Дієта 1200 калорій - все, що потрібно знати!
Існує багато дієт для схуднення, але деякі воліють просту дієту на 1200 калорій.
У цій статті розглядається все, що вам потрібно знати перед початком роботи, включаючи зразок плану їжі на 1200 калорій та міркування для людей з діабетом.
Для кого ?
Низькокалорійна дієта на 1200 калорій - це план, який обмежує споживання їжі, створюючи дефіцит калорій для зменшення ваги.
На відміну від інших дієтичних стратегій, орієнтованих на певну їжу (наприклад, кетогенну дієту, що скорочує вуглеводи), для дієти на 1200 калорій не існує конкретних модифікацій.
Загальна кількість обмежена найпростішим для вас способом.
Оскільки середня жінка потребує 2100 калорій, щоб підтримувати здорову вагу, дієта на 1200 калорій повинна бути значним, але керованим дефіцитом калорій для більшості.
Тим не менш, вживання 1200 калорій може означати незначне зменшення споживання калорій для одних, але досить різке і шкідливе для інших.
Це залежить лише від поточного споживання калорій, а також від рівня обміну речовин. Щоб визначити поточний рівень метаболізму, скористайтеся цим рівнянням.
Наприклад, меншій сидячій жінці в постменопаузі може знадобитися лише 1500 калорій, щоб підтримувати свою поточну вагу. Обмеження до 1200 калорій може призвести до незначної втрати ваги.
Тим часом, більш високій та активній молодій людині може знадобитися 2500 калорій, щоб підтримувати свою поточну вагу. Це означає, що обмеження себе до 1200 калорій зменшить споживання їжі більш ніж на 50%.
Отже, хоча обмеження калорій до 1200 допоможе вам схуднути, швидкість і тривалість цієї дієти залежить від індивідуальних особливостей, таких як вік, стать, рівень активності та стан здоров’я.
Вживання 1200 калорій на день є загальною стратегією схуднення. Дотримання цього плану може бути помірним для одних і різким для інших. Не всім людям потрібен такий рівень обмеження калорій.
Перевага підрахунку калорій
Підрахунок калорій - загальна стратегія схуднення.
Дослідження показують, що ті, хто підраховує калорії, працює з дієтологом та застосовує методи зміни поведінки, втрачають більше ваги, ніж при інших типах стратегій схуднення.
Підрахунок калорій робить вас особливо обізнаними щодо вибору їжі, розміру порцій та загального споживання калорій.
Ведучи журнал споживання калорій протягом дня, ви матимете більше самосвідомості та кращу гнучкість дієти.
Коли ви ознайомитеся з кількістю калорій у продуктах, які ви зазвичай їсте, легше керувати добовим споживанням калорій та вносити прості корективи у вибір та порції їжі.
Наприклад, якщо ви зазвичай обідаєте салат з:
Отже, ваш салат містить 585 калорій. Ви також можете прийняти шматочок цільнозернового хліба (90 калорій), тепер ви досягли 675 калорій.
Якщо ваше щоденне споживання калорій становить 1200, можливо, ви захочете внести деякі корективи в обід, щоб у вас було більше калорій, щоб спалити інші страви.
Видаляючи предмети або зменшуючи порції, ви можете легко перетворити це на 350 калорійний обід.
Звичайно, підрахунок калорій вимагає часу і зусиль. З часом відстеження кожної спожитої їжі та напоїв відверто виснажує та напружує.
На щастя, вам потрібно робити це лише протягом 3-4 днів, щоб отримати чітке уявлення про своє звичне споживання.
Я точно рекомендую підраховувати калорії протягом короткого періоду часу, якщо ви хочете схуднути.
Підрахунок калорій допомагає покращити рівень обізнаності про їжу та порції. Це дозволяє вам мати гнучкість при щоденному споживанні калорій. Однак довгострокове використання його є нудним і напруженим, тому я рекомендую його лише на 3 або 4 дні.
Поради, щоб уникнути голоду
Дієта з низьким вмістом калорій може спровокувати голод, тому знання корисних стратегій важливо, щоб не відставати.
Ось кілька порад щодо уникнення надмірного голоду:
Ось кілька порад щодо споживання низькокалорійної їжі, коли ви їсте поза домом:
Створіть стратегії, щоб уникнути надмірного голоду, дотримуючись дієти на 1200 калорій. Запасіться низькокалорійними варіантами їжі вдома. Підготуйтеся залишатися на шляху до ресторанів, замовляючи розумні меню та заздалегідь спостерігаючи за тим, що ви їсте.
Міркування щодо діабету
Люди, які страждають на діабет, можуть подумати про дотримання низькокалорійної дієти не тільки для схуднення, а й скасувати це хронічне захворювання.
Традиційно діабетиків навчають підраховувати вуглеводи, які вони їдять під час кожного прийому їжі (від 30 до 45 грамів) та перекусів (від 15 до 20 грамів), щоб контролювати регулювання рівня цукру в крові.
Однак низькокалорійна дієта (ДХД) може стати ще однією корисною стратегією для діабетиків, якщо її застосовувати під наглядом лікаря.
Дослідники провели 8-тижневе дослідження 30 людей із діабетом 2 типу внаслідок НДМЛ (від 624 до 700 калорій на день від 3 харчових коктейлів та некрохмалистих овочів).
Дослідження показало, що ремісія діабету була досягнута принаймні протягом шести місяців у 40% учасників, які відповідали на дієту (джерело).
Деякі люди стверджують, що насправді корисно не лише зменшення калорій, але й зменшення вуглеводів, також відоме як дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Це, безсумнівно, здається життєздатним варіантом.
Майте на увазі, що потреба у ліках та інсуліні хворих на цукровий діабет на низькокалорійній дієті може швидко змінитися.
Тому важливо регулярно перевіряти рівень цукру в крові та інформувати лікаря про свій раціон.
Хоча діабетики зазвичай підраховують вуглеводи, їм також може знадобитися контролювати споживання калорій, щоб покращити рівень цукру в крові та схуднути. Діабетики повинні стежити за змінами рівня цукру в крові, які можуть призвести до обмеження калорій та швидкої втрати ваги.
Хто повинен уникати дієти на 1200 калорій?
Деякі люди повинні уникати дієти на 1200 калорій.
Сухі будівельні м’язи
Якщо ви намагаєтеся наростити м’язову масу, низькокалорійна дієта, швидше за все, відведе вас далеко від мети.
Отримання достатньої кількості калорій, білків і вуглеводів має важливе значення для набору зайвої нежирної маси.
Крім того, тренування високої інтенсивності та/або великих навантажень вимагають з’їдання зайвих калорій, щоб не відставати.
Обмеження калорій може призвести організм до катаболічного стану, в якому тканина тіла розщеплюється, а не накопичується.
Високі чоловіки
Вищі чоловіки мають більш калорійні потреби, щоб забезпечити харчові потреби свого організму.
Високі чоловіки не тільки мають швидший метаболізм, ніж їх менші або жіночі колеги, але вони також можуть мати підвищену потребу в певних поживних речовинах, таких як білки, клітковина, вітаміни та мінерали.
Надмірно обмежувальні калорії роблять малоймовірним, що ця популяція зможе задовольнити харчові потреби свого організму, що може призвести до дефіциту поживних речовин.
Особи з порушеннями харчування
Якщо ви страждаєте розладом харчування, уникайте дотримання дієти на 1200 калорій.
Обмеження калорій та відстеження часто утримує безладні харчові звички.
Це може спричинити гіперфокус та одержимість їжею, додаючи паливо до поведінки, яка вже контролюється порушеннями харчування.
Гіпотрофія
Якщо ви недоїдаєте або у вас дефіцит поживних речовин, то дієта на 1200 калорій не для вас.
Недоїдання може бути наслідком неправильного харчування або поганого засвоєння поживних речовин. Це може бути так, якщо у вас целіакія, запальна хвороба кишечника, муковісцидоз або гастропарез.
Зверніться до медичного працівника, щоб визначити, який рівень калорій відповідає вашим потребам.
Дієта на 1200 калорій підходить не всім. Уникайте його слідування, якщо ви нарощуєте м’язову масу, маєте високий рівень або маєте розлад харчової поведінки.
Зразок меню
Харчуватися низькокалорійною дієтою не складно, якщо ви включаєте багато їжі, щільної поживними речовинами. Насправді це необхідність, оскільки немає місця для продуктів, які не є повністю поживними.
То що робити? Вибирайте багато низькокалорійних фруктів і овочів з низьким вмістом клітковини, цільних зерен та джерел білка з низьким вмістом жиру.
Ось меню 1200 калорій на день, щоб розпочати.