Швидко позбудьтеся зайвих кілограмів - 7 хитрощів ДІТЯЧИЙ ЖУРНАЛ Для батьків та дітей

Більшість із нас повертаються з відпустки з кількома зайвими кілограмами. Ми відпочиваємо, балуємо себе чимось хорошим, їмо пізніше і більше спимо. Якщо ви необачно піднімалися на ваги і виявляєте, що у вас після канікул є 3 зайві кілограми, не впадайте у відчай: ось кілька прийомів, які допоможуть вам швидко схуднути:

Зменшіть порцію

Дослідження показують, що з роками наша порція значно зросла. Ми їмо більше, тому ми неминуче споживаємо більше калорій, навіть якщо харчуємось здорово. Під час їжі ви не повинні їсти більше, ніж це поміщається на долоні - це розмір вашого шлунка і порція їжі, яку він може переробити без зайвих зусиль.

Не обманюйте себе «легкими» продуктами

Ви радісно кидаєтесь на продукти з низьким вмістом жиру, але уважно читайте етикетки. Більшість «дієтичних» продуктів насправді містять більше цукру або більше борошна, щоб зв’язати нежирні продукти та надати їм кращий смак, що насправді збільшує калорійність. Жири у продуктах, що не містять жиру, відносяться до вуглеводів низької якості, які швидко згорають і всмоктуються в кров, викликаючи швидкі підйоми та падіння енергії, а голод швидше настане. Крім того, дослідження показують, що ми вживаємо набагато більше «дієтичних» продуктів, споживаючи набагато більше калорій, ніж зазвичай.
Допоможіть своєму метаболізму трохи

Обмін речовин допомагає організму перетворювати їжу в енергію. Якщо ви не худнете, ваш метаболізм трохи повільніший і потребує допомоги.

Додайте білка в меню - наше тіло спалює вдвічі більше калорій, перетравлюючи білок, ніж при переробці вуглеводів
Їжте більше гострого - капсаїцин подвоює енергію організму протягом 3 годин після їжі та допомагає виділяти гормони, що пригнічують голод. Їжте (якщо дозволяє шлунок) гострий перець або табаско. Імбир також підвищує температуру тіла та швидкість метаболізму на 20% після їжі.

Відмовтеся від кислих соків

Вони містять кофеїн, багато фруктози або кукурудзяного сиропу і багато цукру, крім того, вуглекислий газ, який розсіюється в шлунку, надмірно пухирить вас.

Більше вправляйтеся

Ми часто пропускаємо цю рекомендацію, але за відсутності фізичних вправ будь-яка дієта впливає лише на короткий термін. Щодня принаймні 5-10 хвилин простих вправ - навіть якщо ви не спортивний хлопець. Вийдіть раніше з автобуса або метро та пройдіть решту шляху до місця призначення, якщо вам справді не подобається ідея фітнесу та спорту.

Здуріть тіло

Не їжте щодня 1200 калорій, що обчислюються в сотих. Ваше тіло звикає до низькокалорійного споживання, і якщо ви дотримуєтеся дієти, то помічаєте, що ви вступаєте у фазу плато, де ви зовсім не худнете. Споживайте 1800, 1400, потім 1300 калорій на день, так що на 4-й день ви споживаєте 1500, так що організм звик докладати зусиль, щоб виробляти енергію іноді з більшої кількості, іноді з меншої кількості калорій, що притягує після самостійне схуднення.

Пийте більше води - дослідження показують, що ті, хто випиває щонайменше 8 склянок води на день, споживають в середньому щонайменше на 200 калорій менше.