Дієта 3 способи повернутись на правильний шлях після шахрайського дня; MARVINSFITNESSBLOG
Після обманного дня (або - будьмо чесними - після обманних вихідних) іноді буває важко подумки повернутися на правильний шлях. З наступними трьома порадами ви зможете уникнути занадто багато часу після шахрайського дня, а натомість продовжувати успішно переслідувати свої спортивні цілі. Незалежно від того, вірите ви в переваги шахрайських днів чи ні, вони трапляються раз у раз. Будь то пара пива на важливому футбольному матчі, той зайвий шматок пирога на бабусиному дні народження або зграя Oreos, поки ви шукаєте свій новий улюблений серіал. Якими б не були деталі, ми всі знаємо цю ситуацію.
Наслідки шахрайського дня виходять далеко за межі роздутого, бурчання живота і погано виражених м’язів живота. Несподіваний шахрайський день серед жорсткої дієти або нових тренувань може зіпсувати не лише вашу фігуру - це може вбити і вашу мотивацію.
Ошукані дні бентежать вас і змушують почуватися невдахою, що, в свою чергу, призводить до питання, чому ви взагалі намагаєтесь дотримуватися суворої дієти. Якщо вся ваша особистість зосереджена на дотриманні плану, то рано чи пізно ви програєте битву.
Ось підсумок: трапляються шахрайські дні (заплановані чи незаплановані), але це не означає, що вам доведеться відмовлятися від свого успіху, який ви здобули важко. Ось три стратегії, якими ви можете повернути свій розум і тіло в потрібне русло.
1. Натисніть кнопку скидання
Як правило, обманний день має подвійний ефект: ваше тіло відчуває огиду, тому що ви щойно влили в свою систему тонну порожніх калорій, а ваш розум зовсім божеволіє - ну тому що ви просто на тонну порожні Скинуті калорії у вашій системі.
Обмануті продукти не просто наповнюють шлунок - вони псують настрій, знижують енергетичний баланс та порушують рівень гормонів. Саме тому так важко повернутись на шлях після шахрайського дня: це впливає і на ваше тіло, і на ваш розум.
Перше, що потрібно зробити, якщо ви хочете вийти із цієї спіралі вниз, - це випити води. Вода необхідна для правильного травлення, і незалежно від того, чим ви годуєте своє тіло, вам буде потрібна вода, щоб змити її. Крім того, вода зволожує тіло, що допомагає підвищити рівень енергії та спорожнити розум, щоб вам знову стало краще і можна було негайно знову зосередитися.
Після води подумайте, що потрібно вашому організму для здорового перезапуску. Ви були всю ніч і повністю втомилися? Дрімайте вдень. Ви їли занадто багато і вам погано? Дайте своєму тілу відпочити кілька годин (приблизно 5), перш ніж почати їсти нову їжу. Ви нічого не можете зробити з обманними продуктами, які ви вже їли, але ви можете вжити заходів, які допоможуть перезавантажити ваш розум і тіло.
2. Повернутися на правильний шлях
Це здається нічим не важким - проте це напрочуд важко, коли у вас щойно були невблаганні фестивальні вихідні або 14-годинний випивка на Netflix. Як би складно це не здавалося на перший погляд, але найкращий і найпростіший спосіб оговтатися від шахрайства - це якнайшвидше повернутися в колію.
Ви перестаралися з бранчем, який можна їсти? Тоді овочі на пару і курка або легкий салат на вечерю - це річ. Чи відчуваєте ви цукровий шок, напхавши в себе цілу пачку печива? Потім використовуйте енергію і бігайте, бігаючи, прибираючи квартиру або нарешті завершивши проект, який ви так довго відкладали. Коли ви робите щось позитивне і продуктивне, ваше тіло і розум можуть відновитись набагато швидше.
Те, що ви їсте і як ви рухаєтесь, безпосередньо впливає на ваш настрій, енергію та мислення - тож вставайте і робіть щось здорове. Придумайте кілька здорових страв, які потім можна взяти з собою на роботу, запакуйте додаткову пляшку води і пригостіть смачним білковим коктейлем, щоб відсвяткувати день. Щоб повернутися на правильний шлях, потрібно не так вже й багато, але для цього потрібно зробити перший здоровий крок.
3. Дайте собі відпочити
Фітнес не будується за день, то чому ви зможете скасувати всі свої попередні роботи за один день? Ви знаєте, що ключем до феноменальної статури є не лише одне тренування - це багато тренувань, які з часом виконуються послідовно.
То чому б вам не застосувати ту саму логіку до своєї їжі? Якщо ви думаєте, що все закінчилося після шахрайського дня, це те саме, що якщо ви думаєте, що можете отримати абс з пральної дошки за один тренувальний сеанс. Ви переїли і проковтнули все, що потрапило в поле зору - але це був лише один день. Якщо ви будете харчуватися регулярно, дисципліновано, один обманний день ніколи не зіпсує ваших зусиль.
Кожній людині раз у раз потрібна перерва у спортзалі. Те саме стосується і вашого плану харчування. Час від дня на вихідних читів і відчуття наслідків усієї цієї солоної, солодкої жирної їжі є чудовим нагадуванням про те, чому ви раніше спочатку вирішили харчуватися здорово. Це не тільки змушує вас виглядати краще, але й покращує самопочуття!
Якою ви бачите тему шахрайських днів? Чи швидко після цього ви повертаєтесь до звичного ритму? Повідомте мене в коментарях. 🙂