Дієта 5 2, а що, якби це, нарешті, була правильна лінія?
оновлено Інтернет-командою 23.11.2018
Як і щороку, наступають прекрасні дні (принаймні ми сподіваємось), і в усіх журналах з’являються нові методи схуднення. Сортування справжнього та хибного часом стає справжнім головним болем. Цього разу нова дієта мод приходить до нас з Англії і починає висаджуватися у Франції! Можливо, ви вже чули про це, це дієта 5: 2. З чого він складається? Які переваги та недоліки? Чи можемо ми порекомендувати цю дієту? Відповіді нашого дієтолога:
Звідки береться ця нова дієта? ?
Ця дієта є результатом кількох досліджень, проведених з 2006 року групою з Центру профілактики раку молочної залози в Манчестері. Але яка взаємозв'язок між раком молочної залози і дієтою для схуднення? Цей рак частково спричинений надмірною вагою. За словами Памели Голдберг, голови Національної кампанії проти раку молочної залози у Великобританії, "підтримка збалансованої ваги - це одна з небагатьох речей, які ви можете робити індивідуально". Дієтолог доктор Мішель Харві та онколог професор Тоні Хауелл прагнули допомогти хворим на рак молочної залози підтримувати збалансовану вагу, щоб запобігти розвитку пухлин. Таким чином вони вирішили визначити "ідеальну дієту" - метод схуднення легко, без розладів, без ефекту йойо та із задоволенням.
Так народилася дієта 5: 2: 5 днів звичайної дієти і 2 дні напівголоду. Мішель Харві пояснює це так: «Давно відомо, що вам потрібно зменшити споживання калорій на 25%, щоб організм почав використовувати свої запаси. Новим є те, що було усвідомлено, що ефективніше застосовувати значне зниження два дні на тиждень (що еквівалентно 25% менше загальної тижневої дієти), а не зменшувати щоденне споживання їжі на 25% ”. Через 3 місяці дієти пацієнти втрачали в середньому 4 кілограми проти 2,2 кілограма при звичайній дієті.
Полова голодування два дні на тиждень, як це працює ?
Принцип простий: протягом 48 годин ми максимально обмежуємо калорії. Таким чином, раціон їжі повинен зменшитися на 50% або навіть не перевищувати 500 калорій. Конкретно, в ці дні необхідно уникати хліба, круп, бобових, поганих жирів, цукрів ... і прийняти дієту, засновану на сирих і варених овочах, напівжирних молочних продуктах, білках і деяких горіхах. Приклад:
- Сніданок: зелений чай + варене яйце
- Обід: овочевий суп, сирі овочі (з 1 ст. Л. Ріпакової олії + лимонний сік), йогурт
- Перекус: яблуко + десяток мигдалю або фундука, чай або кава з молоком
- Вечеря: гаспачо, риба, овочі, трав'яний чай
Інші п’ять днів тижня ви можете їсти що завгодно, але бажано обмежити чизбургери, чіпси, тістечка, алкоголь ... Рекомендується середземноморська дієта (овочі, фрукти, риба та нежирне м’ясо). Однак ідея полягає не в тому, щоб обмежувати себе. Квадрат шоколаду після їжі, шматочок сиру два-три рази на тиждень або морозиво на терасі не заборонені.
Активність - це також найкращий спосіб ефективно схуднути. Ця дієта рекомендує регулярно займатися спортом, щодня проводячи півгодини ходьби або їзди на велосипеді, наприклад, для посилення втрати ваги, виведення токсинів та регулювання апетиту.
Переваги цієї дієти:
1. Дієта без розладів
2 дні дієти на тиждень здаються менш обмежувальними, ніж дотримання дієти протягом декількох тижнів або навіть кількох місяців, протягом яких ви повинні стежити за своїм харчуванням щодня. З 2-денною дієтою та 5-денною нормальною дієтою, цю дієту можна вважати простішою в підтримці з часом.
2. Ми знаходимо соціальне життя !
Дієта заважає погоджуватися вечеряти з друзями чи гігантською сімейною трапезою, щоб ви не збивались з місця і часто змушували вас вередувати. Ця нова дієта дозволяє вибрати два дні напівголодування. Ви не позбавляєте себе прогулянок та інших подій, оскільки в інші дні можете їсти все, що завгодно. Крім того, на думку Мішель Харві, п'ятнадцять днів перерви у відпустці не зіпсують зусиль, докладених раніше.
3. Підвищувач морального духу
З видимими результатами вже через 3 тижні та відсутністю розладів та голоду ви не тріскаєтесь і зберігаєте енергію. Ви повертаєте впевненість у собі.
4. Знайди гарний силует
Ця дієта дозволить зберегти м’язову масу, але також буде особливо ефективною для усунення жиру, особливо на талії. Не минуло б і місяця як літо, чи це була б ідеальна дієта? ?
5. Змиріться з їжею !
Послідовники цієї дієти одностайні: ми повертаємося до своїх харчових відчуттів, ми знову відкриваємо насолоду смакуючи, не набиваючи себе і, що більш важливо, ми їмо трохи менше в інші дні тижня.
Після дієти
Щоб уникнути знаменитого набору ваги після дієти, Мішель Харві та Тоні Хауелл рекомендують один день напівголоду на тиждень або два дні напівшвидкості кожні два тижні.
Чи вірите ви в цю дієту ?
Вам сподобалась ця стаття? Ви теж хочете поділитися речами? Запрошуємо писати для Інтернету онлайн !