Дієта 5 2 на основі періодичного голодування, рекомендована Оаною Кузіно. Що ви маєте право і як слід
Доктор Оана Кузіно рекомендує дієту, яка базується на періодичному голодуванні і яка може допомогти вам, якщо ви вирішили скинути зайві кілограми.
Дієта 5: 2 передбачає обмеження калорій до 2 днів на тиждень. Зокрема, за 5 днів тижня ви харчуєтесь нормально, даючи тілу потрібну йому кількість калорій, а в інші 2 дні, що залишилися, ви з’їдаєте чверть необхідних організму калорій - це означає близько 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків, згідно doc.ro.
Зменшення калорій за 2 дні допоможе вам більше оцінити свободу, яку ви маєте протягом 5 днів тижня, тим самим визначаючи вас робити більш свідомий і мудрий вибір їжі.
Дуже важливо, щоб дні обмеження калорій не встановлювались один за одним, а розділялися принаймні на 1 день нормального харчування без обмежень. Дні з обмеженим вмістом калорій не повинні бути однаковими щотижня, але ви можете змінити їх відповідно до своїх планів - якщо ви відвідуєте такий захід, як весілля в суботу, ви не заплануєте свій день на 500 калорій цього дня, скоріше ви встановите його до або після.
Багато з тих, хто дотримується такої дієти, стверджують, що її набагато легше підтримувати, ніж інші дієти, завдяки свободі, яку ви отримуєте протягом 5 днів на тиждень.
Дієта 5: 2, що зберігається протягом 3 місяців, може мати такі наслідки:
- Виведення як мінімум 5 кілограмів;
- Зниження холестерину до 20%;
- Зменшення запального процесу в організмі;
- Зниження потреби в нездоровому харчуванні;
- Знижена інсулінорезистентність.
Теоретично можна їсти що завгодно. В основному, слід вибирати продукти з нижчою калорійністю, щоб можна було їсти кількісно і кілька разів на день, щоб підтримувати відчуття ситості. Ви можете розділити калорії так, щоб ви мали два-три прийоми їжі на день.
Ось кілька прикладів продуктів, які ви можете їсти, коли вам потрібно спалити 500-600 калорій на день:
- Овочі - сирі, варені або на пару;
- Невеликі порції м’яса - варене, запечене або смажене на грилі;
Зважте свою їжу і підрахуйте калорії так, щоб ви відповідали кількості дозволених калорій.
Особливо в перші дні дієти ви можете почуватись охопленими голодом. Це цілком нормально, якщо врахувати, що ви настільки обмежуєте калорійність. Пийте багато води для боротьби з голодом. Якщо ви довше сидите на дієті, почуття голоду зникне.
Якщо ви погано почуваєтесь, у вас запаморочення або інші неприємні симптоми, припиніть дієту і зверніться до лікаря.
Бувають також ситуації, коли така дієта протипоказана:
- Люди, які страждають на порушення харчової поведінки, такі як булімія або анорексія, не повинні дотримуватися такої дієти.
- Вагітним або жінкам, що годують груддю, не слід дотримуватися цієї дієти.
- Дітям, підліткам та пацієнтам з діабетом 1 типу заборонено дотримуватися такої дієти.
- Люди, які страждають від недоїдання або дефіциту дієти, не повинні дотримуватися такої дієти.
- Жінкам, які мають проблеми з фертильністю, не слід дотримуватися такої дієти.
Якщо ви не входите до цих категорій, ви можете дотримуватися дієти 5: 2, якщо ви звертаєте увагу на реакції, які має ваше тіло. Також дуже важливо, щоб протягом 5 днів, коли вам дозволяється споживати нормальну кількість калорій, ви не переїдали.
Цю дієту можна підтримувати протягом тривалого часу, оскільки вона не надзвичайно різка і не збільшує ризик дефіциту поживних речовин.
Якщо ви відчуваєте слабкість протягом 2 днів голодування, не займайтесь спортом або іншими видами діяльності, які потребують постійних фізичних зусиль у ці дні. З іншого боку, якщо ви вирішили займатися спортом, не їжте більше на тій підставі, що ви спалюєте більше калорій - дозволена межа залишається 500, відповідно 600 калорій.