Дієта актинів, ефект на все життя; План дієти Німеччина
Ця дієта названа на честь її винахідника, лікаря Роберта Аткінса, який сам серйозно страждав ожирінням і шукав постійної форми схуднення. Дієта Аткінса призводить до швидкої втрати ваги, і спосіб її дії оцінювався як позитивно, так і дуже критично в різних дослідженнях.
Як діє дієта Аткінса?
Дієта Аткінса - одна з так званих дієт з низьким вмістом вуглеводів. Споживання вуглеводів в значній мірі обмежено, жири та білки служать основними джерелами енергії. Характеристикою дієти Аткінса є бажаний «кетоз», хімічна реакція в організмі людини, що призводить до збільшення втрати жиру без набридливого почуття голоду (увага: неприємний запах з рота!).
Важливо: випивайте щодня не менше 2 літрів води або легкого трав’яного чаю.
Як швидко ви можете схуднути на дієті Аткінса?
Втрата ваги відбувається дуже швидко, особливо на першій фазі.
Огляд чотирьох розділів дієти Аткінса:
- Фаза 1, вступна дієта
Щодня протягом 14 днів споживається максимум 20 г вуглеводів. На столі - м’ясо, яйця, соя та овочі. Хліб - табу. - 2 фаза, скорочувальна дієта
Нові продукти харчування поступово включаються в план харчування, кількість дозволених вуглеводів збільшується на 5 г на тиждень. Якщо ви виявите, що ваша вага перестала падати, ви знову зменшитесь на 5 г. Кількість 40-60 г вуглеводів на тиждень забезпечує стійку, швидку втрату ваги для більшості людей. - 3 фаза, дієта перед підтримкою
Втрата ваги тепер повільно припиняється збільшенням споживання вуглеводів. Ця фаза є "найнебезпечнішою", оскільки ви знову переходите до нормального харчування. - Фаза 4, підтримуюча дієта
Вибір дозволених продуктів харчування зараз значно розширений. У меню ще багато овочів, риби та фруктів. Макарони та картоплю слід їсти лише у виняткових випадках.
Для кого призначена дієта Аткінса?
Перед початком цієї дієти слід проконсультуватися з лікарем. Значення крові слід перевіряти постійно. Якщо все в порядку, дієти Аткінса можуть дотримуватися жінки та чоловіки будь-якого віку.
Чи дієта Аткінса також підходить для працюючих людей?
Так, дієту Аткінса можна проводити під час звичайної щоденної роботи. Існує безліч рецептів для кожної фази - страви можна легко приготувати вдома і споживати на роботі.
Як виглядає день дієти Аткінса?
Кожен із чотирьох розділів цієї дієти має свої рецепти, що враховують продукти, дозволені в кожному конкретному випадку. Приклад щоденного меню в фазі 1: яйця та шинка з голландським соусом на сніданок, салат з курки з яйцем та каррі в обідній час, а куряча грудка знову ввечері. Дієта з високим вмістом білка змінюється в міру прогресування дієти.
Що відбувається після дієти Аткінса?
Підтримуюча дієта, остання з чотирьох фаз дієти, може, на думку д-ра. Аткінс на все життя. Рецепти різноманітні і пропонують все, що душа забажає, від овочевих страв до стейків до кіче-лотарингії, включаючи салат з капусти. Однак це не означає, що все можна їсти у будь-якій уявній кількості!
Чи отримую я примхливий стан, дотримуючись дієти Аткінса?
Фаза 1 дієти вимагає досить витривалості, але ви будете винагороджені швидким успіхом. На інших етапах пропонується різноманітна дієта, щоб ніхто не мав поганого настрою. Збільшене споживання білка також призводить до тривалого відчуття ситості без тяги.
Скільки мені коштує дієта Аткінса?
Під час дієти рекомендується перевірити стан здоров’я у лікаря та супровідну книгу. Продукти харчової добавки, які повинні забезпечувати мінералами та вітамінами, спричиняють додаткові витрати, оскільки дієта є дещо однобічною.
Дієта Аткінса: що працює, а що ні?
дуже важливо: риба та м’ясо
| + | - |
| Яйця | Кава та алкоголь заборонені на фазі 1, після цього лише в помірних кількостях |
| Риба, м’ясо | Макарони, картопля та хліб заборонені на фазі 1, після чого лише у виняткових випадках |
| Овочеві фрукти | цукор |
| Цільнозернові продукти з фази 3 | Цукерки, цільномолочний шоколад |
| оливкова олія | Біле борошно |
| Горіхи та ядра | |
| Молочні продукти |
Звідки я знаю продукти, які підходять для дієти Аткінса?
Найкраще використовувати рецепти як орієнтир, оскільки ніхто не хоче досліджувати кожну їжу на предмет її вуглеводної цінності та екстраполювати порції. Беріть із собою вуглеводний стіл, коли ходите по магазинах - таким чином, ви завжди в безпеці. Як і при будь-якій дієті, рекомендується вживання свіжих, бажано органічних продуктів.
найважливіші моменти з першого погляду:
- 3-4 кг схуднення на тиждень
- Настійно рекомендуємо займатися фізичними вправами
- Підходить для працюючих людей
- 4-фазний план зміни довічного режиму харчування
- Додаткові витрати на харчові добавки