Дієта 2 тижні на місяць рішення для схуднення
Навіщо позбавляти себе цілий рік, якщо ти можеш дотримуватися дієти наполовину з кращими результатами? Це питання, підняте цими новими результатами, які австралійська команда представила на Міжнародному конгресі з ожирінням у Куала-Лумпурі в березні 2014 року: згідно з невеликим дослідженням, в якому взяли участь 36 чоловіків із ожирінням, дієта чергується два тижні дієти та два тижні підтримки ваги ефективніше, ніж безперервна дієта. Причина: це запобіжить уповільненню метаболізму, що є більш важливим при постійній дієті.
Багато дієтичних моделей, спрямованих на схуднення, були предметом позитивних досліджень: спостерігачі за вагою, дієта Нового Аткінса ("з низьким вмістом вуглеводів"), нова дієта ІГ, низькокалорійні дієти тощо.
Читайте: Два століття дієт: ті, що працюють, ті, що не вдаються
У цьому дослідженні 36 чоловіків із ожирінням, які намагалися схуднути, були розділені на дві групи: 18 добровольців безперервно дотримувались низькокалорійної дієти (на 30% менше калорій) протягом 16 тижнів, тоді як інші 18 чергували 2 тижні дієти, 2 тижні без дієти, 2-тижневої дієти тощо протягом 30 тижнів. У цій другій групі чоловіки також дотримувались дієти протягом 16 тижнів, як і перша група, але зрідка.
Результати: Чоловіки, які чергували дієти та дієти, втрачали більше ваги та жиру в організмі, ніж ті, хто постійно дієти; перші втратили в середньому десяток кілограмів, або на 55% більше, ніж другі. Це не було пов’язано з періодами не дієти, які чергувались між періодами дієт, оскільки чоловіки втрачали дуже мало ваги за ці тижні.
Для Нуала Бірна (Університет Квінсленда, Брісбен), дослідника, який представив ці результати, причину потрібно шукати в метаболізмі організму: дійсно, коли дієта триває довго, організм адаптується, ставлячи її в "режим виживання" і економія енергії. З іншого боку, коли ми чергуємо тижні без дієти та дієти, базальний обмін речовин, тобто кількість енергії, що витрачається організмом на холостих обертах, зменшується менше. Під час безперервної дієти організм знаходить компенсаторні механізми, він зменшує свій базальний обмін, а втрата ваги сповільнюється або взагалі припиняється.
Ця програма "навчання-робота" також дозволить довше дотримуватися обмежувальних режимів.
Інші практики та інші варіації були перевірені як частина дієти для схуднення.
Читайте: Дієти ефективніші, коли вранці ви їсте більше, ніж ввечері
Джерело
Нуала Бірн. Дієта протягом двох тижнів щомісяця може збільшити втрату ваги. Міжнародний конгрес з ожиріння. 17 березня 2014 р. Куала-Лумпур.