Дієта 5 2 у тесті Наскільки добре працює періодичне голодування
Дієта 5: 2 у тесті: Наскільки добре діє періодичне голодування?
14 січня 2019 р. - 16:33
Переривчасте голодування - ось як воно веде до успіху
Ми майже всі хочемо на кілька кілограмів менше на стегнах. Але це часто легше сказати, ніж зробити, особливо для працюючих жінок. Удень і так не вистачає годин, і тоді вам слід ретельно планувати всі страви і робити фізичні вправи щодня? При всій своїй любові я вважаю за краще дотримуватися своїх рулетиків з беконом, так багато хто думає - або принаймні я це роблю. Але це зовсім не обов’язково, оскільки магічна формула - «5 до 2» - також відома як періодичне голодування.
Майке Швінум
Дієта 5: 2 - це те, що відоме як періодичне голодування. Це означає, що ви можете їсти нормально п’ять днів на тиждень, а інші два дні повинні поститись. Як саме діє ця дієта, пояснює дієтолог Елізабет Ланге у своїй книзі "Дієта 5: 2". У ньому автор пояснює правила, знайомить з перевагами дієти і навіть дає кілька ідей щодо рецептів днів посту. Так - трохи можна з’їсти навіть у пісні дні!
Переривчасте голодування: як це працює
Інструкція по застосуванню дієти 5: 2 надзвичайно проста. Перш за все слід визначити два дні голодування. В ідеалі вони завжди знаходяться в однакові два дні тижня, щоб ви могли звикнути до ритму. Вони можуть слідувати одне за одним безпосередньо, але вони можуть бути і більш віддаленими.
У ці два дні слід вживати не більше 500 калорій - 600 калорій для чоловіків. Немає значення, коли ці калорії споживаються, головне, що вони споживаються у вигляді великої кількості овочів та білків - це найкращий спосіб наповнити вас. Під час періодичного голодування слід уникати їжі, багатої вуглеводами, цукром та висококалорійними напоями.
Переривчасте голодування: це досвід
Мені завжди було важко дотримуватися дієти, головним чином тому, що вона вимагає великих зусиль. Я від природи досить лінива людина. Ось чому мені відразу сподобалася дієта 5: 2: її нескладно і легко інтегрувати у повсякденне життя, навіть якщо ви працюєте повний робочий день - принаймні так обіцяє автор "Дієти 5: 2". Я поставив свої дні посту в понеділок - щоб ти міг добре вловити вихідні - і четвер.
Ще одним моментом, за яким мені завжди не вистачало дієт, був соціальний аспект: смачно поїсти? Я тоді салат прийму. Вже пару смачних коктейлів з друзями? Я повинен замовити води. Це насправді не весело, і тому вам краще залишитися вдома, де немає неприємних спокус. З іншого боку, періодичний піст дуже простий, і вам не потрібно обходитися без соціальних проблем. Вам просто потрібно запланувати свої зустрічі на п’ять днів тижня, якщо ви можете нормально харчуватися.
Звичайно, це не завжди так ідеально. Приклад, на який я натрапив: четвер - це пісний день - але, на жаль, і день народження вашого найкращого друга. Ви повинні це пережити. Якщо ви можете це зробити. Звичайно, іноді можна обдурити, але погана совість тим більша, якщо ви вже "обманюєте" п'ять днів на тиждень. Що я маю на увазі під цим: дні посту не завжди виходили для мене ідеально.
Переривчастий піст без особливих жертв
Незважаючи на це, обійтися без дієти 5: 2 набагато простіше, ніж з багатьма іншими дієтами. Бо ви знаєте: якщо я витримаю сьогодні, завтра зможу з’їсти шоколад. Звичайно, в міру. Мій улюблений шоколад чи інші смаколики раптом смакували набагато краще! Як тільки я відмовився від дня, мої смакові рецептори розкрили немислимі сили, і звичайна їжа стала для мене на смак набагато кращою.
На цьому етапі слід зазначити, що я не людина, яка може сказати, що мені подобається готувати. Я не маю ні таланту, ні терпіння до п’ятизіркової кухні. Тому мені було важко в дні посту випробувати смачні рецепти, які Елізабет Ланге подає у своїй книзі. Найчастіше я терплю кілька дитячих морквин і овочевий бульйон. Звичайно, це теж добре працює! Однак повинно бути зрозуміло, що дієту 5: 2 можна також смачно їсти в дні посту.
Мій особистий висновок щодо дієти 5: 2: вона є нескладною, легко вбудовується в повсякденне життя і може тривати довше звичайних дієт. Зазвичай без цього легко обійтися - за невеликим винятком - і плита ніколи не повинна бути порожньою. Я можу лише порекомендувати працюючим жінкам, зокрема, спробувати періодичне голодування. Це означає незначні зусилля, і все ж можна визначити успіхи.