Діабет та спорт FIT для журналу LIFE
Регулярно рухайтеся
Регулярні фізичні вправи та дієта з низьким вмістом вуглеводів є основними для діабету.
У Швейцарії близько 800 000 людей живуть з діабетом. Спорт протягом багатьох років є одним із найважливіших профілактичних, але і терапевтичних заходів. Діабет 2 типу є хронічним метаболічним захворюванням, і кількість випадків зростає. Характеристика цього - підшлункова залоза, яка вже не може виробляти достатню кількість інсуліну. Або вироблений інсулін більше не працює належним чином на клітини, особливо на м’язи.
Комбінований діабет/ожиріння
Хоча класична функція інсуліну у зниженні рівня цукру в крові після прийому вуглеводів добре описана у всіх підручниках, про його вплив на жировий обмін часто забувають: інсулін сприяє накопиченню жирів. 1 З одного боку, це збільшує утворення жирів, а з іншого - знижує як розчинення запасів жиру, так і спалювання жиру. Наслідком постійної присутності інсуліну в крові є, особливо у людей, які не мають фізичної активності, постійне збільшення розмірів любовних ручок.
Тому ожиріння та діабет часто виникають разом. Причини цього зв'язку не зовсім зрозумілі. Насправді можна було б припустити, що любовні стосунки більше не піднімаються при цукровому діабеті, оскільки вплив інсуліну зменшується, а гальмування жирового обміну повинно зникнути. Однак спільним є те, що зниження інсуліну впливає лише на вуглеводи, а не на жири. 2 У разі діабету навіть більша кількість інсуліну в крові перестає належним чином знижувати рівень цукру в крові, а інгібуючий ефект на ліпідний обмін не тільки зберігається, але навіть збільшується за рахунок більшої кількості інсуліну. Любовні ручки ще краще ростуть у діабетиків.
При помірному споживанні вуглеводів і регулярних фізичних навантаженнях підшлункова залоза, як правило, не розвиває проблем. Однак, якщо кількість вуглеводів збільшується або фізична активність опускається нижче необхідного мінімуму, як правило, лише питання часу, коли більше не буде вироблятися достатньої кількості інсуліну, або вплив інсуліну на метаболізм цукру зменшиться. Тоді на горизонті з’являються метаболічний синдром та діабет.
Вправи і низький вміст вуглеводів допомагають двічі
На відміну від деяких інших захворювань, діабет 2 типу має великі шанси на значне поліпшення стану. Сьогодні передбачається, з одного боку, що більшість випадків діабету 2 типу можна запобігти здоровим способом життя 3 або здоровий спосіб життя значно зменшує ускладнення діабету. 4 “Здоровий спосіб життя” вважається достатньою м’язовою активністю та зменшеним споживанням вуглеводів, так що для регулювання рівня цукру в крові потрібно менше інсуліну. Це значною мірою скасовує інгібуючу дію інсуліну на жировий обмін.
Наскільки м'язова активність або спорт ідеальні, і наскільки слід зменшити споживання вуглеводів, як це часто потрібно перевіряти індивідуально, в ідеалі - за консультацією з лікарем. Однак усі фахівці сходяться на думці, що м’язи потрібно рухати як з витривалістю, так і з силою. 5
Практичні поради
Той, хто не покладається на здоровий спосіб життя з діабетом, втрачає один із найважливіших та найефективніших заходів для покращення ситуації. Регулярні витривалість та силові навантаження мають центральне значення. Проте ступінь дуже залежить від індивідуальної ситуації та фізичних здібностей. Тому необхідна координація з лікуючим лікарем. Що стосується харчування, найкращий спосіб зробити це - зменшити споживання вуглеводів. Тут Інтернет рясніє варіаціями, і ви можете вибрати той, який вам найбільше підходить.