Діаграма, щоб зробити свою дитину зіркою - Їжа та фітнес

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Від фонду "Серце та інсульт"

Ви дізнаєтесь, як ваші діти в школі, коли ви прочитаєте їх табель, але не так просто дізнатися, як здоров’я їх серця. Чи не хотіли б ви знати, як ваші діти залишаються активними та підтримують своє серце здоровим? Схема фізичної активності - це чудовий спосіб відстежувати успіхи вашої дитини, даючи їй щось пишатися. Це дошка винагород, де ви розміщуєте наклейки за кожну діяльність, яку ваша дитина виконує кожен день тижня. Це хороший спосіб поєднати фізичну активність та розваги, одночасно переконавшись, що діти отримують 90 хвилин фізичної активності, необхідних для здоров’я серця на день.

зробити

Залучіть дитину

Запитайте будь-яку дитину, і вона скаже вам, що веселощі - найкраща мотивація. Щоб заохотити до фізичних навантажень, з’ясуйте, якими видами діяльності ваші діти люблять займатися, а які хотіли б спробувати. «Одне з перших справ - це залучити дітей до вибору того, чим займатись, - говорить д-р Джон Дуаєр, фахівець з фізичної активності та представник Фонду. Я думаю, що здоровіше спробувати різноманітні речі, щоб побачити, чим подобається ваша дитина, і, швидше за все, цим займатиметься. Це можуть бути заняття спортом, групові екскурсії на кшталт лазерного бою чи катання на роликах, або безкоштовні ігри, такі як їзда на велосипеді, плавання чи фрізбі.

"Допоможіть! Мої діти сидячі! "

Як створити схему вашої дитини

Щоб створити дошку для вашої дитини, сідайте з ним і складайте список його улюблених занять (усіх видів, від стрибків до мотузки, від футболу до плавання). Також враховуйте щоденні завдання та заходи, які сприяють принаймні 10 хвилинам фізичної активності. Завантажте шаблон нашої схеми та покажіть його в холодильнику. Підготуйте для кожної дитини різну схему відповідно до її індивідуальних уподобань. Нижче пропонуються заходи в кожній з наступних категорій:

  • Щоденні заняття
  • Заходи в приміщенні
  • Заходи на свіжому повітрі

Щоразу, коли ваша дитина досягає своєї 90-хвилинної щоденної мети, додайте до її дня Срібну зірку або невелику наклейку. Якщо є більш практичним, надіньте золоту зірку або більшу наклейку. Складіть кількість хвилин в кінці тижня і дайте їй здоровий приз за досягнення цієї мети (все, крім часу перед телевізором або комп’ютером). Наприклад, нагородою може бути невеликий набір ремесел, приладдя для малювання, книга, сімейний прогулянка або плавання біля місцевого басейну, гра в міні-гольф або боулінг). Нижче ви знайдете запропоновані заходи в кожній з категорій.

Щодня

  • Вигулювати собаку
  • Прибрати кімнату
  • Йти до школи пішки або на велосипеді
  • Гра у дворі
  • Згрібати листя

Всередині

  • Використовуйте навчальні відео з вправами.
  • Танець.
  • Гра Jean dit, шаради, музичний стілець.
  • Придумайте пригоди. Наприклад, практикуючи гребні рухи в надувному водному басейні, використовуючи рулони з паперового рушника, шукаючи скарб.
  • Ведіть частину слідування за лідером стрибками, стрибками та повзанням.
  • Гра на музичному кріслі.
  • Створіть смугу перешкод за допомогою паперових склянок або коробочок з паперовими рушниками. Спробуйте різні рухи, такі як стрибки, стрибки, крабінг і повзання.
  • Скакалка всередині.
  • Відвідайте місцевий центр відпочинку, щоб пограти в баскетбол або волейбол.

Зовні

  • Пограйте в погоню або скакалку
  • Їдьте на велосипеді
  • Катання на роликах
  • Займіться спортом (футбол, баскетбол, бейсбол, бадмінтон, теніс, стрільба з лука)
  • Гра в м'яч
  • Плавання
  • Бойові мистецтва (дзюдо, карате тощо)
  • Гімнастичний
  • Роликове катання або катання на ковзанах
  • Крокет або петанк
  • Підкови

Поради щодо того, як отримати більше фізичного навантаження, прочитайте в Канаді “Посібник з фізичної активності для здорового активного життя”.

Відмова

Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.

Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.

™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.