Дієта 140 м або нарощування м’язів Початки
140 кг Спочатку дотримуйтесь дієти або нарощуйте м’язи?
з Comromeoz »06 червня 2017 11:58
Я вже прочитав свій форум, але не знайшов статті чи внеску, що відображає мою думку або про який вже йшлося. Тож я тут випробовую удачу
Мені 33 роки, зараз я важу 140 кг, і я дуже хочу схуднути. Але я також дуже хочу наростити м’язи. У підлітковому віці та на початку двадцятих років я займався спортом, але не надто уважно ставився до свого харчування. Тоді я добре наростив м’язи, і міг також щось показати.
Але, на жаль, це минуло з часом, і я менше навчався, а потім влаштувався на роботу в офіс. На жаль, це не просто за рогом, але я маю щодня їздити 65 км автобусом та поїздом. Загалом приблизно 2,5 години лише часу водіння. Вечорами я справді втомився.
Це разом створило гідну жирову прокладку за ці роки, але я справді хочу позбутися цього зараз.
Звідси моє запитання, чи слід мені починати нарощувати м’язи спочатку і продовжувати дієту через півроку до року, чи спершу сідати на дієту і схуднути на 30 кг?
Я міг би непогано нарощувати м’язи за рахунок надлишку запасів, так? Роблячи це, я не втрачаю стільки ваги, як на дієті.
З іншого боку, я дуже хочу бути «поза цим жиром» і подумати про те, щоб спершу сісти на дієту.
Думаю, ви помітите, що я розірваний і що не знаю, що робити далі. Що ви думаєте, що має більше сенсу?
Re: 140 кг. Спочатку дотримуйтесь дієти або нарощуйте м’язи?
з Попереджувальні знаки »06 червня 2017 12:04
Re: 140 кг. Спочатку дотримуйтесь дієти або нарощуйте м’язи?
з Comromeoz »06 червня 2017 12:06
Я завжди читав, а також бачив/чув, що це не працює. Спочатку з моїм статурою, але потім уже не. Або дієта, або нарощування. Обидва не повинні працювати.
Re: 140 кг. Спочатку дотримуйтесь дієти або нарощуйте м’язи?
з Акселендер »06 червня 2017 12:16
Ви тренуєтесь для сили та нарощування м’язів за допомогою ваг та тренажерів, доповнюючи це регулярними кардіотренуваннями. Ось як це працює.
Ви також пишете щось про хорошу підготовку до нарощування м’язів? Я не знаю, що ви точно маєте на увазі, але перетворення жиру в м’язи взагалі не працює.
Навіть згадування ваших старих спортивних успіхів тут мало що робить. Для цього легко запізнитися на 40 кг. Поки ви не високі 2,50 м, 140 кг просто страждають ожирінням. Тож не слід витрачати будь-які думки на чисте нарощування м’язів чи будь-яку фізичну форму будь-яким чином
Re: 140 кг. Спочатку дотримуйтесь дієти або нарощуйте м’язи?
з Comromeoz »06 червня 2017 12:23
З планом дієти, який визначає дефіцит калорій або без нього?
Я 1,84 м, але ти маєш рацію, я дуже ожиріння.
Re: 140 кг. Спочатку дотримуйтесь дієти або нарощуйте м’язи?
з дивитися вперед »06 червня 2017 12:25
Тож жир (sry) - це найгірше, що можна почати нарощувати м’язи.
Чому?
Вам потрібно калорія плюс, щоб накопичити її.
Тобто ви ПОВИННІ їсти більше, ніж вам потрібно. Я не повинен пояснювати вам, що це помилка з їх вагою.
Сідай на дієту!
Не від останньої Бріжит, але:
Пропустіть фаст-фуд,
ТІЛЬКИ пийте більше води,
Мінімізуйте споживання цукру
І
Майте постійний дефіцит калорій близько 500 ккал.
Займіться силовими тренуваннями!
Не для нарощування, а для захисту існуючих м’язів. У вашому випадку вам може навіть пощастити і спалити жир з невеликим набором м’язів.
Робіть кардіо, не екстремально, але принаймні двічі на тиждень по 20-30 хвилин! Твоє серце буде тобі вдячне!
Re: 140 кг. Спочатку дотримуйтесь дієти або нарощуйте м’язи?
з Попереджувальні знаки »06 червня 2017 12:28
Re: 140 кг. Спочатку дотримуйтесь дієти або нарощуйте м’язи?
з Comromeoz »06 червня 2017 12:31
Дякуємо за ваш внесок та думку. І вам не доведеться вибачатися, якщо ви говорите правду з жиром. Я усвідомлюю і хочу знову це виправити.
Я насправді п'ю воду лише цілий день. Я п’ю каву чорну і без цукру.
Я винен у кількості та перевазі вуглеводів у моєму раціоні.
Я зароблю 500 ккал як дефіцит, дякую за це