Діафрагмальне дихання - гіпнотерапія
У випадку “Діафрагмальне” дихання, рух походить просто від розгинання легенів, а не від довільного руху м’язів плечей і
грудна клітка. Назва цього дихання походить від назви великого і гнучкого м’яза, що відокремлює легені від живота "діафрагма" основною функцією якого є контроль
розширення (вдихання) та скорочення (видих) легенів.
Діафрагмальне дихання від природи повільніше і глибше, що призводить до кращого «наповнення» та «спорожнення» легенів, а отже, кращого оксигенації крові. Парасимпатична нервова система стимулюється до вироблення гормонів та інших елементів, що забезпечують відчуття розслабленості. Поліпшення оксигенації крові покращує роботу мозку та м’язів; отже, ви будете почуватися розслабленим і відпочившим.
Вправа:
- Сядьте в тихе місце, спина повинна залишатися прямою, але розслабленою
- Зосередьтеся на своєму диханні, не змінюючи його
- Покладіть руку на живіт біля пупка
- Протягом цього часу покладіть іншу руку на груди, щоб забезпечити рух ребрами
- Під час дихання спостерігайте, яку руку піднімають першою.
- Ви виявите, що спочатку рухається спочатку той, який розміщений на грудях, а не живіт, який залишається на місці
- При черевному диханні найбільше піднімає рука на животі.
.
- Видихніть носом щоб полегшити повільний видих і втягнути живіт, стискаючи весь черевний ремінь, це перемістить діафрагму вгору і вгору по грудях і допоможе вашим легеням вигнати залишкове повітря туди
- Видихайте так само повільно що ви вдихаєте, інакше у вас може запаморочитися.
- Вдихайте повільно шляхом підрахунку “1.2.3.4” через ніс, “випираючи” живіт, який повинен залишатися гнучким в кінці вдиху, щоб уникнути скорочення живота. Ця вентиляція достатня, але ніколи не максимальна
- Коли ви дихаєте, рука на грудях майже не рухається порівняно з тим, що відоме як грудне дихання
- Попрактикувавши цю форму дихання протягом декількох хвилин, повільно вставайте. В іншому випадку ви можете відчути запаморочення через підвищений вміст кисню
- Поступово збільшуйте час, проведений на дихальні сесії, до 10 хвилин, не відчуваючи запаморочення або часткової недостатності кисню.
- Спробуйте пристосувати цю форму дихання до інших обставин, наприклад, коли ви сидите або стоїте. Глибоко вдихаючи, спостерігайте
робити це, не рухаючи м’язами верхньої частини грудей або плечей
- Використовуйте це дихання під час вправ на розслаблення. Ви можете перевірити, чи може це дихання допомогти вам розслабитися до напружених ситуацій або під час них.
варіант позиції
Для того, щоб заблокувати грудне дихання; Зведіть плечі перед собою, витягніть схрещені руки і з’єднайте руки. Ви відчуваєте, як руки спираються на плаваючі ребра. У такому положенні, яке обмежує всю грудну клітку і звільняє живіт, дихайте, переконуючись, що жодна частина грудної клітки не рухається. Щоб вправа була виконана правильно, людина, яка виконує її, повинна знайти дихання, яке мобілізує лише низ живота: вони знову відкривають своє діафрагмальне дихання.