Дієта 5 2 Їжте стільки, скільки хочете, п’ять днів із семи

Дієта 5: 2, або 2-денна дієта натще, дозволяє тим, хто її дотримується, їсти все, що вони хочуть і скільки хочуть протягом п’яти днів (до 2000-2200 калорій на день). лише чверть добового споживання калорій, тобто 500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків

Дієта записана в книгах доктора Майкла Мослі та Мімі Спенсер. Автори стверджують, що така дієта допомагає скинути зайві кілограми набагато швидше, ніж інші стандартні дієти. Зокрема, Мослі стверджує, що завдяки цій дієті всього за 2 тижні ми можемо схуднути на 9 кілограмів.

Правила для днів з обмеженням калорій

• Два дні можуть бути послідовними або чергуватися. Якщо ви новачок, добре переносити їх днями без обмежень. Наприклад, ви можете вибрати середу та п’ятницю, щоб не мати великих змін для організму.
• Їжте багато овочів і білків і уникайте вуглеводів та цукрів якомога більше.
• Не поспішайте із різними видами діяльності, і 2 дні, коли ви обмежите доступ до їжі, пройдуть набагато швидше.
• Не забороняється займатися спортом протягом двох днів, поки ви почуваєтесь добре. Якщо так, переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженим.

Меню на два дні посту

День голодування за такої дієти не є синонімом швидкого, до якого ми звикли. Ви можете їсти яйця, сир і навіть дуже нежирне м’ясо. Звичайно, потрібно пити багато води, зеленого чаю або чорної кави.

• Білок: одна порція = 60 г білої риби/30 г жирної риби/30 г курки або нежирного м’яса/1 яйце;
• Молочні продукти: одна порція = 200 мл знежиреного або напівжирного молока/склянка йогурту 0,1% жиру/75 г коров’ячого сиру/30 г знежиреного сиру;
• Хороші жири: одна порція = 2 чайні ложки оливкової олії/3 горіхи, 4 мигдаль або 10 фісташок/10 оливок/1,4 авокадо;
• Плоди: одна порція = 80 г (наприклад, 4 столові ложки ягід)
• Овочі: одна порція = 80 г (наприклад, помідор)
• Напої: вода, кава, чай, настої (не менше 2 літрів)

П'ять днів без обмежень

Звичайна дієта протягом решти тижня - це не просто піца та картопля фрі. Овочі та білки є кращими. Рекомендується вживати якомога менше готової їжі та повністю уникати харчових продуктів, що переробляються. Ковбаси та червоне м’ясо не можна їсти частіше одного разу на тиждень.

Приклад меню:

• Сніданок: кава або чай, вівсянка на молоці, виноград
• Обід: грибний омлет, салат, хліб з непросіяного борошна та сир
• Перекус: жменька мигдалю;
• Вечеря: обсмажені креветки, зелена квасоля, коричневий рис, 2 клементини

Найшвидша дієта - це та, яка призводить до видимої втрати ваги максимально природно, і з часом ефект «бумерангу» не з’являється.

---