Дієта 5 2; ви худнете і їсте лише те, що вам подобається

Дієта 5: 2 дозволяє їсти бажане протягом 5 днів на тиждень і лише 2 дні для дотримання низькокалорійної дієти.

подобається

Зміст:

Загальна інформація про дієту 5: 2

Дієта 5: 2 він також відомий своїми перевагами. Дієту популяризував американський журналіст і телеведучий BBC Майкл Монслі.

Назва дієти походить від рекламованої програми, а саме: лише 5 днів на тиждень дозволяється їсти нормальну їжу зі звичайного раціону, який у вас є, тоді як наступні 2 дні обмежені в калоріях. Таким чином, лише за 2 дні на тиждень жінки повинні споживати лише 500 калорій, а чоловіків близько 600 калорій.

Жорстких вимог щодо того, яку їжу їсти, немає, цього разу основна увага приділяється дням, коли дієта дійсно діє. Таким чином, дієта 5: 2 - це більше спосіб життя, який ви можете прийняти як для позбавлення від зайвих кілограмів, а й для здорового способу життя, даючи організму протягом 2 днів строго споживання мінімальні, але корисні калорії.

Багато людей вважають, що цю дієту набагато простіше підтримувати в порівнянні з традиційною дієтою, яка калорійно обмежена від першої фази до кінця.

Принципи дієти 5: 2

Важливо харчуватися нормально протягом 5 днів на тиждень, і не слід думати про обмеження кількості калорій в ці дні. Потім протягом наступних 2 днів необхідно зменшити споживання калорій на 75-80% від регулярного споживання. Отже, протягом 2 днів жінки будуть споживати лише 500 калорій на день, а чоловіки лише 600 калорій на день.

Однією з переваг цієї дієти є те, що кожен з вас може вибрати відповідно до своїх уподобань ті 2 улюблені дні тижня. Але, вибір дієти протягом 2 днів не повинен бути послідовним, але мати хоча б один день без посту між ними.

Наприклад, загальноприйнятим способом планування тижня для дієти 5: 2 є розділення днів понеділка і четвер на 2 або 3 невеликі прийоми їжі на день, а потім ви можете їсти нормально протягом решти тижня.

Правила, які слід пам’ятати

Важливо підкреслити, що коли ми маємо на увазі нормальне або нормальне споживання їжі протягом 5 днів голодування, це не означає, що ви можете їсти що завгодно. Наприклад, якщо ви вживаєте шкідливу їжу з високим споживанням калорій, але також з високим глікемічним індексом, то, очевидно, ви не схуднете дивом, навпаки, можете набрати кілька зайвих кілограмів.

Зверніть увагу на цю важливу деталь! Протягом звичайних 5 днів бажано вживати таку ж кількість їжі, як якщо б це не був день посту. Крім того, в ці дні ви можете вживати корисні закуски, які ви можете їсти між основними прийомами їжі протягом дня.

Отже, дієта 5: 2 передбачає звичайну програму прийому їжі протягом 5 днів на тиждень, і тоді кількість споживаних калорій буде обмежена з 500 до 600 калорій в інші 2 дні тижня.

Їжа, дозволена в дієті 5: 2

У дієті 5: 2 немає правил щодо того, що і коли можна їсти протягом 2 днів голодування.

Залежно від організму, люди функціонують по-різному один від одного, що є нормальним явищем. Наприклад, деякі люди працюють краще, і їм набагато краще, коли вони починають свій день зі сніданку, тоді як у протилежному таборі люди вважають, що краще їсти пізніше, а не вранці. Але це не суворі правила, а лише звички, які люди створили та налаштували з часом і особливо відповідно до щоденного графіку, який вони мають. Наприклад, люди зазвичай дотримуються однієї з 2 програм харчування:

  • Три прийоми їжі на день, що складається з: сніданок, обід і вечеря;
  • Ще два послідовних прийоми їжі: просто обід і вечеря.

Отже, кожна людина вільна діяти так, як вважає придатною для свого тіла та добробуту. Протягом всієї дієти 5: 2 намагайтеся їсти тільки ті продукти, які багаті білка і клітковина, що змусить вас почуватися ситими, але не споживаючи при цьому занадто багато калорій.

Наприклад, суп і бульйон є одними з найшвидших варіантів, тим більше, що після споживання одного з варіантів почуття голоду зникає.

Приклади їжі

Ось декілька приклади їжі які ви можете споживати в будь-який час і особливо підходять для найбільш напружених днів, коли у вас немає часу посидіти хоча б 20 хвилин за столом:

  • Щедра порція овочів
  • Натуральний або грецький йогурт з ягодами
  • 2 варених яйця
  • Риба або куряча грудка на грилі з кількома овочами
  • Запечений рис з цвітної капусти
  • Томатний суп, курячий суп, суп з цвітної капусти, суп із сочевиці, овочевий суп
  • Овочевий суп
  • Чорна кава
  • Чай
  • Стакан звичайної води або мінеральної води залежно від ваших уподобань
  • Низькокалорійні та/або солодощі без цукру

Згідно з дослідженнями на дієті 5: 2, не існує правильного способу їжі в дні посту. Тільки експериментуючи з більшою кількістю варіантів, можна дізнатися, що їсти і яка частина дня є кращою.

Заборонені продукти в дієті 5: 2

Враховуючи, що в дні посту споживання калорій повинно оцінюватися в межах 500 - 600 на день, ви повинні бути обережними, яку їжу ви їсте в ці дні, тим більше, що в ці дні можуть виникати різні кулінарні тяги. Тому деякі продукти та напої рекомендується залишати недоторканими протягом 2 днів посту:

  • Продукти, багаті на вуглеводи: піца, макарони, рис, хліб.
  • Будь-який вид продуктів, що містить рафінований та оброблений цукор.
  • Кислі напої та соки - зазвичай вони містять від 140 до 180 калорій.
  • Алкоголь - алкогольні напої містять в середньому близько 300 калорій.
  • Цукерки, чіпси, кренделі, попкорн.
  • Фастфуд.

Отже, зверніть увагу на кількість калорій, які ви споживаєте за 2 дні голодування. Максимально уникайте перелічених вище продуктів.

Щодо цукрів, для чашки чорної кави рекомендується додавати лише невелику кількість підсолоджувачів. Крім того, якщо ви відмовляєтеся від цукру лише кілька разів на тиждень, тоді з’явиться кілька. переваги в результаті цієї жертви, такі як:

  • Швидше схуднення
  • Зменшення кулінарної тяги
  • Зникнення відчуття солодкого апетиту
  • Тонус м'язів
  • Зникнення сонливості
  • Зменшення головного болю
  • Поліпшення роботи травної системи
  • Зовнішній вигляд шкіри покращиться

Приклади закусок, рекомендованих при дієті 5: 2

Між основними прийомами їжі протягом дня або навіть у дні посту ви можете перетворити дві з наступних закусок в основний прийом їжі, і це пов’язано з малою кількістю калорій, які вони мають:

  • 4 моркви;
  • 1-2 яйця, зварені круто;
  • яблуко;
  • простий або грецький йогурт з ягодами;
  • банан;
  • ягоди;
  • жменька горіхів;
  • скибочки яблук з арахісовим маслом;
  • цільнозернові плоди бісквіта;
  • зернові батончики;
  • невеликий салат зі свіжими овочами.

Переваги дієти 5: 2

Досліджень дієти 5: 2 дуже мало, але, тим не менше, є дослідження, які суворо пов'язані з користю для здоров'я, яку вони представляють.

Одним із аспектів, але також важливою перевагою цієї дієти є те, що кількість днів голодування (днів, коли ви споживаєте від 500 до 600 калорій на день), здається, робить програму набагато легшою, ніж обмеження кількості калорій. як і на будь-якій іншій дієті.

Дослідники-дієтологи виявили, що дослідження показали, що люди, які дотримуються цього режиму вони схудли на ряд кілограмів значно більше, ніж при нормальному обмеженні калорій. Крім того, дієта ефективно знижувала рівень інсулін від тіла.

У той же час, згідно з проведеними дослідженнями, люди, які дотримувались дієти 5: 2, мали наприкінці 12 тижнів:

  • низька маса тіла більше 11 кг
  • зменшена маса жиру в тілі близько 7 кг, але без сильних змін м’язової маси
  • низький рівень близько 20% тригліцеридів у крові
  • низький рівень до 40% лептину в організмі
  • зменшення холестерин

Дієта 5: 2 має багато важливих переваг для здоров'я організму, серед яких є інклюзивні слабкість, зниження рівня холестерину, регулювання інсуліну в організмі та поліпшення обміну речовин.

Недоліки дієти 5: 2

Протягом дієти багато людей можуть відчувати такі побічні ефекти, які є першими недоліками дієти 5: 2:

  • Постійна сонливість
  • Запаморочення
  • Нервовість
  • Головний біль
  • Неприємне дихання
  • Відчуття голоду

Дієта 5: 2 - детальне меню днів посту

Сніданок: простий знежирений йогурт з 2 столовими ложками вівса.

Вечеря: салат з буряком, шпинатом, сиром фета та лимонним соком.

Перекус між прийомами їжі: яблуко зі столовою ложкою арахісового масла.

Сніданок: солодкі сливи та простий нежирний йогурт.

Вечеря: лосось на грилі з брокколі та вареною морквою.

Перекус між прийомами їжі: томатний суп.

Сніданок: 2 варених яйця з 2 помідорами.

Вечеря: овочі, обсмажені на кокосовій олії.

Перекус між прийомами їжі: яблуко.

Сніданок: пакет зернового печива.

Вечеря: куряча грудка на грилі з відвареними овочами.

Перекус між прийомами їжі: 2 моркви.

Сніданок: омлет зі свіжими овочами.

Вечеря: хумус з овочами та салат з овочів.

Перекус між прийомами їжі: простий зерновий батончик без великого додавання цукру та шоколаду.

Сніданок: банан з простим нежирним йогуртом.

Вечеря: стейк з індички або курки зі шпинатом.

Перекус між прийомами їжі: жменька горіхів.

Сніданок: свіжовичавленого яблучного соку, 2 моркви і трохи імбиру.

Вечеря: лосось на грилі та порція кускусу зі свіжими овочами.

Перекус між прийомами їжі: ягоди.

Сніданок: простий йогурт без жиру з 2 столовими ложками вівса та жменею горіхів.

Вечеря: курячий салат зі свіжими овочами, з невеликою кількістю оливкової олії першого віджиму і прокислений лимонним соком;

Перекус: простий зерновий батончик і жменька ягід.

Для кого призначена дієта 5: 2?

Дієта 5: 2 призначена для здорових людей, які не мають заборони лікаря їсти певні продукти. Хоча це здається простою дієтою, але вона підходить не всім.

Отже, ось люди, яким не слід дотримуватися дієти 5: 2 без консультації з фахівцем до цього:

  • Люди з порушеннями харчування;
  • Люди, які часто стикаються з падінням рівня цукру в крові;
  • Вагітним жінкам або годуючим матерям;
  • Підлітки або діти;
  • Люди з діабетом I типу;
  • Люди, які страждають від недоїдання;
  • Люди з недостатньою вагою;
  • Жінки, які хочуть завагітніти або мають проблеми з фертильністю.

Варто згадати, що після досліджень дієти 5: 2 деякі жінки повідомили, що їх менструація припинилася. Однак все повернулося до звичного, коли жінки повернулись до звичного раціону.