Діабет і спорт при контролі рівня цукру в крові
Діабет та спорт поєднуються, принаймні, коли справа доходить до контролю цього стану. Заняття спортом можуть допомогти вам покращити рівень цукру в крові, знизити ризик серцевих захворювань та інфаркту та загалом покращити ваше самопочуття.
Але спорт і діабет також можуть викликати у вас ... проблеми. Не забувайте контролювати рівень цукру в крові до, під час та після фізичних вправ, щоб запобігти потенційній небезпеці коливань цукру в крові.
Перед тренуванням перевірте рівень цукру в крові
Перш ніж розпочати інтенсивну фітнес-програму, отримайте схвалення лікаря, особливо якщо ви давно не займалися спортом. Обговоріть з ним діяльність, яка вам рекомендується, а також вплив, який рух може мати на рівень цукру в крові, коли ви активізуєтесь.
Щоб отримати максимальну користь для свого здоров’я, експерти рекомендують щонайменше 150 хвилин фізичних вправ на тиждень, що включає більш інтенсивні заходи, такі як:
Якщо ви приймаєте інсулін або ліки, які можуть призвести до зниження рівня цукру в крові (гіпоглікемія), перевіряйте артеріальний тиск за 30 хвилин до початку тренування та кожні 30 хвилин під час нього. Ця звичка допоможе вам визначити, чи безпечний ваш рівень цукру в крові, знати, як ваш цукор в крові реагує на ті фізичні навантаження, якими ви займаєтесь, і побачити переваги фізичних вправ.
Спостерігаючи за результатами цих вимірювань і розуміючи, як ваше тіло реагує на різні фізичні навантаження, ви зможете запобігти коливанню цукру в крові, яке може виникнути в результаті занять спортом.
Розгляньте ці загальні поради щодо корекції рівня цукру в крові - вимірюється в міліграмах/децилітрах (мг/дл) або мілімолях/літр (ммоль/л).
- Менше 100 мг/дл (5,6 ммоль/л). Рівень цукру в крові може бути занадто низьким, щоб безпечно займатися спортом. Перед початком тренувань з’їжте закуску з вуглеводів, таких як фрукти або печиво.
- Від 100 мг/дл - 250 мг/дл (5,6 - 13,9 ммоль/л). Тренуватися можна спокійно. Для більшості людей це оптимальний рівень перед початком тренувань.
- 250 мг/дл (13,9 ммоль/л) або вище. Це досить високі значення. Перш ніж займатися спортом, слід зробити аналіз сечі або крові, щоб побачити, чи немає слідів кетонів. Тренування, коли в організмі є кетони, можуть призвести до кетоацидозу, серйозного ускладнення діабету.
- 300 мг/дл (16,7 ммоль/л) або вище. Рівень цукру в крові може бути занадто високим для фізичних вправ, оскільки ці високі значення можуть збільшити ризик зневоднення та кетоацидозу. Відкладіть тренування, поки рівень цукру в крові не впаде до норми.
Під час тренувань контролюйте рівень цукру в крові
Під час фізичних вправ низький рівень цукру в крові може викликати занепокоєння. Якщо ви плануєте тривале тренування, перевіряйте рівень цукру в крові кожні 30 хвилин - особливо коли ви пробуєте нові вправи або підвищуєте інтенсивність звичних.
Це може бути важко, якщо ви берете участь у заходах на свіжому повітрі. Однак потрібна обережність, поки ви не дізнаєтеся, як ваше тіло реагує на зміни у ваших тренувальних звичках.
Гіпоглікемія та фізичні навантаження
Кожна людина, що страждає на діабет, повинна бути готова до лікування гіпоглікемії, але пацієнти з діабетом 1 типу мають найвищий ризик, тоді як люди з діабетом 2 типу рідше страждають гіпоглікемія під час або після фізичних вправ.
Припиніть тренування, якщо:
• Рівень цукру в крові падає до 70 мг/дл (3,0 ммоль/л) або нижче.
• Ви відчуваєте слабкість, розгубленість або тремтіння.
Їжте або пийте щось, що допоможе підвищити рівень цукру в крові, наприклад:
• 120 мл не дієтичного газованого соку
• 5 - 6 крапель цукерок
Перевірте рівень цукру в крові ще раз через 15 хвилин. Якщо воно все ще занадто низьке, з’їжте щось більше і через чверть години знову випробуйте себе. Повторюйте цю звичку стільки разів, скільки потрібно, поки рівень цукру в крові не досягне щонайменше 70 мг/дл.
Після тренування ще раз перевірте рівень цукру в крові
Відразу після тренування слід перевірити рівень цукру в крові і повторити це кілька разів протягом наступних двох-трьох годин. Фізична активність споживає запаси цукру в м’язах і печінці, і коли ваше тіло відновлює ці запаси, воно використовує рівень цукру в крові. Чим інтенсивніше тренування, тим важче буде рівень цукру в крові. Низький рівень цукру в крові може статися навіть через кілька годин після закінчення фізичних навантажень.
Спорт є надзвичайно корисним елементом для вашого здоров’я, але майте на увазі, що тестування рівня цукру в крові до, під час та після тренувань так само важливо, як і саме тренування.!