі мені не потрібно турбувати вас ними.

Також переконайтеся, що не голодуєте. Не можна схуднути, постійно голодуючи. Скоротіть споживання калорій, не надто голодуючи.

До речі, не забудьте також приєднатися до якоїсь фітнес-спільноти; вам було б легше схуднути в громаді.