Дієта 5 2, анти-йойо ефект Туверта
Що стоїть за дієтою 5: 2 ?
Я затягую пояс, але не кожен день: два дні детоксикації, п’ять днів задоволення, щоб м’яко схуднути. Здавалося б Режим 5: 2 досягти успіху з тими, хто стійкий до режимів. Рішення для схуднення ефективно та здорово ?
"Два дні детоксикації, 5 днів задоволення", сама назва їх роботи (видання Мішеля Лафона) узагальнює принцип режиму, розробленого двома британцями,Онколог Тоні Хауелл та дієтолог Гарві.
Обидва практикуються в Університетська лікарня Південного Манчестера, встановили зв’язок між ненабиранням ваги та деякою профілактикою раку молочної залози. На їх думку, посилання, яке поширюється на наслідки старіння.
Визначення дієти 5: 2
Піст, навіщо ?
Пост давно став практикою духовний характер у багатьох релігіях. Його роль здоров’я було визнано зовсім недавно: у 2014 році дослідники зУніверситет Південної Каліфорнії показали, що тривале голодування призводить до регенерація імунної системи, шляхом зміни стовбурових клітин із сплячого стану в стан самообновлення.
Стільки спостережень, які залишаються в умовному. Проте " детокс "Як би не набирали вагу, це корисно для організму.
Втрата ваги ? За словами дієтолога, організм використовує свої запаси, коли споживання калорій зменшується на 25%. Однак різке зменшення цього споживання калорій лише два дні на тиждень мало б набагато корисніший ефект, ніж щоденне зниження на 25%.
Докази є: набагато легше поститись майже два дні на тиждень, і насолоджуватися іншими п’ятьма днями, ніж сідати на дієту позбавлення щодня.
На практиці
Чий вчинок, dїм дні детоксикації та п’ять днів насолоди: протягом цих двох днів не більше 500 калорій для жінки, 600 калорій для чоловіка. Два дні, які ніколи не повинні слідувати протягом тижня. Виберіть, наприклад, середу та п’ятницю. Понеділок важчий, тиждень починається знову ...
Два дні, коли тільки овочі, низькокалорійні, дозволяється. Немає хліба, що змушує вас перевищувати 500 або 600 калорій. І багато води, який зволожує, усуває та компенсує почуття голоду.
Інші п’ять днів тижня настав час для розваг. Але сам факт думки про свою фігуру і особливо про своє здоров’я, буде найкращим способом сказати собі, що може бути добре поміркувати певні делікатеси та шкідливі звички.
Кінцева мета - середземноморська дієта
Не потрібно їх перераховувати, але між скибочкою ковбаси, банкою майонезу, стравою трохи занадто багато в соусі, самою обізнаністю Звернути увагу не вдаючись з головою до божевільної дієти, допомагає поступово переорієнтувати свій раціон.
Мета цих п’яти днів - це прагнути до середземноморської дієти, що жодним чином не є дієтою в сенсі затягування пояса, але ідеальний баланс здоров'я та задоволення. Середземноморська або критська дієта - найкраща гарантія тривалої перебування у хорошій формі !
Само собою зрозуміло, що вага, втрачена кожного дня голодування, трохи відновлюється протягом п’яти днів задоволення. Але мова не про ефект йойо після тривалого виклику, а проефект еспальєра: ви втрачаєте трохи, берете трохи більше, знову програєте і т.д.
Результати: поступова втрата ваги
Переваги дієти 5: 2 : він зберігає недоліки та інші негативні наслідки багатьох дієт, втома, втома від зусиль, аж до знищення всього через знеохочення. Це дозволяє знайти баланс у вазі, повернувшись до харчового балансу, не складаючи планів на кометі, завжди шкідливій для здоров’я.
Однак у попередньому дослідженні середня втрата ваги, яка спостерігалася, становила 7,7 кг за півроку, 9,5 кг після річної дієти. Після шести-дев'яти місяців стабілізаційної дієти пацієнти набрали в середньому 3,1 кілограма.
Дієта 5: 2 також передбачає програма одночасної фізичної активності пристосовані до фізичного стану кожного. Фізична активність необхідна для контролю ваги, що дозволяє вам спалювати більше калорій і підтримувати, або навіть відновлювати м'язову масу, пошкоджену для схуднення.
До речі, "500" калорій: типовий день
500 калорій - це не повне утримання. Фактично голодуючи, день можна скласти наступним чином:
- Сніданок: банан, зварене круто яйце, 0% йогурт.
- Опівдні: суп (не гарбуз ...), скибочку копченого лосося, помідори.4
- За вечерею: куряча грудка та асортимент овочів.
Інші п’ять днів, включаючи келих вина, дозволяється (лише один на день), а все інше має бути помірним: більше овочів, менше м’яса, до біса газованих напоїв та солодощів, звичка яких втрачається з невеликою волею.
Дієта 5: 2? Багато людей, які серйозно пішли за ним скинула близько 7 фунтів за півроку. Це хороший знак: тенденція довготривала, з боку голки шкали, але перш за все здоровий харчовий баланс.
Обмеження режиму 5: 2 ?
Недолік, два так звані «детоксикаційні» дні трохи занадто білкові. Ідеальним є досягнення цієї точки, коли ви позбудетеся цих двох днів дієти, щоб харчуватися здорово та збалансовано щодня: не думаючи про це більше.
Щоб знати більше
Редакція Toutvert.fr пропонує вам інші статті про дієти:
- Дієта: підтримувати форму та здоров’я
- Бути вегетаріанцем: переваги та ризики дефіциту
- Що це бути сирим? ?
- Vegan: визначення, зобов'язання та ризики
- Метод Дюкана, що про це думати ?
- Середземноморська дієта: корисна для вас і для планети
- Ходьба для схуднення
- Все про високобілкову дієту
- Дізнайтеся більше про низькокалорійну дієту
- Що таке дієта Планка ?
- Секрети спостерігачів за вагою
- Оригінал: метод капустяного супу
- Чи знаєте ви метод, заснований на групі крові ?
- Дієта Мейо: що це таке ?
- Дієта Скарсдейла
- Хроно харчування: kézako ?
- Дізнайтеся про дисоційовану дієту
- Що таке метод Монтіньяка ?
- Секрети палео дієти
- Дієта DASH
- Знати метод Коена
- Що таке дієта Аткінса? Усі наші відповіді !