Дієта; 3 години
Дієта "3 години" є частиною категорії здорових дієт, при якій рекомендується маленьке і часте харчування, точніше кожні 3 години. Ця дієта була створена Хорхе Крузом в середині 2000-х рр. Круз був підлітком із зайвою вагою, якому потрібно було терміново схуднути. Після того, як у її батька діагностували рак передміхурової залози, Круз зрозумів, що йому потрібно подбати про своє здоров'я. Він був честолюбним і йому це вдалося: він схуд близько 20 кілограмів. Без будь-яких дієтичних тренувань він зрозумів, що для того, щоб схуднути, метаболізм повинен бути завжди високим, і для цього потрібно їсти трохи і часто.
Принципи дієти "3 години"
Згідно з Cruise, ваш рівень метаболізму може бути збільшений, якщо ви їсте кожні 3 години. Підтримуючи цю норму якомога більшою, організм спалює більше калорій. Дієта "3 години" має три основні правила:
- снідати не пізніше години після пробудження;
- потім їсти кожні три години;
- не їжте за 3 години до сну.
Дієта "3 години" працює за тим же принципом, що і 3 основні прийоми їжі та дві закуски, без чітко визначеного графіку. Кожне тіло має свої налаштування. Рекомендація від Cruise - випивати не менше 8 склянок води на день. Кава не заборонена, як і при інших дієтах. Вам потрібно випити лише дві склянки води на кожну чашку кави, щоб протидіяти зневоднюючий дії кави.
Хоча Круз і каже, що люди можуть їсти абсолютно все, що їм заманеться, вони все одно повинні суворо контролювати кількість та не перевищувати 1450 калорій на день. При правильному дотриманні дієта повинна допомогти людям втратити близько 900 г на тиждень. Дієти потрібно дотримуватися протягом 28 днів. Цикл можуть дотримуватися люди, які хочуть скинути кілька кілограмів.
Хоча це не є обов’язковим, творець дієти рекомендує людям робити фізичні вправи. Не обов’язково худнути більше, але більше дбати про своє здоров’я. Крім того, кілограм м’язів спалить вдвічі більше калорій, ніж кілограм жиру, оскільки метаболічна активність м’язових клітин набагато інтенсивніша, ніж жирових клітин.
Переваги дієти «3 години»
Однією з переваг цієї дієти є те, що вона «дисциплінує» тих, хто харчується хаотично: у будь-який час і в будь-який час. Після того, як ви ввійшли в певний ритм, важче рецидивувати в кінці 28 днів дієти, тим більше, що організм входить в певний режим, і почуття голоду настане лише в ті моменти, близькі до інтервалів, в які ви звикли їсти.
Ще одна перевага полягає в тому, що воно не дороге, дотримуватися звичайного меню (очевидно, мова тут не йде про продукти швидкого харчування) лише в певні години.
Хоча щодо цієї дієти немає основних ризиків, все-таки добре проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем перед початком цього режиму, як і перед будь-якою іншою дієтою.
Ось декілька запитань, які ви повинні задати собі:
- Це правильна дієта для мене, вона допоможе мені схуднути?
- Мені знадобляться полівітаміни або інші харчові добавки, якщо я почну цю дієту?
- Існує ризик, враховуючи моє здоров’я?
- Цю дієту можна дотримуватися всією сім’єю?
- У вас є пацієнти, які успішно дотримувались цієї дієти?