Дієта 6 1 - ePUB Придбання електронних книг Кулінарія - Рецепти - Харчування
Їжте 6 днів, постите 1 день
| Надя Ноллау, Тільман Фрідріх |
| на південний захід |
| 2017 рік |
| 224 сторінки |
| 9783641212308 |
| ePUB |
| DRM |
| ПК/MAC/eReader/планшет |
| 9,99 євро |
Голодування протягом одного дня, їжа протягом шести днів, як вам заманеться: Це прості правила періодичного голодування при дієті 6: 1. Кожен може легко обійтися без їжі протягом доби. Ще легше взагалі нічого не їсти, ніж постійні міні-порції, які ніколи не наповнюють вас і не радують. Тому що слабше Я знає, що кінець йому на очах.
Але просто схуднення - лише один із позитивних аспектів періодичного голодування, і воно має багато переваг для здоров’я. Крім усього іншого, він запускає процеси самовідновлення, має протизапальну дію, уповільнює старіння клітин та позитивно впливає на багато захворювань, таких як рак, порушення сну, депресія та діабет.
Автори надають багато цікавої довідкової інформації дуже зручно для читачів, мотивують корисними порадами щодо впровадження та надають підтримку смачних рецептів напоїв на дні посту.
Надя Ноллау живе в Мюнхені і працює журналістом та автором. Її тематична увага приділяється здоров’ю, харчуванню, фітнесу та психології. У 2001 р. Вона разом із Крістін Нойбауер розробила та опублікувала "Дієту Фольвейба".
Купити тут:
Горизонтальні вкладки
Їсти та пити не є необхідним злом, але це має бути чистою радістю життя. Не обманюйте себе, думаючи, що ці чуттєві задоволення є гріхом. Бо що може бути приємніше, ніж готувати кулінарні смаколики разом з родиною та друзями, а потім сидіти разом за столом, насолоджуючись усім до душі та святкуючи життя?! І, звичайно, хороший келих вина також є його частиною. Все це - вираз чудового задоволення від життя і не поганий порок!
Однак не можна пропустити один побічний ефект від щасливого вживання їжі та пиття: занадто багато корисного може мати (дуже) негативний вплив на вагу та здоров’я. Ми більше не можемо закрити очі на цей факт, оскільки проблеми ваги людей у наших сучасних індустріальних суспільствах очевидні. Ожиріння стало масовим явищем. І тому дієти поступово замінили "нормальну" їжу. Для багатьох людей голодні дієти зараз є частиною повсякденного життя, але їх успіх часто викликає сумніви.
Хоча нова дієта з’являється на ринку майже щодня, більшість людей не в змозі контролювати свої проблеми з вагою. Навпаки: кожна друга людина в Німеччині зараз має надлишкову вагу. І це явище також можна спостерігати у всьому світі. Висхідний тренд. Також тепер відомо, що дієти майже завжди мають зворотний ефект у довгостроковій перспективі: Більшість людей не тільки швидко набирають вагу після голодної дієти, тому що вони повертаються до своїх старих режимів харчування, ні, вони навіть важать більше за короткий час, ніж до їх дієти! Це сумнозвісний ефект йо-йо. Тільки ті, хто повністю змінює свої харчові звички, можуть вирватися з цього порочного кола - і саме це більшості людей здається безмежно складним. Але коли відомі методи дають збій, настав час приступити до абсолютно нового шляху до зниження ваги і, таким чином, до здорового життя: «дієта 6: 1».
«Піст» - це чарівне слово, але не на дні чи тижні, а лише на 24 години! Згідно з девізом «6: 1» ви їсте як зазвичай протягом шести днів, але повністю відмовляєтесь від твердої їжі на сьомий день. Це можливо? Так і так, це навіть легше, ніж ви думаєте, тому що ваше тіло грає разом!
Для того, щоб втратити кілограм жиру, нам потрібно спалити близько 7000 калорій, або в першу чергу їх не слід їсти. Це означає, що всього за два тижні ви мали б скинути один-два кілограми просто так. Дивно, що ця одноденна перерва на їжу майже ніколи не представляє проблем для організму, а навпаки: вона надзвичайно позитивно реагує на цю перерву. Ви можете детально прочитати в розділі 4, які додаткові переваги для здоров’я - крім згаданої втрати ваги - ви отримуєте в результаті.
Ті, хто ніколи не постив, можуть навіть не уявляти, як цілий день обійтися без їжі. Багато хто боїться нестерпного почуття голоду, втрати енергії і прямо боїться цього досвіду посту. Думка про необхідність пройти цілий день без жодної твердої їжі багатьом людям на перший погляд здається неможливою і лякаючою. Але ці турботи абсолютно безпідставні! Навіть якщо ви навряд чи можете повірити в це заздалегідь, це факт, що в цей один день голодування, як правило, зовсім не виникає голоду, оскільки шлунок і кишечник як би роблять «перерву» і залучають наявні резерви. Тілу набагато складніше дотримуватися дієти від 500 до 800 калорій на день, ніж повністю відмовитися від калорій на короткий проміжок часу.
Цілодобове голодування працює без проблем, оскільки рівень інсуліну постійно залишається на низькому рівні під час цієї перерви, а травлення робить паузу - обидва є вирішальними «профілактичними засобами в шлунку». Ви не будете відчувати голод у свій пісний день, тому що ви просто його вимкнули.
Інакше йде справа з "трьома Г": Жадібність, бажання та звички. Наприклад, знаменита внутрішня свиняча собака спочатку могла захиститися від 24-годинного посту. Бо якщо ви звикли їсти майже безперервно, втрата цієї звички може здатися вам падінням у «позіхаючу порожнечу». Але ніякого страху! Внутрішню свинячу собаку можна легко поставити на ланцюг на цілодобовий піст, тому що це керований період, і його кінець передбачуваний. Для того, щоб мати змогу хитро перехитрити власну свинячу собаку, ця книга пропонує ефективні стратегії, за допомогою яких ви не лише тренуєте свою самодисципліну. І завдяки безлічі практичних порад, які ми даємо вам, ви гарантовано пройдете свій пісний день без будь-яких провисань!
Ця книга проведе вас через день посту, і ви здивуєтесь наприкінці того, як легко було зробити цю 16-годинну перерву. Власне кажучи, це всього 16 годин, а не цілий день, тому що ви все одно проспали вісім годин. І ви можете управляти 16 годинами лівою рукою!
Однак найкраще в "дієті 6: 1" полягає в тому, що ніхто не повинен різко змінювати свій спосіб життя або боротися з будь-якими ідеологіями харчування або складними рецептами. Оскільки після одного дня посту ви їсте, як зазвичай, решту тижня - не більше, але також не менше. Після всього лише одного вихідного дня, що залишився на тижні: їжте як завгодно і все одно худніть.
5 причин, чому слід спробувати "дієту 6: 1"
- Кількість людей з проблемами ваги постійно зростає. І ти не хочеш бути його частиною назавжди.
- Дієти практично не демонструють успіху в схудненні - принаймні в довгостроковій перспективі. Ви, мабуть, знали це давно з болісного досвіду.
- Багатьом важко повністю змінити свої харчові звички. Ви просто хочете схуднути і не перевертати все життя!
- Люди, які страждають від надмірної ваги, не тільки мають великий досвід дієт, їм також доводилося дотримуватися великої дисципліни. З такою витривалістю вам може бути легко поститись один день на тиждень, якщо ви зможете продовжувати їсти «нормально». Згадайте, як хоробро ви проходили дієту протягом днів і тижнів. Тепер ви можете спиратися на цю дисципліну.
- Завдяки дієті «6: 1» ви не тільки худнете, але й отримуєте користь від наслідків короткого голодування для здоров’я. Це означає, що ви набираєте двічі: ви худнете і відчуваєте себе значно краще в цілому за станом здоров'я.
Тому переваги методу "6: 1" очевидні. І кожна людина може в основному ходити на день без їжі, як у сім’ї, так і в одиноцтві, вдома чи на роботі. Ви можете дізнатись, як це працює докладно, у розділі 3.
Багатьом легше за день нічого не з’їсти, ніж тривалий час «обманюватися» міні-порціями, які ніколи не наповнюють і не радують. І якщо ви нічого не їсте, вам не доведеться боротися зі складною дієтою, нудними рецептами та нудним підрахунком калорій. Це не може бути простіше - в обох значеннях цього слова!
Рука на серці: Ніхто насправді не має часу чи схильності займатися складною темою "здорового харчування" та вимогливих дієт. Ось чому дієта 6: 1 - це не дієта, а запрошення до приємної їжі. За допомогою цього методу ви не тільки швидко і ефективно відновите свою здорову і нормальну вагу, але і знову відкриєте радість від одночасного прийому їжі.
Книга має назву Дієта 6: 1, але "дієта" тут використовується не так, як ми звикли сьогодні, а в оригінальному значенні цього терміна: "Дієта" походить від грецького слова δίαιτα (díaita) і стоїть за “спосіб життя” чи “спосіб життя”, тобто за “правильну” дієту та спосіб життя з точки зору здоров’я, а не для тимчасової голодної дієти. І лише таким чином "продовжувати дієту" має сенс.
За допомогою «дієти 6: 1» ви можете не тільки зменшити свою вагу - ваші харчові звички поступово приживуться до «здорових». Тому що це ще один дивовижний побічний ефект короткого посту: усвідомлення того, що ми їмо щодня, зростає само собою. Роблячи без цього, ми поступово вчимося знову цінувати їжу і насолоджуватися кожним укусом. Це повертає їжі статус, який вона заслуговує.
«Дієта 6: 1» з першого погляду
Правила дуже прості: ви постите лише один день на тиждень, а наступні шість днів можете їсти та пити, як зазвичай. У свій тижневий пісний день - який ви визначаєте самі, щоб він ідеально вписувався у ваше повсякденне життя - ви обходитесь лише без твердої їжі. Рідина у формі води, різних чаїв та овочевих бульйонів дозволена і необхідна, при необхідності ви також можете використовувати склянку (200 мл) свіжовичавленого овочевого або.