Діабет, що знижує рівень цукру в крові за допомогою фізичних вправ - радник - здоров’я

У Німеччині проживає майже десять мільйонів діабетиків, і щороку 300 000 пацієнтів у цій країні вперше стикаються з діагнозом "діабет". Відтепер їм не тільки доводиться коригувати свій раціон, але зазвичай рано чи пізно вводять інсулін і постійно перевіряють рівень цукру в крові - величезне навантаження в повсякденному житті. Але фізичні вправи також можуть знизити рівень цукру в крові.

Як фізичні вправи знижують рівень цукру в крові

Рух вільний і майже не має побічних ефектів

Пацієнти з діабетом похилого віку, цукровим діабетом 2 типу, зазвичай лікуються таблетками протягом тривалого часу, поки їм теж не доведеться сподіватися на ін’єкції інсуліну в певний момент. Надто часто залишають поза увагою один особливо ефективний варіант терапії: фізичні вправи. По праву вважається найсильнішим природним ліками, є безкоштовним і майже не має побічних ефектів. І це особливо ефективно при цукровому діабеті 2 типу, тим більше, що відсутність фізичних вправ та ожиріння є основними причинами діабету у дорослих.

Відсутність фізичних вправ призводить до інсулінорезистентності

Фізична активність покращує чутливість тканин організму до метаболічного гормону інсуліну, який контролює всмоктування цукру в клітини і, отже, їх енергетичне забезпечення. Хронічна відсутність фізичних вправ означає, що клітини все гірше реагують на інсулін - розвивається інсулінорезистентність. Це означає, що підшлункова залоза повинна виробляти все більше і більше інсуліну, щоб забезпечити енергію клітин. Але це не працює в довгостроковій перспективі.

Інсулінорезистентність: більша маса тіла та відкладення

У якийсь момент підшлункова залоза вже не в змозі задовольнити зростаючу потребу в інсуліні, пацієнт стає діабетиком, хоча в крові у нього навіть більше інсуліну, ніж у здорових людей. Підвищений рівень інсуліну також впливає на інші області: організм накопичує більше жиру, маса тіла збільшується, а в судинах утворюються небезпечні відкладення. Те, що раніше було перевагою, коли людям доводилося знову і знову переживати голод, стало проблемою в сучасному сидячому світі з їжею, яка завжди є в наявності.

Як розвивається діабет?

Цукровий діабет ще називають діабетом. Але це може мати серйозні наслідки. Що це за хвороба і яка терапія існує? більше

Поліпшити рівень цукру в крові за допомогою фізичних вправ

Але регулярними фізичними вправами доленосний розвиток можна зупинити: кожна фізична активність вводить цукор в клітини організму, оскільки як тільки м’язи працюють, їм потрібна глюкоза (виноградний цукор) як «паливо», яке вони спочатку отримують із власних відкладень цукру та крохмалю в клітинах. Відповідно. Якщо вони порожні, клітини отримують необхідні запаси крові, і рівень цукру в крові падає. Цей ефект триває до двох днів після важких фізичних вправ. Саме стільки часу потрібно м’язовим клітинам, щоб заповнити порожні запаси енергії цукром із крові.

При регулярних фізичних вправах діабетики часто можуть поліпшити рівень цукру в крові до такої міри, що їм більше не потрібні ліки або менше. Знижується інсулінорезистентність, зміцнюється імунна система і руйнується жирова тканина. А ті, у кого ще немає діабету, можуть ефективно запобігти його розвитку, займаючись фізичними вправами.

Ідеально: 30 хвилин вправ чотири рази на тиждень

Ідеальний рівень - чотири рази принаймні 30 хвилин фізичних вправ або принаймні свідомих вправ на тиждень. Але не кожен вид спорту однаково підходить:

Все, що тренує витривалість, добре, наприклад біг, їзда на велосипеді або плавання.
Якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску, вам слід уникати занять силовими видами спорту, таких як скелелазіння або підняття тягарів, оскільки вправи, що проводяться, призводять до різкого підвищення артеріального тиску.
Якщо ви не можете зайнятися спортом, вам слід просто рухатися більш усвідомлено у повсякденному житті, наприклад, користуючись сходами, а не піднімаючись на ліфті. Невеликі доручення можна зробити так само легко на велосипеді, як і на машині. Ті, хто подорожує автобусом чи поїздом, можуть зійти на одній зупинці до місця призначення та пройти решту шляху. Ви можете припаркувати свою машину за кілька вулиць.

Важливі правила для діабетиків, які беруть участь у фізичних вправах і які вводять інсулін

Ведіть щоденник про цукровий діабет та спорт.
Візьміть із собою спортивний набір SOS із достатньою кількістю надзвичайних ситуацій (безалкогольні напої, сік, гель глюкози, виноградний цукор).
Визначте значення цукру в крові до, під час та після фізичних навантажень: Початкове значення 150-180 мг/дл вважається ідеальним для небезпечних видів спорту (таких як скелелазіння, дайвінг, катання на каное, дельтапланеризм) навіть більше, оскільки хвилювання може збільшити значення.
Дозу інсуліну пристосуйте до часу, тривалості та інтенсивності тренувань та/або
Збільште споживання вуглеводів: приймайте вуглеводи повільної дії (мюслі) за 1-2 години до початку вправ, вуглеводи швидкої дії (декстроза, сік) безпосередньо перед вправою.
Пийте багато! При рівні глюкози понад 160 мг/дл діабетикам потрібно більше рідини, ніж здоровим людям. Напої, що містять вуглеводи, найкращі: вони задовольняють вищі потреби в енергії та рідині.
Ефект поповнення м’язів може сприяти гіпоглікемії навіть через 48 годин після тренування.

Програми для фітнесу можуть мотивувати

Крокоміри або додатки для фітнесу на смартфонах можуть допомогти мотивувати людей до регулярних фізичних вправ. До речі, собака сильніша за будь-кого слабшого і є ідеальним тренером з фітнесу, особливо для людей похилого віку: він хоче і повинен гуляти кілька разів на день - за будь-якої погоди, незалежно від того, хоче це його господар чи ні. І до речі, він захищає своїх людей від діабету, високого кров'яного тиску, депресії, серцево-судинних захворювань та інших цивілізаційних захворювань.

Правильне харчування при цукровому діабеті

Харчуйтесь регулярно і робіть міжгодинні перерви у кілька годин. Тому що лише за ці короткі інтервали посту організм може спалювати жир.

Основна їжа повинна складатися з ситної дієти з високим вмістом клітковини з високим вмістом білка (бобові, риба, м’ясо, молочні продукти) та великої кількості овочів.
Уникайте закусок та закусок. Вуглеводам слід віддавати перевагу у складному варіанті, тобто як цільнозернові продукти. Біле борошно та цукор призводять до різкого підвищення рівня цукру в крові.
Уникайте фаст-фуду та зручної їжі. Вони часто містять велику кількість прихованого цукру та нездорових жирів. Алкоголь також є великою калорійною пасткою, і він також пригнічує спалювання жиру.