Дієта 10 найкращих продуктів, багатих клітковиною; Марокко Рецепти

Дієта з високим вмістом клітковини покращує загальний стан здоров'я, знижуючи рівень холестерину в крові та контролюючи діабет. Клітковина - це вуглевод, який не може засвоїтися або всмоктуватися в нашу кров. Є два види клітковини: розчинна та нерозчинна.

Розчинна клітковина: Як випливає з назви, розчинна клітковина розчиняється у воді. Саме цей тип клітковини відповідає за зниження рівня холестерину. Дієта, багата розчинною клітковиною, допомагає знизити вагу, оскільки після вживання вівсяних пластівців, цитрусових або квасолі, ми відчуваємо, що не будемо голодні протягом тривалого періоду часу.

Нерозчинна клітковина: Цей тип включає овочеві шкірки, а також пшеничні висівки. Перевага полягає в тому, що цей тип клітковини допомагає у профілактиці раку товстої кишки. Це волокно також має переваги для профілактики дивертикульозу.

Дослідження клітковини показали, що вживання достатньої щоденної норми клітковини дуже корисно для людей з діабетом. Коли людина вживає 50 г клітковини на день, рівень глюкози падає на 10%.

Рекомендується приймати від 20 до 35 грамів клітковини на день для дорослої людини без проблем зі здоров’ям. Ось 10 найкращих продуктів, які містять багато клітковини:

Сушені боби, горох, бобові (червона квасоля, квасоля, чорна квасоля). Сочевиця є чудовим джерелом клітковини, оскільки вона містить 15 г. за чашку, що є майже повною щоденною рекомендацією.
Вівсяна каша та висівки
Овочі: квасоля ліма, зелений горошок, кукурудза, брокколі, зелена квасоля, квасоля, квасоля, морква, брюссельська капуста
Сухофрукти: інжир, абрикоси, фініки
Свіжі фрукти (зі шкіркою): малина, полуниця, ожина, груші, яблука, вишня, слива
Продукція цільної пшениці: жито, овес, гречка, кукурудзяна крупа, хліб, макарони, піца, млинці, кекси
Картопля, зварена з шкіркою
Шпинат, буряк, капуста, мангольд, ріпа
Горіхи: мигдаль, арахіс, волоські горіхи, бразильські горіхи
Банани