Дієта Алексії Кларк Що потрібно знати - я слабка
Хто така Алексія Кларк?
У світі бодібілдингу тисячі персональних тренерів та надихаючих фітнес-фахівців. Алексія Кларк швидко зробила собі ім'я. Її історія почалася як цифровий маркетолог, який поступово став відомим через соціальні мережі (Facebook | YouTube). Як сертифікований дієтолог, фітнес-модель та особистий тренер, витонченість і мотивація Алексії для допомоги іншим жінкам та чоловікам у досягненні психічного та фізичного благополуччя викликає захоплення та перспективу. Її плани харчування стали широко відомими як дієта Алексії Кларк.
Алексія керує тренажерним залом зі своїм ім'ям і бере участь у власних віртуальних тренуваннях, які оновлюються щотижня. Вона створила поради щодо охорони здоров’я у різноманітних журналах, зокрема „Здоров’я чоловіків”, „Фітнес”, „Фітнес” та „Здоров’я жінок”. Алексія також підтримує веб-сайт Instagram, який зібрав понад мільйон підписників. По мірі зростання її популярності шанувальникам та прихильникам було цікаво дізнатись, як її попередній досвід сприяв її професійній кар'єрі та який план харчування вона склала, щоб допомогти зберегти свою красу.
Алексія народилася в 1990 році в Скотсдейлі, штат Арізона, США, має зріст 167,5 см, талію 23 см і вагу менше 52,2 кг. Хоча вона захопилася спортом та легкою атлетикою з раннього дитинства, вона не почала займатися дорослим життям з наміром стати такою великою сенсацією. Закінчивши Університет штату Арізона, вона влаштувалася менеджером проектів у компанію з цифрового маркетингу у своєму штаті. Алексія залишалася успішною в цій галузі, будучи жертвою бурхливих та жорстоких стосунків.
Покинувши свого найголовнішого партнера на піку побутової суперечки, Олексія звернулася до пробіжок як засобу терапії та самомотивації. Вона зацікавилася Інтернет-світом бодібілдингу, почала ділитися своїми кросфіт-і фітнес-заходами, і завжди закінчувала свої звички на позитивній ноті, яка швидко створила мережу прихильників, які взяли до відома її тренування та залучили їх до роботи у тренажерному залі вбудований. Її сеанси були відомі ефективним поєднанням звичайних вправ з інноваційними аеробними техніками, які зменшують жир і нарощують м’язову масу за короткий проміжок часу. З часом організації з питань харчування помітили її присутність в Інтернеті та допомогли катапулювати її нинішній статус ікони жіночої моделі та консультанта з фітнесу.
Детальний план дієти Алексії Кларк
Щодо вибору кухні та її складу, дієтичний план Алексії Кларк можна розділити на кілька положень:
• Розумне щотижневе приготування їжі
• Споживання здорових вуглеводів
• Основні харчові інгредієнти
Слід зазначити, що план харчування строго не регламентований. Однак дієти Алексії зазвичай дотримуються послідовники, щодня фізично активні, виконуючи вправи з кросфіту та/або бодібілдингу високої інтенсивності. Однак завдяки своїй гнучкості прихильники можуть налаштувати їжу під певний стиль, який відповідає їхнім цілям вправи.
Протягом вихідних віддані повинні підготувати серію страв, які слід споживати протягом тижня. Рекомендується їжа з високим вмістом білка та електролітів. Можна приймати по одній їжі на кожен робочий день. Цілком прийнятно, щоб віддавали перевагу меншій кількості страв. Слід уникати нездорового вибору з високим вмістом холестерину та жиру будь-якою ціною. Після приготування їжу можна зберігати в морозильній камері до з’їдання пізніше тижня.
Коли голод мучить, користувачі можуть просто винести раніше приготовлені страви з морозильної камери, розморозити та розігрітись для швидкого та легкого додавання, а не солодких або неприємних для організму продуктів. Через тенденцію людей зосереджуватися на швидко готуються стравах, це дозволяє людям їсти швидко, не жертвуючи втратою ваги та м’язової маси, набраною за той самий період.
Не всі вуглеводи створені рівними. Деякі з них явно нездорові і менш корисні для організму, ніж інші. Якщо Алексія вже говорила про хороше споживання вуглеводів, їжа, яка спадає їй на думку, включає нежирне молоко, цільнозернові зерна, квасоля, сочевиця та сирі листові овочі. Недружні альтернативи - смажена їжа (включаючи смажені овочі), вершкове масло, печиво, фруктовий сік, газована вода, підсолоджена гранола та консервовані овочі.
Здорову їжу легко перетворити на резистор, що регенерує жир, поєднавши в одній суміші занадто багато несмачних та часто несмачних інгредієнтів. Професійні кухарі, дієтологи та фахівці з фітнесу, як правило, сходяться на думці, що "менше - це більше", коли йдеться про створення продуктів. Основні добавки до і після приготування гарантують, що їжа залишається поживною. Це означає, що слід уникати більшості заправок для салатів, змішаних приправ та соусів з високим вмістом жиру.
Алексія Кларк Дієта Переваги
Комбіновані вправи Алексії та регульоване споживання жиру призводять до наступних виплат:
• Зниження рівня холестерину. Холестерин є однією з основних причин серцево-судинних захворювань, таких як хвороби серця та аневризми. Він закупорює і зношує артерії, ускладнюючи і дратівливу навіть звичайну діяльність. Млявість, втома та біль у грудях є прямими симптомами, пов’язаними з накопиченням нальоту в оболонках артерій. Щоденні фізичні вправи та уникання їжі з високим вмістом холестерину швидко повертають збитки, розпочаті помилково, і збільшують тривалість життя учасників на кілька років.
• Велике зменшення жиру. Через зміни, що виникли внаслідок раніше сидячого способу життя, організм буде змушений покладатися виключно на жир як джерело палива. Це мета, в першу чергу, мати в організмі жирові клітини. Клітини метаболізуються і розщеплюються, що призводить до помітного зменшення розміру та припинення ожиріння.
• Підвищена енергія. Оскільки жирові клітини продовжують зменшуватися, тіло почуватиметься більш енергійним та енергійним. Такими фізичними навантаженнями, як біг підтюпцем та підняття тягарів, стає легше керувати, обмін речовин посилюється, а м’язи починають рости.
• М'язова маса. Незамінні та незамінні амінокислоти, що містяться в продуктах, перерахованих у Дієтному плані Алексії, допомагають розірваним м’язам швидко відновитися та досягти кращої тональності та маси. Це особливо корисно для людей, які хочуть розвивати саме ту кількість видимого росту м’язів, який не надто великий. Чиста м’язова маса найкраща для довгострокового здоров’я м’язів.
Дієта Рецепти Алексії Кларк
Деякі улюблені страви Алексії містять цвітну капусту та гарбуз як основні інгредієнти. Нижче наведено кілька прикладів (з необов’язковими налаштуваннями) рецептів, які є здоровими, але при цьому залишаються ароматними та поживними.
Гострі гамбургери з цвітної капусти
Розмір порції: 10 гамбургерів
Інгредієнти:
• півсклянки червонокачанної капусти
• 1 головка цвітної капусти
• півсклянки коріандру
• три яйця
• 1 майонез чипотл
• 3 добре вичавлених соку лайма
• 1 зелений соус
• 3/4 склянки лободи
• 1 1/2 ложки солі
• 3 столові ложки олії
• 3/4 склянки сухарів або меленого мигдалю
• Цільнозернові булочки
• 3/4 склянки перцевого сиру
• половина чайної ложки часникової солі або подрібненого часнику (1-2 зубчики)
Різотто з цвітної капусти
Розмір порції: 3-4
Інгредієнти:
• 3 зубчики часнику
• 1/2 столової ложки часникового порошку
• 1 банка великої північної квасолі
• 1/2 столової ложки цибульного порошку
• 1 пакетик цвітної капусти з рисом
• 1 цибуля-шалот
• 2 склянки шпинату
• 3 столові ложки в’ялених помідорів
• 1/2 столової ложки сушеного чебрецю
• 1 склянка овочевого бульйону
• 1 столова ложка каперсів
• 1/2 столової ложки морської солі
Миска з цвітної капусти
Розмір порції: 4-й
Інгредієнти:
• 1/3 склянки гострого соусу
• 1 авокадо
• 1 головка цвітної капусти
• 1 1/2 склянки нуту
• 1 склянка капусти
• 1 петрушка
• 1 жовта цибулина
• 3 столові ложки кокосового молока
• 3 столові ложки шрірачі
• 1 склянка сухої лободи
• 1 щіпка солі, перець
• 1 столова ложка оливкової олії, надзвичайно чиста
• 1 столова ложка оливкової олії
• 1 столова ложка веганського масла
• 2 склянки води
Успіх Алексії Кларк
Алексія Кларк показала, що завдяки своїм діловим починанням, пропаганді, відданості людям та внеску у своє рідне місто вона набагато більше, ніж звичайна фітнес-дівчина. Її історія наполегливості вважається зворушливою та красивою. Позитивні відгуки, які вона отримала на стільки заходів до цього часу, величезні для молодих дівчат та жінок старшого віку, які прагнуть відновити контроль над своїм психічним та фізичним здоров’ям. Хоча Алексія молода і очікувана на багато життя та набагато більше успіху, вона може бути обличчям, яке фітнес вносить у життя людей, яким найбільше користі від дієти. Через це дієта Алексії Кларк є серйозним претендентом, оскільки є чудовим вибором для всіх статей, типів фігури та віку.