Дієта 6 пелюсток - Eco Slim

Романтичне ім'я та автор "Жінка-дієтолог" є гарною рекламою методів схуднення. Давайте подивимося на популярну дієту "6 пелюсток: зразок меню на кожен день, огляди та можливі результати.

Це один із експрес-методів, офіційно прийнятий Європейською асоціацією дієтологів. Це приносить швидкі та видимі результати. Середній випадок такий, що має незначний вплив на здоров’я. Не варто занадто критично ставитися до голодних непритомностей та гнітючих наслідків для імунітету.

І найпомітніша перевага дієти «6 пелюсток» - це втрата ваги на 500-800 грамів на день для людей із зайвою вагою 7 кг і вище.

Швидка навігація по статтях:

Основні принципи харчування

Автор був зацікавлений концепцією поділу влади і створив програму з шести моно дієт, які замінюються на шість днів у суворому порядку.

Лише 1 день - це будь-яка моно дієта, коли людина вживає вузький асортимент продуктів з іншої групи. Альтернативні білки з вуглеводами, які ще більше пришвидшують організм.

Автор рекомендує 6 однорідних за складом груп харчування:

Рибний день = риба + кальмари, креветки, кальмари, молюски;
Овочевий день = овочевий;
Денна курка = курка;
День мюслі = крупа;
Сирні дні = сир;
Денний плід = плід.

Приємна маленька ідея, з якої автор прагне методологію підтримати, прагнення схуднути людині. Що потрібно зробити, щоб виправдати ідею та назву дієти? Намалюйте і виріжте квітку з 6 пелюстками TEW. По мірі просування міток і відривайте пелюстки. Тож ми дуже чітко бачимо, що ми це вже подолали, і яким є шлях вперед.

Основні правила прийому їжі

Дієта: Кількість прийомів їжі 4, невеликими порціями.

Заборонено між прийомами їжі більше 4 годин. Зразкове меню включає:

Сніданок - 2-й сніданок - обід - перекус - вечеря.

Під час їжі ми повинні пережовувати вашу їжу.

Ретельно означає до 20 разів кожен укус. Це є перевагою для того, щоб харчова грудка активізувала ферменти та всю травну систему.

Вода: чиста вода або неміцний чай (зелений).

Не пити під час їжі. Кількість для концентрації, спрага. Якщо спрага, не пийте, не менше 1,2-1,5 літра на день.

Вживання солі та натуральних спецій дозволено щодня.

Кількість солі і 3-5 грам: це 1/2 або 2/3 чайної ложки. Як невеликий додаток свіжа зелень (кріп, петрушка, коріандр, салат).

Кількість продуктів на кожен день.

Про розмір порції, щоб дізнатись більше прикладів, див. Один із коментарів під статтею.

Заборонені продукти

Дієта «6 пелюсток» накладає чіткі обмеження на наше меню. Які продукти повністю заборонені?

Всі випічки (за винятком кількох шматочків хліба, виготовлених із цільних зерен одноденного зерна).
Вся випічка та варені солодощі, шоколад та вся їжа з цукром.
Олія будь-якого походження.
Копчені та консервовані продукти, магазинні товари.
Кава, газовані напої з цукром, сік, сік, тривале зберігання (у фруктовий день може бути трохи свіжого соку).
Всі продукти, які не входять в меню.

Зразок меню на кожен день

Дієта "6 пелюсток" виходить із перевіреної логіки найуспішніших програм: "Геть швидкі вуглеводи!". Тому це перший день риболовлі. Риба та морепродукти легкозасвоювані білки та багатство мінеральних солей та вітамінів.

За відгуками тих, хто його втратив, цей білок швидко починає схуднення, зменшує почуття голоду.

Що ми робимо за 1 день?

Їжте високоякісні морепродукти, приготовані, запечені, приготовані на пару. Дозволена і жирна риба.

За смаком із сіллю, зеленню та натуральними спеціями. Наприклад, ряд трав для супу, але відсутні сторонні добавки, пов’язані з глутаматом натрію (!)

День №1 Параметр меню "Риба дня":

Сніданок - відварене філе риби, трохи солі.
2. Сніданок - скибочки риби на кістці, запечені у фользі. Сіль і зелень - за смаком.
Обід - рибний суп із сіллю та зеленню (= порожнє вухо без овочів!). Настільний рецепт: кладіть у воду не тільки рибу, але і морепродукти. М'ясо, креветки за 5 хвилин до закінчення часу варіння або нарізані варені кальмари, як тільки я зняв сковороду з вогню.
Полуденок - риба на пару.
Вечеря - варені креветки або кальмари.
У перервах між прийомами їжі - неміцний зелений чай без цукру.

Що ми робимо на 2 день?

Знову ж таки, лише один вид їжі та деякі способи приготування: сира, приготована на пару, варена, запечена.

Будь ласка, запиши! Не додавати олію в овочі!

День №2. Пробне меню з овочевим днем:

На сніданок варена картопля та салат з сирої капусти.
2. Сніданок - цвітна капуста та/або брокколі на пару, трохи солі, щоб не тримати в процедурі довше 7 хвилин.
Обід - овочеве рагу на пару або відварене, приправити невеликою кількістю солі, додати зелень. Більш смачна Варіть суміш, поки вона не стане «al dente»: вона не сира, але все-таки еластична. Такі овочі легше пережовувати їжу.
Полуденний чай - гарбуз, запечений у фользі або пюре з вареного селери та нарізані скибочки свіжих овочів (морква, огірок, перець).
На вечерю - суміш овочевої капусти та моркви, запечена у фользі або на пару. Або сирі овочі з різними видами капусти, моркви та селери.
У перервах між прийомами їжі - неміцний зелений чай без цукру, вода з додаванням свіжого овочевого соку.

Що ми робимо на 3 день?

Зазвичай це найважливіший день дієти «6 пелюсток», коли апатія може піднятися. На порятунок знову засвоюваний білок надходить з курки.

Наша робота - слідкувати за почуттям голоду та повноти. Це означає, що не слід рахувати калорії, жувати повільно (до 20 разів за кожен укус!) І зупинятися, коли насититься.

День №3. Курячий день - зразкове меню:

На сніданок - варене куряче філе.
2. Сніданок - куряча ніжка, запечена у фользі без шкіри, сіль + спеції з натуральних трав.
На обід другий курячий бульйон з подрібненою куркою та овочами.
Перекус - стегна курячі варені, без шкіри, кілька.
Вечеря - відварене філе курячої грудки, вода, трохи солі.
У перервах між прийомами їжі - ситний зелений чай.

Що ми робимо на 4-й день?

Всі види зерен, призначених для кип’ятіння на воді, - затверджені продукти для середніх програм схуднення. Як і в останні дні, ви можете додавати сіль, зелень та спеції без будь-яких штучних добавок.

День No4. День Муеслі - Опція меню:

На сніданок - зелена гречка, приготована напередодні ввечері. 1 частину манної крупи залити окропом (2 частини води), накрити кришкою і рушником. Перед їжею можна трохи посолити.
2. Сніданок - варений рис.
Пшоняна каша на обід.
Перекус— каша з подрібненою зеленню.
Вечеря - гречана каша на воді.
У перервах між прийомами їжі - ситний зелений чай.

Що ми робимо на 5-й день?

Строго після сиру = лише сир і 1 склянка нежирного молока (3%).

День №5. День сиру - Зразок меню:

Сніданок - сир без добавок.
2. Сніданок - солоний сир.
Обід - сир і півсклянки молока.
Перекус - сир без добавок.
Вечеря - сир і півсклянки молока.
У перервах між прийомами їжі - ситний чай.

Що ми в 6-й день?

Їжте тільки фрукти, по можливості сирі.

Сніданок - великий банан.
2. Сніданок - один апельсин і одне яблуко.
На обід - банан і 2 ківі.
Полуденок: будь-які сезонні фрукти (абрикоси, сливи, персики).
Вечеря - грейпфрут.
Для перерв - ситний чай, 1 склянка свіжовичавленого соку, вода зі свіжим соком.

Що ми робимо після дієти?

У перші три дні після дієти виключіть алкоголь та будь-яку газовану воду, смажену, копчену, жирну їжу та складні багатокомпонентні страви.
Не поспішайте за продуктами! Не шукайте різноманітності та не надто багато їжі. Вигідно розрахувати добову норму калорій, необхідну для вашої поточної ваги та рівня фізичної активності, щоб включити її у просту дієту з мінімально обробленою їжею.

Скільки кіл ви можете зробити?

2 раунди з перервою в один тиждень.

Салати, тушковані в рагу, запечена риба, креветки, кальмари, м’ясо, фрукти та без підсилювачів смаку - проведіть тиждень безкоштовних дієт. І повторіть циклову дієту «6 пелюсток» для безпечних результатів.

Плюси і мінуси дієти «6 пелюсток»

Пелюсткова дієта - це три основні переваги на шляху до гармонії:

Висока ефективність. Тривалість схуднення всього за 6 днів, але за численними відгуками вони можуть призвести до значної втрати ваги до 4-5 кілограмів.
Відносно легка портативність. Він має 6-денну моно дієту із звичайною одноденною дієтою на тиждень. Психічно та фізично протистояти, навіть 3-денний або навіть тиждень, гречана дієта на основі круп може бути набагато складнішою, ніж замінювати однотипні групи продуктів щодня.
Відсутність вираження почуття голоду між прийомами їжі. Ця перевага описує більшість відгуків про дієту. Цей позитивний аспект дозволяє вам легше стежити за програмою і не втрачати фокус.

Не обійшлося без програми і мінусів. Це не дивно, коли ми пам’ятаємо, що «6 пелюсток» все ще є надзвичайною формою схуднення без фундаментальної перебудови способу життя. Проводьте всю цю систематичну роботу після дієти, коли ми хочемо закріпити худорляві результати.

Отже, які слабкі сторони пелюсткової дієти?

Надлишок калорій, тяга до солодкого та жирного і занадто мало фізичних вправ є головним фактором дисгармонії в організмі та призводять до проблем зі здоров’ям від зайвої ваги.

Шість днів описували програму втрати ваги на вагах і обсязі, але це не змінює психології та не включає нових здорових звичок. Але є ризик повернутися до нездорового харчування та набрати кілограми.

Будь обережний! Перевтома організму, але короткочасні результати з рецидивом - це не рідкісний сценарій після моно.

Це «6 пелюсток» і має суворі протипоказання!

вагітність.
Грудне вигодовування.
Від хронічної хвороби нирок.

До речі, суворе розділення продуктів, що є основою харчування. Цікаве рандомізоване клінічне випробування окремих дієт для схуднення проводилось протягом 6 тижнів у женевській лікарні.

Порівняння двох груп дієт з однаковим калорійним меню. Груповий, змішаний і правильний раціон. Другий окремий блок живлення. Результати у втраті ваги та обсязі, а також у звичайних дослідженнях крові були майже однаковими. Ще одне питання в "магічній користі" продуктів розділення для схуднення.

Сьогодні ми поговорили про дієту «6 пелюсток», описали зразкове меню на кожен день, дієтологів та можливі результати. Сподіваюся, це допоможе вам прийняти зважене рішення на вашому шляху до здорової стрункості!