Журнал харчування ~ Чудовий інструмент для схуднення - улюблена вага
Слід визнати, що протокол харчування не звучить сексуально і, чесно кажучи, навіть не звучить захоплююче ... АЛЕ: Я ЛЮБЛЮ ЦЕ ІНСТРУМЕНТ!
З одного боку, це добре відомо, з іншого боку, весь потенціал рідко використовується.
Справа не лише у відстеженні їжі та підрахунку калорій (навіть якщо ви, звичайно, могли).
Харчовий протокол бере мене прямо до життя моїх клієнтів. Це значно полегшує надання відповідних рекомендацій. Але це не тільки чудовий інструмент для мене як консультанта, але й для ВАС. Тому що завдяки самоспостереженню ви напевно дізнаєтесь багато нового про свою харчову поведінку!
Це те, що чекає вас у моєму дописі:
Що говорить про вас ваш журнал харчування
Наприклад, журнал харчування може дати вам інформацію про:
- Частота прийому їжі
- кількість
- Вибір їжі
- Скарги на їжу
- Сприйняття ситості
- Тяга/запоїння
- Почуття про їжу
- Навколишнє середовище/умови/швидкість прийому їжі
- насолода
- Фізична поведінка
Тому журнали харчування, які я публікую, дуже детальні. Тим не менше, я вибираю фокус залежно від людини. Бо заповнення - це просто робота! Але не хвилюйтеся, ніхто не повинен вести журнал харчування протягом тижня. Лише один тиждень приносить нам довгий шлях.
Як вести журнал харчування та оцінювати його
Ви хочете вести запис самостійно?
Ви повинні врахувати, що:
Виберіть саме те, що ви хочете записати заздалегідь, напр.
Час і тривалість прийому їжі
Чому і як їли
Що і приблизно скільки з'їли
Почуття голоду і ситості
Напої та фізичні вправи
Заповніть свій протокол якомога швидше, бажано відразу після їжі
Часові рамки повинні становити 7 днів
Щоб отримати максимально точні розміри порцій, продумайте одиниці виміру, які ви будете використовувати знову і знову (1 столова ложка, 1 маленька склянка, ковш, миска, половина тарілки тощо)
Жодна програма точно не фіксує ваші фокусні точки, і ви маєте кращий огляд за допомогою паперу та пера!
Якщо ви заповнюєте протокол з питань харчування, переконайтеся, що шрифт розбірливий, і заздалегідь обговоріть розмір порції з вашим дієтологом.
Що вам зараз приносить цей протокол?
Навіть якщо ви заповнюєте протокол лише для себе, ви вже можете перевірити кілька пунктів:
- Ви часто їсте на боці?
- Чи бувають дні, коли у вас занадто великі перерви між прийомами їжі, а потім ви тяжієте до тяги?
- Ваше меню різноманітне?
- Чи достатньо ви п'єте?
- Ви часто їсте, поки не відчуваєте ситості?
- Скільки часу в середньому займає їжа (швидко поїдає)?
Ви напевно помітите більше балів.
Тож, приступайте до протоколів і насолоджуйтесь написанням!
До наступного разу!
Привіт Дженні