Дієта 5 2 - втрата часу CSID Що трапляється, лікарю

дієта

Схуднути не завжди так просто, і тому щороку з’являється диво-дієта, яка гарантує результат. Від дієти Дюкана до Аткінса, коли ви хочете позбутися зайвих кілограмів, ви готові спробувати що завгодно, і в останні роки дієта 5: 2.

Британці кажуть, що це найбільш "весела і проста у дотриманні дієта". Дієта передбачає, що протягом 5 днів ви дотримуєтеся нормальної дієти (близько 200 калорій), а потім протягом 2 днів жінки повинні споживати 500 калорій щодня, а чоловіки 600 калорій.

Два дні не обов’язково повинні бути один за одним, тому ви можете вибрати свої два дні «посту», коли завгодно. Дослідники показали, що кількість спалених калорій набагато вища, якщо дотримуватись цих двох днів «голодування», ніж якщо кількість їжі щодня зменшується на 25%.

Однак нове дослідження показує, що такий тип дієти - швидше марна трата часуе - і люди, які дотримуються стандартної дієти і просто зменшують щоденне споживання калорій, втрачають ту саму кількість кілограмів, що й люди, які дотримуються дієти 5: 2, більш жорсткий план дієти.

У дослідженні дослідників Austin Health та Мельбурнського університету 24 чоловіки з ожирінням щодня дотримувались нижчокалорійної дієти (на 600 калорій менше) або дотримувались дієти 5: 2 під пильним наглядом групи дієтологів.

Через півроку обидві групи зменшили відсоток жиру в тілі та розмір талії, але чоловіки, які дотримувались дієти 5: 2, були більш незадоволені їжею, яку вони їли. Перша група зафіксувала в середньому 2,3% з точки зору зменшення відсотка жиру в організмі та тоншої талії на 6,4 см. Показники для людей, які дотримувались дієти 5: 2, становили 1,3% у перерахунку на вміст жиру в організмі та на 8 см менше в талії.

Одна з дослідниць, Марджі Конлі, пояснює: “Швидкість відповідності виявилася однаковою для обох груп, але ті, хто входив до дієтичної групи 5: 2, відчували сильніше почуття голоду, особливо на початку дослідження. Цікава деталь стосується того факту, що процес схуднення сповільнився через 3 місяці для обох груп, коли підтримка та поради дієтологів припинились. Таким чином, здається, що сТехнічне обслуговування є ключовим елементом для збереження гарних результатів."

Дієта 5: 2 суперечлива, і багато дієтологів висловлюють сумнів і занепокоєння результатами, які вона обіцяє. Дієта різко обмежує споживання калорій протягом двох днів (до 500 калорій та 600 для чоловіків відповідно), а це означає, що ви будете споживати менше калорій на тиждень. Проблеми виникають особливо протягом двох днів голодування, коли обмежена кількість калорій може вплинути на вашу силу опозиції, а також на настрій. У ці дні ви не можете відвідувати тренажерний зал або займатися спортом, і це впливає на ваш спосіб життя.

Принципи дієти

Дієта 5: 2 була створена дієтологом Майклом Мослі, і серед найвідоміших послідовників дієти є Дженніфер Лопес.

Протягом двох днів голодування дозволяється

  • риба
  • куряче м'ясо
  • супи
  • варені яйця
  • несолодкий чай
  • овочі та фрукти будь-якого виду.

Важливо уникати:

  • оброблені харчові продукти
  • цукор
  • крупи
  • погані жири

За допомогою цієї дієти за 3 місяці ви втрачаєте близько 8 кілограмів.