Дієта або як набрати вагу! Спортивний
Нам усім потрібно було скинути кілька кілограмів, скинути жир, який знаходиться в наших стегнах або шлунку. Отже, ми обираємо рішення: дієта. Але чи справді це працює? ?
Крім цього обмеження римується з розчаруванням. Під час дієти ви їсте менше, тому що це потрібно, якщо хочете втратити любовні зап’ястя. Ви голодуєте, і вас не влаштовують ці м'які та сумні маленькі страви. Отже, ви думаєте про їжу та все те, що їсти не можна.
Візьмемо наочний і простий приклад. Ви в кафе і вмираєте за печиво, але не приймаєте, бо це було б не розумно, а тоді це просто обжерливість ... Тож ви йдете на "найкраще" рішення: ви позбавляєте себе . Однак цей брауні продовжує змушувати слинотеча, тому ви берете його частину і, проковтнувшись, відчуваєте провину. Ви можете також відмовитись від усього і повністю з'їсти домовий. Зрештою, ви їсте більше, ніж потрібно, і в підсумку набираєте або навіть набираєте всі зайві кілограми. Ось чому дієти ніколи не працюють і не тривають. У цей період ми живемо в найповніших обмеженнях, і найменші відхилення можуть призвести нас до шаленості, "Випивка" як би сказали англійською. Потім починається порочний цикл, під час якого ми схильні набирати вагу, іноді більше, ніж те, що ми втратили. Це називається ефектом йо-йо, що означає швидке схуднення під час дієти та відновлення його після закінчення дієти. Чому ?
Коли ми втрачаємо вагу, наш метаболізм сповільнюється, і ми спалюємо менше калорій. Ви можете спалити на 250-450 калорій менше або повноцінну їжу! Як результат, людині, яка сиділа на дієті і важить, наприклад, 60 кілограмів, доведеться їсти менше, ніж людині з такою ж вагою, але яка ніколи не сиділа на дієті через уповільнення метаболізму.
Ще одна причина: лептин. Дійсно, під час дієти наш мозок виділяє менше, якщо не взагалі, лептину, гормону, який відповідає за відчуття ситості. Таким чином, ми більше не відчуваємо голоду і їмо більше. За винятком того, що завдяки повільному обміну речовин ми вже не в змозі спалити стільки калорій, тому ми набираємо більше ваги і швидше !
- Чарівне рішення ?
Не існує чарівної формули, яка змусить нас швидко схуднути! Однак ми можемо змінити свій спосіб життя, свої звички.
В останні роки у світі закріпився новий спосіб життя, а саме інтуїтивне харчування - або "Інтуїтивне харчування" - це програма, винайдена Евелін Трібол та Еліс Реш. У своїй книзі вони відкидають дієтичний менталітет, який занадто часто синонім розчарування і шаленства, і виступають за новий спосіб підходу до їжі.
В чому принцип? Це дуже просто: слухайте своє тіло. Тут немає ніяких обмежень, скоріше прийняття нового душевного стану: слухайте своє тіло, слухайте голод, їжте те, що хочете, і перестаньте наклеювати ярлики на продукти, що називають їх «добрими» чи «поганими», але також виконуйте вправи, щоб підтримувати форму і не худнути. Словом, зосередьтеся на собі, як психічному, так і фізичному. Отже, мова йде не про схуднення, а про відновлення здорових стосунків з їжею та собою.
Немає швидкого виправлення, щоб ми худнули! Насправді наша фізіологія створена для підтримки ваги завдяки гіпоталамусу, тій частині мозку, яка її регулює.
Немає магічного рішення, якщо це не здоровий спосіб: віддавати перевагу свіжим продуктам, уникати фаст-фудів і збалансувати споживання калорій з рівнем активності. Майте на увазі, що вам просто потрібно харчуватися краще, дієти не потрібні !
Якщо ви хочете мати ідеї для повноцінного харчування, не соромтеся прочитати нашу статтю про харчування. !
І якщо ви хочете побалувати себе, не відчуваючи провини, наша стаття про обманну їжу ідеально підходить для вас !