Дієта 5 простих ідей для схуднення - L Express
Що, якби ми відійшли від примхливих дієт! Хелен Дефретен, дієтолог та автор книги Mon Cahier Minceur, дає нам прості поради, яких слід дотримуватися, щоб легко схуднути.
1. Їжте в контрольованих кількостях, але перш за все не розчаровуйтеся
Елен Дефретен, дієтолог та автор видання для схуднення Mon cahier (Editions Express Roularta), категорична: перш за все, ви не повинні позбавляти себе їжі чи категорії продуктів, щоб схуднути. Повне видалення може призвести до харчових дефіцитів. До того ж, якщо це їжа, яка приносить нам справжнє задоволення, як шоколад, взагалі без неї ризикує створити розчарування та тягу, зіпсувавши всі зусилля, докладені раніше. Іншими словами, Елен Дефретен радить замість цього зменшувати кількість, не позбавляючи себе повністю. Подавайте меншими порціями, не наповнюйте систематично.
2. Дивіться на харчовий баланс, а не на калорії
У дієті, нагадує нам дієтолог, питання не в калоріях, а в раціональному харчуванні. Наприклад, 600-калорійна їжа з ковбасою та шоколадом абсолютно не змусить вас схуднути. Тоді як 600-калорійна їжа призведе до втрати ваги при дотриманні харчового балансу.
Вам не слід абсолютно шукати "0 калорій", а навпаки прагнути збалансувати свій раціон, щоб схилити ваги.
3. Уникайте алкоголю, досить просто
Щоб легко схуднути, Елен Дефретен радить припинити (або максимально зменшити) алкогольні напої. Вино або аперитив, алкоголь містить лише чисті калорії і не забезпечує нічого необхідного для харчування. Алкоголь у будь-якому випадку слід вживати в помірних кількостях, а під час дієт - просто уникати. І тоді склянка алкоголю - це добре, але чи справді це потрібно ?
4. Подбайте про своє харчування.
. І ти подбаєш про себе! Для полегшення втрати ваги важливим є час прийому їжі, пояснює Хелен Дефретен. Дотримання триразового харчування є основою, але також важливо, щоб ці трапези проходили в хороших умовах. Їсти повільно, сидячи і спокійно дуже важливо. Це допомагає дотримуватися поведінкової гігієни, полегшити харчовий прийом їжі та. насолоджуйтесь тим, що ми їмо.
5. Рухайтеся, не змушуючи занадто багато
Нарешті, щоб схуднути, обов’язково потрібно пройти поле «фізична активність». Якщо ви ставите галочку, просто скажіть собі, що фізична активність спочатку буде позитивною для вашого способу життя, а потім, що вона допоможе вам схуднути.
Але для розвитку фізичної активності у вашому повсякденному житті важливо, щоб вона була синонімом задоволення. Знайдіть заняття, яке вам подобається: біг, ходьба, плавання, танці сальси. Але йдіть поступово поважати своє тіло (м’язи, пульс.). Також віддайте перевагу прогулянкам до машини, сходами до ліфта. Усі ці щоденні зусилля окупляться.