Діапазон харчування Aptonia для триатлону 2020 @Opentri

Тяга до їжі, проблеми з травленням, зневоднення ... Ми всі стикалися з однією з його неприємностей під час тренувань чи гірше змагань.

Дієта та зволоження по праву вважаються четвертою дисципліною триатлону. Незалежно від того, чи є ви шанувальником коротких або довгих дистанцій, спортивне харчування є необхідним кроком для досягнення ваших цілей.

У цьому файлі, виготовленому нашим партнером Аптонія, (повторно) відкрити основи харчування до, під час та після змагань.

Навіщо дбати про своє харчування ?

Догляд за дієтою - догляд за паливом, яке ви вкладаєте в двигун у день змагань. Неправильний підхід (або зовсім відсутність) до предмета може серйозно скомпрометувати успіх вашої мети.

Головною перевагою прийому їжі в триатлоні є те, щоб тіло могло компенсувати втрати води, калорій та мінералів, спричинені навантаженнями. Заправка також може мати економічний ефект на розум і спонукати спортсмена продовжувати рух.

Їжте до того, як зголодніли, випийте до того, як відчуєте спрагу.

Важливо їсти, перш ніж надмірно використовувати свої запаси. Ми можемо порівняти це з паливом для транспортного засобу: можна бігати по резерву, навіть чекати до останніх моментів, щоб заправитись, але це вплине на двигун. Наш організм реагує однаково.

Ось чому важливо і обнадійливо дотримуватися дієтичного плану, адаптованого до ваших випробувань. І це стосується не лише часу перегонів, але зазвичай він починається з D-3 і закінчується з D + 1.
Детальні пояснення 👇

Презентація асортименту спортивного харчування Aptonia

На жаль, не завжди легко зробити правильний вибір щодо спортивного харчування. Які внески споживати? В який час? Як довго ?

Сьогодні ми запрошуємо вас відповісти на ці запитання та з’ясувати, які продукти Aptonia мають підтримати вас на всіх важливих етапах вашого плану харчування.

Починаючи з кількох днів до змагань, до відновлення за допомогою дієти під час фізичних вправ.

Аптонія, ти знаєш ?

Як ви вже знали, Aptonia - це спеціалізований бренд триатлону групи Decathlon. Але це також бренд групи Nutrition.

На 3 роки, асортимент продуктів розробляється для підтримки початківців та досвідчених триатлетів, щоб полегшити їм практику потрійних зусиль: обладнання, аксесуари, гідратація, харчування, відновлення тощо.

Що стосується спортивного харчування, Aptonia протягом декількох років пропонує прості, але цілісні продукти, часто в інноваційній та практичній упаковці (прочитайте нашу статтю про зернових батончиках та їх інтелектуальному відкритті), з контрольованими інгредієнтами та відповідно до діючих стандартів, гарантуючи відсутність легуючих речовин.

Як орієнтуватися та зробити правильний вибір ?

Ви трохи заблукали і не знаєте, який план харчування застосовувати під час наближення до змагань ?

Важливо розрізнити 3 фази навколо своєї мети. Дійсно, ваш раціон повинен адаптуватися за 3 дні до перегонів, під час них і протягом наступних 24 годин для відновлення.

Етап 1: Харчування перед змаганнями

По-перше, ми ніколи не можемо сказати досить цього здоров'я та працездатність забезпечуються збалансованим харчуванням, адаптованим до повсякденного життя, не лише для підготовки до перегонів.

За кілька тижнів до Дня D ви можете встановити високобілковий засіб для лікування спіруліною, який допоможе зменшити втому через збільшення тренувального навантаження. Краще вибрати органічну та в таблетках, які легше засвоюються, ніж у порошку.

Реальний план починається за 3 дні до змагань: вам доведеться адаптувати своє харчування. На цьому етапі обмежень у кількості немає, але ми подбаємо про те, щоб збільшити раціон крохмалистих продуктів і зменшити жири та цукор. Ми будемо пити багато води, щоб добре зволожити свій організм. Метою буде заповнення вуглеводами та вітамінами (В1, В3, В6 та С) для зменшення м’язової втоми.

Щоб допомогти вам заповнити енергетичні запаси, ви можете поповнити щоденне споживання магнію. Нарешті, вуглеводи у вигляді порошкоподібного мальтодекстрину, що розводяться у воді, корисні для заповнення повільних цукрів та антиоксидантів.

Флагманські продукти для споживання від D-3 до H-3

Зручний формат, легко жувати таблетки.
Натуральні ароматизатори та морський магній.

Формат, економічний на весь сезон.
Ідеальне споживання вуглеводів перед гонкою.

У день D ми продовжуватимемо регулярно вживати напій на основі мальтодекстрину та дотримуватися “правила 3h”. Насправді, ми рекомендуємо вам закінчити передгонну їжу за 3 години до старту. Нарешті, ми продовжуємо віддавати перевагу їжі з низьким вмістом жиру та клітковини та легкозасвоюваній.

Сніданок перед вильотом повинен бути засвоюваним, забезпечуючи достатню дозу енергії. Не їсти, щоб уникнути жодної проблеми з травленням, було б великою помилкою, і це може дорого вам коштувати після 1 години зусиль.

Флагманський продукт для енергійного, але легкого сніданку

Смак, який сподобається всім шанувальникам шоколаду
Простота використання та приготування

Фаза 2: Харчування під час перегонів

Залежно від тривалості випробувань, вибір харчування не буде однаковим. Ми виділимо два типи рас:

Триатлон на короткі та середні дистанції с зусилля менше 3 годин.
І триатлон на великі дистанції який може тривати більше 14 годин !

В обох випадках плавальна частина не дозволить вам їсти. Тому ваш перший прийом може відбутися на виході з води. Ми радимо розпочати гідратацію та харчування один раз на велосипеді, і перехід (T1) завершено.

Що стосується гідратації, ми радимо вам вибрати воду з порошком або таблеткою для розведення. Це дасть змогу заповнити втрати води, а також поживних речовин.

За короткі зусилля достатньо буде ізотонічного напою, щоб забезпечити вас вуглеводами та електролітами.. Якщо ви просто хочете, щоб напій заповнив втрати мінеральних речовин без додавання цукру, переходьте лише до електролітів. У форматі планшета вони дуже практичні та легко транспортуються, зокрема для заправки на подіях. Тому їх можна доповнити смужкою або гелем, якщо ваші зусилля перевищують 1 годину.

Флагманські продукти забезпечують ідеальне зволоження менш ніж за 3 години зусиль

Невеликий слід
8 ккал на 500 мл

Для більш тривалих зусиль також віддайте перевагу ізотонічному напою, але більш повному зокрема з натрієм, калієм та магнієм. Прийом швидких цукрів цікавий, коли зусилля перевищують 3 години. Ви також можете вибрати порошок або таблетки.

У будь-якому випадку, пам’ятайте, що кожні 10 хвилин гидратируйтесь на велосипеді і якомога частіше під час бігу.

💡 У вас є годинник GPS? Програмуйте будильник кожні 10 хвилин, щоб не забути пити !

Флагманська продукція для зусиль більше 3 годин

Натуральні ароматизатори та кольори
Легко засвоюється

Ідеально підходить для тренувань на витривалість
Різноманітні смаки

Що стосується харчування, ми будемо розрізняти тверду їжу, таку як батончики або фруктові пасти, та більш-менш рідку їжу, таку як гелі.

Будемо щось шукати зручно відкривати і приймати всередину як на велосипеді, так і під час бігу. Гелі забезпечують швидке надходження цукру до 23 грамів вуглеводів у продуктах Aptonia. Батончики також забезпечують значну дозу цукру, але у твердому вигляді, що ускладнює їх прийом всередину під час бігу.

Ми радимо вам чергувати обидві тривалі події, щоб обмежити розлади травлення. Гель (або брусок) на велосипедній частині та гель під час бігу - це хороший компроміс для коротких зусиль.

Якщо докладати більше зусиль, харчуйтеся кожні 30 хвилин на велосипеді та бігу. Не обов’язково чекати заправки ! Знову ж таки, не соромтесь змішувати солоне/солодке та тверде/рідина. Ви також можете вибрати гелі на основі кофеїну для пробудження організму.

Флагманська продукція для негайного ефекту

Гурман текстури
Високе споживання калорій

Фаза 3: Після випробувань, щоб краще відновитись

Часто нехтуючи, дієта та зволоження після перегонів є важливими критеріями хорошого відновлення. Отже, чи слід відмовлятися від сакросантної суміші Burger + Beer після тесту? 😓

Оскільки важливо добре харчуватися до і під час перегонів, після цього також важливо. Мета ? Поповніть свої запаси енергії після втрат, пов’язаних із витратами під час заходу, щоб полегшити процес відновлення вашого організму.

Ми радимо робити це відразу після зусиль: навіть якщо іноді важко їсти відразу після перетину фінішу (особливо при коротких та жорстоких зусиллях), це все одно важливо. Принаймні, пам’ятайте про зволоження, якщо їсти тверду їжу занадто складно.

Так, але що я їм ?

Перекус водою та вуглеводами. Однак ми уникаємо жирних і занадто солодких речей, таких як газована вода і чіпси (які часто присутні в закусках).
Білки для відновлення м’язових волокон: білкові батончики добре підходять безпосередньо після тренування, вони забезпечують потрібну кількість у легко транспортуваному форматі.
Кілька годин потому ми отримуємо їжу, багату антиоксидантами та повільними вуглеводами. Їжа не повинна бути жахливою, щоб правильно провести ніч, яка буде відновлювальною для нашого організму.
Наступні дні: відновіть ритм звичної дієти.

А що я п'ю після змагань ?

Організм повинен регідратати, щоб компенсувати втрати внаслідок навантажень (потовиділення, терморегуляція тощо).
Ось чому важливо пити - воду - відразу після тренування. Це також допоможе вам краще відновитися та запобігти судомам.

Потім, щоб поповнити запаси вуглеводів і полегшити відновлення м’язів, ви можете вибрати напої для відновлення. Щоб випити протягом півгодини після тренування, його можна вживати після змагань або тривалих тренувань.

Флагманські (і смачні 😋) продукти для швидшого відновлення

Високе споживання натрію
Економічний формат

Нагорода після зусиль
Високе споживання білка

VSбудуйте власний план відповідно до своїх цілей та бажань

Спортивне харчування має бути лише доповненням до різноманітного та збалансованого харчування. Пристосуйте улов до тренувань та навантаження/обсягу сеансів.

Жоден план не повинен бути закладений у камінь. це є Ви повинні перевірити, що працює. Деякі спортсмени повинні їсти більше, ніж інші. Щоб уникнути нудоти або відчуття голоду, адаптуйтеся до своїх потреб !

Маючи досвід, ви дізнаєтесь про свої потреби у кількості, формати, які вам підходять, текстури, які вам подобаються, ...

У будь-якому випадку ніколи не випробовуйте напій або спортивну їжу в день змагань.. Зробіть крок назад і почекайте кілька годин, а то й кілька днів, щоб отримати свою думку щодо нового випробуваного продукту.

Нарешті, подумайте, як легко споживати це спортивне харчування: легкі отвори, збір відходів, текстура, яку легко проковтнути, нейтральний або яскраво виражений смак тощо. Це всі критерії, які слід враховувати перед покупкою !

Триатлон і харчування: що зробити на висновок ?

Харчування - важлива частина вашої діяльності. Знайте, як дозувати, щоб приймати те, що підходить саме вам. Розумно складіть свій план харчування, змішуючи натуральну їжу та спортивне харчування. У будь-якому випадку не нехтуйте цим фактором успіху, який може врятувати вам чимало розчарувань.

Фотографії: Aptonia & Décathlon