Діабет 3 поради щодо контролю рівня цукру в крові Поточна жінка МАГ

Незалежно від того, чи є у вас цукровий діабет, чи ви хочете уникнути набору ваги, у всіх інтересах дізнатися, як стабілізувати рівень цукру в крові. 3 поради, як уникати американських гірок.

діабет

У разі діабету лікуючий лікар визначить відповідне лікування. Він також може рекомендувати дієту з низьким глікемічним індексом (ГІ). Ці поради також можуть вам допомогти.

1/Остерігайтеся продуктів рафінаду

Замість цукрів та рафінованого борошна, що підвищують рівень цукру в крові, вибирайте цілісні продукти: їх вуглеводи вивільняються повільніше. Тому слід уникати білого хліба, солодких пластівців для сніданку, печива та всіх оброблених продуктів, якщо ви хочете контролювати рівень цукру в крові. В ідеалі: придбайте звичку готувати, використовуючи цільнозернове борошно та альтернативи рафінованому цукру з низьким глікемічним індексом.

2/заповнити клітковиною

Відмінно проти холестерину, вони також знижують ризик раку товстої кишки: розчинні волокна особливо корисні діабетикам і всім, хто хоче контролювати рівень цукру в крові, оскільки вони уповільнюють процес травлення і дозволяють цукру поступово дифундувати в крові. Регулярне його вживання допомагає запобігти стрибкам цукру в крові. Цей тип клітковини міститься у великій кількості в сочевиці, сушених бобах, вівсі, ячмені та насінні псиліуму.

3/Майте регулярні фізичні навантаження

У діабетиків глюкоза в їжі застоюється в крові, а не надходить у клітини для переробки. Заняття спортом збільшують витрати енергії, що сприяє зниженню рівня цукру в крові. В ідеалі, займайтеся досить інтенсивними фізичними навантаженнями щонайменше 30 хвилин, мінімум 3 рази на тиждень. Швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання ... від вас залежить, який вид спорту вам найбільше підходить.