Діабет 5 порад для журналу про здоров’я на сніданок
Сніданок - найважливіший прийом їжі, особливо для людей з діабетом. Дізнайтеся кілька порад щодо створення ідеального меню.
Перший прийом їжі за день - це чудова можливість поповнити клітковину, вітаміни та кальцій. Цей рефлекс корисний для всіх, але особливо для хворих на діабет. Ось кілька порад, як активувати ваш метаболізм найкращим чином, як тільки ви прокинетесь.
Їсти
Навіть якщо вранці рівень цукру в крові високий, не пропускайте сніданок, зазначає американський сайт Reader's Digest. Дослідження показали, що починаючи з дня голодний збільшує ризик ожиріння та резистентності до інсуліну. Любителі сніданку можуть краще контролювати споживання вуглеводів протягом дня. Тому найкращим рішенням є прийняття їжі щоранку, по можливості одночасно допомагають краще регулювати рівень цукру в крові.
Фрукти та насіння
У меню: злаки з високим вмістом клітковини і, щоб зробити цю їжу ще більш сприятливою для діабету, півсклянки свіжі фрукти, як полуниця або чорниця. Вибирайте цілі фрукти замість соку, який є занадто солодким і занадто мало клітковини. Щоб завершити все, посипте одну-дві чайні ложки лляного насіння, багатий білком, клітковиною та омега-3.
Не забудьте вівсянку
Ще одна улюблена їжа для сніданку для діабетиків - вівсяна каша. Вони також містять багато клітковини, яка необхідна для підтримки рівня цукру в крові. Вівсянка також зменшує калорії протягом дня.
Правильно вибираючи молоко та йогурт
Згідно з кількома дослідженнями, на які посилається дайджест Reader, The кальцію та вітамін D які присутні в деяких знежирених молоках, допомагають метаболізму діабетиків добре функціонувати, знижуючи рівень холестерину та підвищуючи рівень кальцію. Що стосується йогурту, остерігайтеся підводних каменів: не варто вибирати фруктові версії, які занадто солодкі. Вживання молочних продуктів також допомагає краще контролювати свою вагу.
Приправте свій напій
Ще одна порада щодо зниження рівня цукру в крові - це додати в гарячі напої вранці трохи кориці. Нехай кориця прилипає до вас чай або безпосередньо в гарячій воді. Ви віддаєте перевагу каві? Змішайте у своїй банку половину чайної ложки порошку кориці Кава перед тим, як підготуватися.