Вправа, яке допоможе вам мати плоский живіт і покращить вашу поставу
До літа залишається кілька місяців, і оскільки будь-яка жінка хоче виглядати бездоганно в купальнику, вправи, що працюють на живіт, в цей період користуються великим попитом.
Жир, який осідає навколо талії, не тільки неприємний, але може бути першою ознакою серйозних проблем зі здоров’ям. Таким чином, щоб позбутися зайвого жиру, існує вправа, яка, на думку експертів, є більш ефективною, ніж класичні преси.
Вправа, яке допоможе вам мати плоский живіт і покращить вашу поставу
Вправи на заняттях йогою не тільки розслабляють тіло, але й можуть допомогти в боротьбі із зайвими кілограмами. Однією з таких вправ є дошка. Він працює на м’язи живота, рук і ніг, не впливаючи на область попереку.
Дана Лупа, вчитель йоги, вважає, що ця вправа дає результати за досить короткий час, саме тому її віддають перевагу багато людей.
«Час має вирішальне значення для побудови здорового тіла та духу, і, на жаль, люди хочуть швидких результатів без зайвих зусиль. Однак, навіть якщо це здається відносно легкою вправою, дошка в остаточному вигляді не є вправою, рекомендованою для початківців, оскільки для неї потрібно набагато більше м’язів живота, рук, ніг, спини тощо. ніж ми можемо собі уявити. Коли вони набувають певної рухливості та сили, учні йоги більше не відчувають цих болів або м’язових спазмів, але можуть зосередитись на диханні та набагато глибшій цілі, яку йога ставить перед собою: розслаблення та самоаналіз »., - сказала Дана Лупа, вчитель йоги.
Які переваги планки?
Планка - це вправа, яка не тільки розтоплює жир у животі, але і має багато інших переваг для організму.
1. Покращує поставу
Оскільки м’язи в середній ділянці працюють, дошку рекомендують людям, які проводять багато часу в офісі. Ці м’язи стабілізують хребет, і при правильній роботі вони покращують поставу і допомагають запобігти болю в спині.
2. Стимулює обмін речовин
Експерти вважають, що при щоденному виконанні дошки мають здатність стимулювати обмін речовин, допомагаючи нам спалювати калорії набагато швидше. Ця вправа збільшує швидкість метаболізму і підтримує її високою протягом дня.
3. Підвищує гнучкість
Дана Лупа вважає, що дошка - це дуже ефективна вправа для підвищення гнучкості.
«Планка допоможе нам збільшити гнучкість, особливо м’язи спини. Ця форма вправ включає важливий компонент підвищення гнучкості: розтяжку. У положенні дошки ми розтягнемо всі м’язи спини, плечей, лопаток і ключиць "., - сказала Дана Лупа.
4. Лікує остеопороз
Остеопороз - це хвороба, якою страждає все більше людей. Планкування - це вправа, яке може запобігти появі цього стану, і це тому, що воно зміцнює кістки та м’язи.
Як приступити до правильного виконання планки?
Щоб ця вправа була ефективною, її потрібно виконувати правильно. Планку виконують у плаваючому положенні, опускаючи вагу тіла на передпліччя, згинаючи лікті або тримаючи руки прямо. Тіло повинно залишатися рівним, не опускаючи таз, а погляд повинен бути спрямований у підлогу. Для початківців тіло повинно залишатися в такому положенні протягом 10 секунд. Просунуті можуть збільшити час, досягаючи навіть 60 секунд і більше.