Дієта 8020, що це за метод, який дозволяє схуднути, розважаючись Поточна жінка
Обмеження, спокуси, ковзання, розчарування ... Сісти на дієту непросто. У будь-який час можна тріснути і піддатися трохи солодкості. Що робити, якщо цього разу ви побалуєте себе дієтою 80/20, яка поєднує як задоволення, так і схуднення? ?
Літо швидко наближається. Ваша мета: швидко скинути кілька кілограмів до настання сонячних днів. Для цього ви вирішили розпочати дієту. Кетогенна дієта, дієта цілих 30, дієта тире, дієта супу ... Щодо дієти, вибір широкий. Хоча ви відчайдушно схуднете, ви також знаєте, що обмежувальні дієти не для вас, бо ви не збираєтеся їх дотримуватися. Як щодо спробувати дієту 80/20? Жизель Бюндхен, Кейт Мосс, Хайді Клум ... Усі вони відірвали цю дієту, яка дозволяє схуднути, розважаючись.
Дієта 80/20: що це ?
Дієта 80/20 бере свою назву із Закону Парето або Принципу, встановленого італійським економістом Вільфредо Парето. Цей закон описує правило, згідно з яким близько 80% наслідків є наслідком 20% причин. Цей принцип справедливий у багатьох сферах, таких як робота, а в даному випадку і дієта. Концепція цієї дієти проста: жонглюйте збалансованими стравами та маленькою тягою. Ідея полягає в тому, щоб їсти здорову їжу 80% часу, і насолоджуватися рештою 20%, або приблизно два рази на тиждень. Поняття розчарування та обмеження тут забуті. Дієта 80/20 вважається більш збалансованою дієтою, ніж дієтою. Метою його досягнення є використання хороших харчових звичок, щоб схуднути без ефекту йойо.
Дієта 80/20: як харчуватися 80% часу ?
Для дієти 80/20 не йдеться про суворе дотримання рецептів схуднення або підрахунок калорій. Просто потрібно частіше харчуватися збалансовано і здорово. В рамках цієї дієти жодна їжа не забороняється і не демонізується, можна їсти все. Ваша їжа просто повинна складатися з білків, вуглеводів і жирів, оскільки всі ці поживні речовини необхідні для нормального функціонування організму і особливо для підтримки фігури. У меню: риба, яйця, рослинні білки, цільнозернові, бобові, фрукти та овочі. Також важливо віддавати перевагу домашнім стравам порівняно з уже приготованими стравами, наповненими цукром та жирами.
Решта 20%: ми отримуємо задоволення !
Основне завдання режиму: не позбавляти себе. Ось чому 20% дієти, яку також називають обманкою на англійській мові та "обманкою" по-французьки, призначені для задоволення. Під час цих двох прийомів їжі на тиждень (це може бути обід або післяобідній чай) дозволено все: жир, алкоголь, цукор. Однак будьте обережні, щоб не перестаратися і не перестаратися. Ви повинні отримувати задоволення, але їсти в розумних пропорціях, оскільки мета - не набрати вагу. Для цього прислухайтеся до своїх потреб і свого тіла, головним чином до поняття ситості. Ідея полягає в тому, щоб забезпечити своє тіло два рази на тиждень цим чудовим почуттям щастя, щоб не пияти, як тільки ви тріскаєтесь.
Прийняття дієти 80/20 - це також заняття спортом
Хто каже дієта, той також говорить спорт. Щоб скинути кілька зайвих кілограмів, також потрібно потренуватися. Регулярно займаючись, ви будете спалювати калорії і, отже, швидко отримувати результати. І для цієї дієти неважливо, який вид спорту. Ви можете бігати, їздити на велосипеді, грати в теніс або навіть плавати. Найголовніше, щоб організм був активним.
Вплив дієти 80/20 на вагу
Хоча можна вносити деякі зміни, ця дієта допомагає вам схуднути, оскільки, приймаючи здорову та збалансовану дієту, кількість вироблених продуктів, швидких цукрів та жирів щодня значно зменшується. Окрім схуднення, ця дієта допомагає стабілізувати вагу, що важко зробити. Вона дозволяє це, оскільки ця дієта є досить гнучкою і більше орієнтована на потреби та почуття. Потурання собі час від часу зменшує напади примусу і тим самим зменшує ефект відскоку та збільшення ваги.