Діарея з кетогенною дієтою Блог KetoUp
Скарги на травлення - незалежно від того, якого типу, будь то запор чи діарея, нікому не подобаються, і безумовно їх слід уникати. З одного боку, діарею можуть викликати патогени, а з іншого - те, що ми їмо. Крім того, можуть бути непереносимість їжі. Деякі з нас можуть бути дуже чутливими до різних продуктів харчування. Але це дуже індивідуально.
Там, де лікар може допомогти ліками у разі хвороби, проблеми з травленням, пов’язані з дієтою, не можуть бути назавжди усунені без зміни дієти чи адаптації. Тож якщо гостра хвороба не є причиною розладу кишечника, варто уважніше розглянути свої харчові звички.
Що означає їсти кетогенну дієту?
Все більше і більше людей повільно, але впевнено починають турбуватися про свій раціон, і це є вагома причина. Багато скарг на здоров'я, такі як ожиріння, поганий показник крові та серйозні захворювання, значною мірою прямо чи опосередковано пов'язані з дієтою.
Це означає, що незліченних нездужань, пов’язаних з дієтою або якимось чином пов’язаних з цим, можна уникнути, а в деяких випадках навіть скасувати. Тут з’являється кетогенна дієта. Спочатку він знайшов своє застосування в терапії епілептиків та хворих на цукровий діабет типу 2. У наш час це популярний засіб для схуднення у багатьох, хто хоче схуднути. Крім того, кетогенна дієта має інші позитивні ефекти, такі як покращена чутливість до інсуліну, кращі когнітивні здібності, стабільно високий рівень енергії та загальне хороше ставлення до життя.
Щоб скористатися цими перевагами, спочатку потрібно потрапити в кетоз. Це досягається зменшенням споживання вуглеводів до менш ніж 50 г на добу, різким збільшенням споживання жиру приблизно до 80-90% від загальної добової калорії та забезпеченням помірного споживання білка.
Завдяки цій зміні організм вчиться використовувати жири замість вуглеводів як основне джерело енергії. Жири перетворюються на кетони, які вважаються джерелами енергії. Наш організм використовував це явище століття тому, коли їжі було мало, і нам довелося зачепити свої жирові запаси, щоб вижити. Таким чином, це схоже на процес, який відбувається в нас, коли ми постимо.
Якщо у вас кетоз, ви можете повністю скористатися його перевагами. Зайві кілограми зазвичай скидаються на бік, оскільки надмірне споживання жиру змушує вас почуватися ситими довше, і ви рідше страждаєте від харчової тяги.
Кетогенна дієта може викликати діарею?
Насправді симптоми кето-грипу часто з’являються в перші кілька тижнів. До них належать, наприклад, запаморочення, нудота та діарея. Це пов’язано з тим, що організм повинен першим звикнути. Спочатку він повинен пристосуватися до нової дієти, так би мовити. За цей час ми втрачаємо більше рідини, ніж раніше, оскільки, як відомо, жири утримують менше води, ніж вуглеводів.
З цієї причини має сенс пити більше, ніж зазвичай, щоб якомога більше компенсувати втрату води. При підвищеному виведенні води часто виникає дефіцит електроліту, що може бути причиною кількох симптомів кето-грипу. Однак це зазвичай можна виправити досить легко. Наприклад, ви можете вживати більше солі під час їжі або використовувати дієтичні добавки.
Під час цієї зміни цілком нормально проявлятися симптоми, включаючи діарею. Але не слід дозволяти, щоб це вас заважало. Симптоми кето-грипу зникнуть, як тільки перехід завершиться, і організм навчиться ефективно використовувати жири.
Однак якщо проблеми не зникають, варто придивитися уважніше. Наприклад, діарея також може бути викликана непереносимістю лактози. Оскільки молочні продукти часто є щоденною частиною кетогенної дієти, це може погіршити симптоми. Тут може допомогти їжа без лактози. Також можлива кетогенна дієта без молочних продуктів.
Ще однією причиною симптомів також може бути непереносимість глютену. Однак, оскільки це трапляється досить рідко, не обов'язково негайно припускати такий випадок. Якщо є підозра на такий тип непереносимості, ви можете просто спробувати безглютенові продукти та перевірити, чи є позитивні зміни.
Однак, як відомо, кетогенна дієта допомагає при таких проблемах з травленням, як газ. У деяких людей це може бути спричинено газоутворюючими бактеріями, які живляться зерном. Оскільки зерна так чи інакше не використовуються в кетогенній дієті через їх високий вміст вуглеводів, велика група продуктів, які можуть спричинити проблеми, була усунена.
Крім того, усуваються інші потенційні подразнюючі фактори, що, можливо, може бути причиною проблем з кишечником. Високооброблена їжа, занадто велике споживання омега-6 порівняно з омега-3 та багато іншого можуть мати руйнівні наслідки для нашого здоров’я кишечника, викликаючи запалення та викликаючи дискомфорт.
Висновок
Отже, кетогенна дієта може призвести до таких проблем, як діарея. Звичайно, це все, окрім приємного, і його слід уникати будь-якою ціною. Тим не менш, ви повинні точно пам’ятати про свою довгострокову мету - кетоз. Якщо ви перебуваєте лише у кетозі і пережили початкову фазу переходу, ви можете очікувати незліченних переваг. Отже, якщо ви готові прийняти більш-менш короткий термін з можливим кето-грипом, це, безумовно, окупається. Тут сказано: не здавайся негайно!
Крім того, ви можете полегшити симптоми кето-грипу, забезпечивши, серед іншого, достатнє споживання рідини та електроліту. Зазвичай це хороший спосіб подолати фазу коригування.
Однак якщо симптоми, такі як діарея, зберігаються, можливо, ви захочете розглянути іншу проблему зі здоров’ям. Поширеною причиною є непереносимість лактози.