Діабет і високий кров’яний тиск Що я можу їсти

Тим, хто страждає на цукровий діабет і високим кров'яним тиском, слід включати в свій раціон продукти, які допомагають регулювати рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Звичайно, одночасно слід уникати шкідливої їжі.

Багато страждають на цукровий діабет і високий кров'яний тиск і вам важко дотримуватися дієти з низьким вмістом цукру та солі.

У цьому дописі ви дізнаєтесь, як може виглядати здорове харчування, яке адаптується до ваших потреб. Читайте далі, щоб дізнатись більше про це.

Як повинна виглядати дієта, якщо у вас діабет або високий кров’яний тиск?

Оскільки обидва захворювання можуть виникати разом, найкраще звикнути до збалансованого харчування.

Якщо у вас діабет і високий кров’яний тиск, потрібно бути обережним щодо їжі та пиття, особливо щодо кількості.

Ваша дієта повинна містять мало солі, жиру та вуглеводів. Це загальне правило. Ви повинні включити в свій план харчування такі продукти:

Їжа з високим вмістом клітковини

Вони регулюють рівень жиру і часто можуть бути використані як замінник солі. Клітковина також допомагає запобігти запорам і збалансувати артеріальний тиск.

Рекомендовані продукти, що містять клітковину та омега-3 (що також рекомендується при цукровому діабеті та високому кров’яному тиску), включають наступне:

Цільнозернові злаки (овес, ячмінь, пшеничні висівки ...)
суха квасоля і горох
Яблука
Морква
горіхи
лосось
лляна олія
тофу

овочі

Здорова дієта повинна містити достатню кількість овочів, що також дуже важливо у випадку діабету та високого кров’яного тиску. Однак овочі слід готувати без солі (або з невеликою кількістю). Не слід випікати це на жирі!

Найкраще підходять сирі, приготовані на пару або смажені в духовці овочі приправлений зеленню.

Включіть у свій раціон такі овочі:

Часник і цибуля
Салат, капуста, брокколі
редька
Мангольд і шпинат
Селера та буряк
помідори
Баклажани

Думка, що діабетики не повинні їсти фрукти, оскільки вони містять цукор, є помилковою. Деякі сорти слід вживати в помірній кількості (наприклад, банани), але вони повинні дозволені всі інші види фруктів.

Особливо рекомендуються такі фрукти:

Апельсини
Мандарини
Грейпфрут
Полуниця
Яблука
Груші
Кавун

риба

Рибу рекомендується тричі на тиждень, особливо споживають синю рибу, оскільки він містить цінні жирні кислоти омега-3, а також вітаміни, антиоксиданти та мінерали.

Омега-3 жирні кислоти запобігають проблемам із серцем та покращують загальний стан здоров’я.

Ми рекомендуємо, наприклад:

лосось
Сардини
скумбрія
тунця
хек
Морський окунь

Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Вони містять кальцій і відносно мало жиру, таким чином можна запобігти ожирінню та контролювати рівень цукру в крові.

Рекомендуються такі продукти (з низьким вмістом жиру!):

молоко
сир
йогурт
вершкового масла

Слід бути обережними з готовими продуктами, оскільки більшість містять велику кількість солі.

Навіть готові продукти з низьким вмістом цукру недоцільні, оскільки вони містять більше солі (наприклад, пластівці для сніданку).

Роблячи покупки, слід звертати увагу на маркування харчових продуктів кожного товару. На початку це займає трохи часу, але поступово ви дізнаєтесь, які продукти дозволяються, а які ні.

Включіть у свій раціон більше овочів і фруктів!

Не забувайте, що крім здорового харчування рекомендує вправи тричі на тиждень.

Не обов’язково відвідувати фітнес-центр, але відмовляйтеся від шкідливих звичок і займатися спортом, якщо хочете зберегти якість життя, незважаючи на діабет і високий кров’яний тиск.

Дотримуйтесь порад лікаря та регулярно оглядайтесь.