Діабет та спортивна практика
Діабет і спорт сумісні
Визначення діабету
діабет - це все частіше хронічне захворювання, яке виникає, коли підшлункова залоза не виробляє достатньо інсуліну або коли організм не в змозі ефективно використовувати інсулін, який він робить. Це призводить до високого рівня цукру в крові (глікемії): ми говоримо про гіперглікемію.
Діабет визначається рівнем глюкози натще (або рівнем цукру в крові), що перевищує або дорівнює 1,26 г/л, перевіреним двічі, або рівнем глюкози, що перевищує або дорівнює 2 г/л у будь-який час доби.
У випадку з діабет І типу, підшлункова залоза майже не виробляє ніякого інсуліну. Для того, щоб підтримувати глікемічний контроль, пацієнт повинен вводити інсулін кілька разів на день залежно від його фізичної активності та того, що він їсть.
діабет ІІ типу, найчастіше є наслідком зайвої ваги та фізичної бездіяльності. Це відбувається внаслідок недостатнього вживання організмом інсуліну.
Переваги спортивної діяльності для хворих на цукровий діабет
Це доведено: фізичні навантаження покращують перебіг діабету, особливо в поєднанні з повноцінним харчуванням.
Регулярні фізичні навантаження допомагають знизити рівень глікованого гемоглобіну (індекс вахти діабету). Якщо останній низький, цукровий діабет контролюється, тобто середній рівень цукру в крові близький до норми. Цей показник є важливим для прогнозування еволюції та, перш за все, для знання реальності впливу діабету на організм, таким чином уникаючи виникнення ускладнень, які можуть бути дуже серйозними.
Спортивна практика також зменшує жирову масу, відповідальну за резистентність до інсуліну, і збільшує м’язову масу.
Це підвищує чутливість організму до інсуліну та знижує артеріальний тиск, холестерин та ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Фізична активність також впливає на жир у животі (зменшення окружності талії), обмежуючи тим самим появу метаболічного синдрому.
Рекомендації щодо фізичних навантажень при цукровому діабеті
Відповідно до рекомендацій ВООЗ, Alfediam та Haute Autorité de santé en France, бажано виконувати щонайменше 30 хвилин на день таких фізичних навантажень на витривалість, як ходьба та/або щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичні навантаження з певними труднощами.
Також бажано здійснювати опір, наприклад, тренування з обтяженнями, тричі на тиждень для всіх груп м’язів.
Спорти на витривалість, такі як ходьба, піші прогулянки, біг, їзда на велосипеді або плавання є найбільш рекомендованими, оскільки вони дозволяють прогресивні тренування.
Результатом спорту буде негайне зниження рівень цукру в крові, тому що коли ми рухаємось, наші м’язи споживають глюкозу. Кілька досліджень показали це: спортивна сесія знижує рівень цукру в крові у діабетиків (однак будьте обережні при гіпоглікемії після тренувань).
Поради перед заняттями спортом
Відкрийте для себе вибір глюкометрів від нашого партнера Girodmedical і отримайте знижку 5% на ваше замовлення з кодом IRBMS5.
Рекомендується завжди мати при собі щось, щоб забезпечити організм цукром у разі ознак гіпоглікемії, наприклад банку не дієтичної соди або кілька шматочків цукру.
Посібник з добавок вуглеводів під час фізичних навантажень
| Недовга (менше 30 хвилин) фізична активність при низькій інтенсивності | 5.5 | Не обов `язково |
| Середня тривалість до помірної фізичної активності | 9.9 | 15г на годину |
Хоча більшість видів спорту знижують рівень цукру в крові, деякі види спорту іноді можуть підвищувати його. Це стосується видів спорту з ривками, таких як ракетні види спорту, а також види спорту, які можуть спричинити стрес (сенсаційні види спорту). Це також стосується змагальних видів спорту, які можуть генерувати секрецію адреналіну, гормону, відомого своїм гіперглікемічним ефектом.