Дієта або фізичні вправи - як схуднути простіше
Як схуднути простіше: гонка для схуднення проти руху
Оскільки суспільство, в якому ми живемо, характеризується швидкістю та нетерплячістю, ми завжди шукаємо найпростіші способи досягнення своїх цілей, і реконструкція тіла не є винятком. Отже, якщо вам було цікаво як схуднути простіше, усиновлення спочатку дієта більш-менш різкий або починаючи з фізичних вправ, відповідь дає нам дослідження дослідників із Стенфордського університету.
Як схуднути простіше і в перспективі
Якщо ви звикли до способу життя, що характеризується малорухливим способом життя та дієтою, багатою солодощами або жирами, ви, мабуть, думаєте про це легко і починаючи з дієти для схуднення або програми тренувань не виснажуйте своє тіло. Але давайте подивимось, що говорять тести.
Дослідники Стенфордського університету розділили 300 предметів на 4 групи:
- першій групі порадили харчуватися здоровіше і одночасно розпочати тренування;
- другій групі порадили починати зі здорового харчування, а через деякий час включати спорт у повсякденне життя;
- третій групі порадили починати з програми вправ, і вчасно поступово змінювати свій раціон харчування;
- Четверта група не внесла жодних змін.
Результат через рік:
- тим, хто одночасно прийняв дієту та програму тренувань, вдалося якнайкраще відповідати вимогам дослідників 150 хвилин вправ на тиждень, 5-9 порцій фруктів та овочів та менше 10% насичених жирів від загального споживання жиру;
- ті, хто розпочав «програму схуднення» з дієти нарешті вони не змогли досягти кількості хвилин, відведених на рух протягом тижня протягом року;
- ті, хто розпочав з фізичних вправ їм вдалося поліпшити свій раціон, але не змогли повністю задовольнити вимоги фахівців;
висновок: коли ми починаємо процес схуднення, приймаючи зміни лише в дієті, результати, які здаються важкими, та психічне виснаження, якому ми підпорядковуємось, не компенсуючи вправами (відомо, що рух збільшує вивільнення ендорфінів, допомагаючи нам бути щасливішими та енергійнішими), знижує мотивацію до початку тренувальної програми; з іншого боку, якщо першим кроком є включення руху в повсякденне життя, бачачи, як наше тіло швидше трансформується і як покращується настрій, нам простіше прийняти дієту з нижчою калорійністю.
Звичайно, ви отримуєте найшвидші результати, поєднуючи два «ключові інгредієнти» ідеальної фігури: здорове харчування та щоденні фізичні вправи.!
Як схуднути простіше, не виснажуючи себе
Як я вже говорив на початку статті, якщо ваш спосіб життя досі не можна віднести до категорії "здоровий", ці зміни можуть здатися важкими. Тому дуже важливо НЕ БРИНАТИ СЕБЕ НА СИДОСЛІДНІ ДІЄТИ ТА ОТРИМАТИ ТІЛО, ЩО ЩО ЩАСЛИТИСЯ ВАШИМИ ФІЗИЧНИМИ НАЙМОВЛЕННЯМИ, НЕ дихати протягом 2 годин у тренажерному залі з першого заняття.
Одне можна сказати точно: ви не можете помилитися, якщо харчуєтесь здорово і включаєте спорт у своє життя. Спробуйте, і ви побачите! 🙂