Діастаз прямої кишки До бажаної фігури після дитини - ідеальне тіло
Чи все частіше страждаєте від болю в спині та попереку?
Як відбувається ваше травлення? Вам здається, що ви роздуті і просто погано почуваєтесь?
Якщо ці питання звертаються до вас, існує велика ймовірність того, що ви стали жертвою Діастаз прямих м'язів живота є.
Що насправді являє собою діастаз прямої кишки? Чому так трапляється? І найголовніше: як можна вирішити цю неприємну проблему? Про все це я розповім у кількох наступних рядках разом із Анною, нашим спеціалістом з підготовки до та після пологів.
Запевняю вас, що цей внесок допоможе багатьом надзвичайно покращити якість життя.
ПІСЛЯ МАЛЯЧКА, НАЗАД ДО ЖАДАНОЇ ФІГУРИ І ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Для правильного вирішення проблеми спочатку потрібно зрозуміти, чому м’язи живота розходяться і що це означає для вашого тіла, вашої впевненості в собі, вашого здоров’я та вашого самопочуття.
М'язи живота - це не просто шість пакетів на поверхні, як уявляє більшість людей, але вони складаються з:
- кілька шарів м’язів,
- М’язові оболонки,
- сполучна тканина.
Прямий черевний м’яз розділений на дві м’язові нитки посередині вертикальною лінією. Ця вертикальна лінія, на якій лежить пупок, складається не з м’язів, а з білої сполучної тканини. її ім'я Linea alba.
Ця тканина виконує надзвичайно важливу функцію, оскільки забезпечує напругу між правою і лівою половинами черевної стінки.
НАЙГІРШИЙ СЦЕНАРІЙ: РОЗРИВАЙТЕ ВІД ПІДВИЩЕНОГО ТИСКУ
У разі дуже несприятливих факторів сполучна тканина може бути пошкоджена або розширена. Цей вигляд є Діастаз прямих м'язів живота або що Відокремлення м’язів живота.
Особливо часто страждають жінки. Діастаз прямої кишки виникає або під час вагітності, або після пологів.
Під час вагітності зростаюча дитина тисне на черевну стінку. Це не проблема правильної постави та оптимального положення дитини в матці.
На жаль, часто відбувається надмірний тиск на черевну стінку. Найпоширенішими причинами є:
- більша дитина,
- похилий вік вагітних,
- Багатоплідна вагітність,
- занадто мало фізичних навантажень (у минулому),
- неправильне виконання певних спортивних вправ,
- багатоплідна вагітність через короткі проміжки часу,
- тощо.
Якщо сполучна тканина (linea alba) піддається сильному напруженню, вона стає розтягнутою.
Прямі м’язи живота розсуваються, і ви більше не можете їх напружувати, оскільки розрив між двома м’язовими половинками занадто великий.
Наслідки можуть бути дуже незручними та руйнівними.
ВИСОКО НЕПРИЯТНІ НАСЛІДКИ, АЛЕ ВИ МОЖЕТЕ Dodge
Через розширення черевних м’язів хребет втрачає утримання, і може статися таке:
- Біль у попереку,
- внутрішні органи провисають,
- погана постава,
- естетичні дефекти, такі як опуклість живота тощо.,
- М'язи спини і плечей стають "коротшими" через більшу напругу, і розвиваються судоми,
- м’язи тазового дна піддаються стресу, що може призвести до втрати сечі.
З ПРОСТИМ ТЕСТОМ НА НАЙГОЛОВНІШУ ВІДПОВІДЬ
У цей момент ви, мабуть, задаєте собі те саме, що і більшість.
Як дізнатися, чи є у вас діастаз прямої кишки?
На щастя, тест дуже простий і надійний.
Неправда, що потрібно виміряти ширину і глибину простору між м’язами. Ця інформація не завжди є достовірною.
Все, що вам потрібно зробити, це ...
ТЕСТ No1
Перший тест проводиться лежачи.
Ляжте і притисніть всю верхню частину тіла до підлоги. Зігніть коліна і поставте ноги на підлогу. Тепер підніміть верхню частину тіла і напружте м’язи живота або зробіть хрускіт.
Якщо ви помітили, що в середині живота утворюється подовжена опуклість або щілина, майже напевно у вас діастаз прямої кишки.
Якщо ви все ще не впевнені, ви можете пройти ще один тест, який майже завжди підтверджує першу знахідку.
ТЕСТ No2
Другий тест робиться на колінах. Руки лежать на тілі.
Підніміть сідниці або випряміть стегна і повільно зігніть верхню частину тіла назад.
Тим часом зосередьтеся на ділянці передніх м’язів живота. Якщо подовжена опуклість або щілина з’являються знову, вам потрібно якомога швидше це зробити. Якщо ви не реагуєте відповідним чином, ви дуже ризикуєте.
ЧОГО ВИ ПОВИННІ УНИКНУТИСЯ, ЩО БЛОК НЕ СТАНЕ БІЛЬШИМ
Моя перша порада - спочатку переконайтесь, що ситуація не погіршується.
Слід відкоригувати тренування і уникати вправ, що чинять тиск на черевну стінку.
Наприклад:
- Бігти,
- Стрибки всіх видів,
- Вправи, в яких ви підтримуєте себе на руках і ногах,
- Присідання або класичні вигини багажника,
- нога піднімається лежачи,
- тощо.
Щоб уникнути цього, переконайтеся, що ви активуєте м’язи ніг і сідничних м’язів, коли ви сідаєте з місця присідання і тримаєте спину прямо.
НЕ ВІРІТЬ ВСІМ ЛІКАРЯМ
Деякі лікарі стверджують, що єдиним способом виправити діастаз прямої кишки є хірургічне втручання, і це результат вагітності, який просто терпимий.
Будь ласка, не вірте таким твердженням.
Для того, щоб зрозуміти, чому м’язи живота розходяться, треба добре знати складну біодинаміку ядра тіла.
Не потрібно кандидата наук, щоб зрозуміти, які рухи правильні, а які неправильні. Зрештою, ваше тіло повідомляє вам, коли ви робите щось не так - живіт випирає назовні, виникає опуклість або болить спина.
Справа в тому, що діастаз прямої кишки можна взяти під контроль!
Якщо ви розумієте, на що слід стежити у повсякденному житті, і одночасно дотримуєтесь відповідного плану тренувань, ви точно можете вирішити проблему.
З ПРАВИЛЬНОЮ СТРАТЕГІЄЮ ДО УСПІХУ
Я хотів би представити вам кілька вправ, які ви можете спробувати відразу.
План тренінгу з корекції діастазу базується на двох опорах:
- Поліпшення постави,
- Вправи для серцевини тіла.
Поліпшення постави дуже важливо. Горбатий призводить до тиску грудьми на живіт, і це розсовує м’язи живота.
Поза з опуклими ребрами також не є хорошою, оскільки вона розтягує черевну стінку і погіршує діастаз.
Вправи нижче допоможуть вам уникнути такої поганої постави.
ДО ПЕРШИХ РЕЗУЛЬТАТІВ З "АНГЕЛОМ"
Одне з найпростіших вправ для поліпшення постави називається "маленький ангел".
Візьміть рушник в руки і готуйтеся це робити.
Долоні спрямовані назовні (обертальний рух в плечах), лікті витягнуті.
Тепер починайте витягувати обидві руки назовні (схід - захід), а також у напрямку до тіла (з півночі на південь).
Робіть це з такою силою, ніби збираєтесь порвати тканину.
М’язи живота підтягуються, а плечі висуваються назовні. Почніть рахувати до десяти голосно і повільно.
Голосний підрахунок заважає вам затримати дихання без потреби.
Будьте обережні, щоб не опукнути ребра або сідниці. Нижня частина ребер залишається на одній лінії з тазостегновими кістками. Коли ви порахували до десяти, опустіть тканину і спостерігайте, як вона сама тягне руки вгору (рух, як ангел).
Це знак того, що ви правильно виконали вправу.
Повторювати цю вправу слід кілька разів на день, особливо якщо ви тривалий час перебуваєте в незручній вимушеній позі: під час годування груддю, сидіння, приготування їжі, роботи за комп’ютером тощо.
АЛЬТЕРНАТИВА ХРАНЧИНАМ: ПІДВИЩЕННЯ ГОЛОВИ
Друга вправа належить до вашого плану тренувань після того, як ви вдосконалили правильне дихання.
Вам знову потрібна шаль або шарф.
Спочатку ляжте на спину і намалюйте коліна, хребет знаходиться в нейтральному положенні.
Ви можете покласти щось під голову, якщо воно відкинеться.
Оберніть шарф навколо ділянки, де найбільший діастаз, і натисніть руками на прес зліва і справа посередині.
Потім вдихніть носом (черевне дихання - грудне дихання) і повільно видихніть із майже закритим ротом.
Нахиліть голову вперед так, щоб у вас був подвійний підборіддя, підсуньте пупок до хребта, підніміть голову і голосно скажіть:.
Потім опускаєте голову і повторюєте все це.
Робіть 3 підходи по 10 повторень тричі на день.
Кожного третього дня тримайте ноги на кілька сантиметрів від сідниць. Підошви ніг завжди повинні контактувати з поверхнею.
СІДІТЬ ТУТ ТУТ, ЩОБ ЗМІЦИТИ ЧЕРЕВНІ М`ЯЗИ
Останньою вправою на сьогоднішній день є так звана «туди і назад». Вправу слід виконувати, коли серцевина вже зміцнена відповідно.
З цього вихідного положення відведіть сідниці вбік так, щоб вони торкалися підлоги. Будьте обережні, щоб не підняти коліна і не нахилити тіло вбік.
Потім ви повертаєтеся у вихідне положення і повторюєте рух в інший бік. Вліво, вправо, вперед-назад.
Кожного разу, коли ви піднімаєте сідниці, втягуйте пупок.
Напружуючи м’язи в різних положеннях, зміцнюються всі м’язи ядра тіла. У той же час бічні м’язи живота відновлюють еластичність, оскільки скутість також сприяє діастазу прямої кишки.
ОЧАКУВАНЕ РІШЕННЯ, ЩО РОБОТАЄ ЯК ПОВТОРЕННЯ
Не забудьте контролювати діастаз, який вам потрібен:
- багато мотивації,
- правильні фізичні вправи протягом усього дня,
- відповідний план тренувань з коригуючими вправами.
Ми обидва знаємо, як важко, коли ти борешся з проблемою наодинці і не можеш знайти рішення. Тому я пропоную вам поділитися цією публікацією з друзями та знайомими та передати важливу інформацію.
Якщо у вас є запитання щодо прямого діастазу, напишіть їх у полі для коментарів нижче або напишіть мені на [email protected], і наша експертка Анна із задоволенням відповість на всі ваші запитання.
ТЕСТ ПЕРШИЙ, ПОТІМ ПОЇЗД
Якщо ви закінчили два тести і у вас діастаз прямої кишки, то настійно рекомендую спочатку закрити їх перед початком фізичних вправ, інакше ви можете збільшити розрив. Однак, якщо ви не помітили прямого діастазу, тоді можете повільно починати вправи.
Завдяки цьому інтервальному тренуванню спалювання жиру посилюється по максимуму, і ви можете робити це де завгодно та в будь-який час. Тренування PK30 підходить як для початківців, так і для досвідчених, оскільки він розділений на 3 різні рівні. Тож абсолютно кожен може тренуватися і крок за кроком підвищувати свою особисту фізичну форму.
У програмі тренувань ви можете очікувати 30-хвилинних тренувань, і я особисто супроводжую вас з першої до останньої хвилини тренування!
Відео про тренування можна відтворювати на телевізорі, ноутбуці, смартфоні чи планшеті, і я буду мотивувати вас, щоб ви дійсно зробили все можливе!
Я твердо впевнений, що PK30 вам сподобається, адже тренування приносить багато задоволення і займає менше 30 хвилин. Для цього вам не потрібно ні фітнес-обладнання, ні передплата на фітнес, ні гантелі.
Вам нічого втрачати, але ви можете отримати багато - більше енергії, підтягнуту та підтягнуту фігуру, менше кілограмів на вагах та краще самопочуття!