Діабет 2 типу - як схуднути

Для людей, хворих на діабет, втрата ваги сама по собі є свого роду «ліками». Дослідження, опубліковані в попередні роки, показують, що зниження ваги допомагає тримати діабет під контролем. Іронія в тому, що якщо ви страждаєте на діабет 2 типу, то важче схуднути. Причина, через яку це важко, пов’язана не з вашою волею до схуднення, а з вашим метаболізмом. Коли ви страждаєте на цукровий діабет, ваш метаболізм проходить через низку змін, пов’язаних з рівнем цукру в крові. Це може призвести до підвищення апетиту, уповільнення спалювання жиру і, зрештою, збільшення ваги.

діабет

Як схуднути, якщо у вас діабет 2 типу

Британські дослідники створили дієту для схуднення для хворих на цукровий діабет. Ця дієта заснована на наукових дослідженнях і називається періодичним голодуванням.

Переривчастий пост

Ця дієта діє, оскільки вона зосереджена на взаємозв’язку між надлишком жиру та рівнем цукру в крові. Всього кілька зайвих кілограмів можуть призвести до безлічі таких проблем, як високий рівень холестерину, гіпертонія, ослаблений імунітет і гормональні коливання.

Чому періодичне голодування?

Проблеми зі здоров’ям виникають внаслідок способу життя, який не відповідає вашому генетичному походження. Крім того, сучасна дієта часто передбачає споживання більше калорій, ніж їх споживання. сучасний спосіб життя часто малорухливий, а їжі багато. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно це змінити. Ось як працює утримання/періодичне голодування.

Шо тобі варто зробити

Періодичне голодування пропонує вам багато можливостей. Ви можете вибрати швидкий стільки часу, скільки забажаєте, тому ось найпопулярніші способи дотримання цієї дієти.

Цей метод передбачає голодування по 16 годин на день. Якщо ви проводите по 16 годин на день, то це означає, що ви повинні їсти основні страви протягом 8 годин. Наприклад, якщо ви вирішили поїсти між 11:00 та 19:00, це означає пропуск сніданку. Зазвичай ви будете їсти 2-3 рази на день, якщо будете дотримуватися цієї дієти.
Цю дієтичну програму потрібно дотримуватися щодня, щоб дати бажані результати.

Ця програма передбачає, що ви їсте протягом 4 годин, а відсутні протягом решти 20. Наприклад, ви можете їсти щодня з 14:00 до 18:00. Ця програма дозволить вам їсти від 1-2 основних прийомів їжі на день.

Що потрібно знати

Якщо ви вирішите дотримуватися цієї дієти, то:

  • Регулярно зволожуйте
  • Урізноманітнити споживану їжу
  • Зверніться до думки лікаря щодо ризиків цієї дієти для вашого здоров’я.

Забудьте про дієти. Харчуйтесь здорово!

Приклади продуктів, які можна з успіхом їсти
Сніданок
  • миска крупи з напівжирним молоком, або
  • 2 скибочки цільнозернового хліба з варенням, або
  • Знежирений або напівжирний йогурт та фрукти (бажано не цитрусові)
Обід
  • Бутерброд з куркою або шинкою, салатним листом, помідорами та іншими овочами, як вам подобається, або
  • Салат, в який ви можете включити трохи макаронних виробів, або
  • Чаша хлібного супу з непросіяного борошна
  • Можна додати фрукт або нежирний йогурт.
  • Лазанья або салат, або
  • Курка з натуральною картоплею та рисом, або
  • Риба з рисом та овочами.

Запам’ятайте

  • збалансоване харчування - головне, адже важлива не тільки оптимальна вага, але й самопочуття всього організму. Якщо ви харчуєтесь здорово, то ви можете запобігти ускладненням, які можуть виникнути в результаті діабету, наприклад, серцевих захворювань.
  • Зменшити споживання вуглеводів.
  • Уникайте соків.
  • Їжте цільнозернові, фрукти та овочі.
  • Вживайте менші порції
  • Поступово худнути.