Дієта амінокислот та нарощування м’язів
Амінокислоти - такі ж швидкі, як це !
Білки засвоюються повільно. Травлення триває від 2 до 4 годин. Якщо ми розщеплюємо білок на мікропептиди (від 2 до 5 амінокислот) і вільні амінокислоти, травлення вже триває лише 30 60 хвилин. Тому амінокислоти доступні швидше і менше перевантажують організм, що є великою перевагою продуктів на основі амінокислот, спеціально розроблених для задоволення потреб найкращих спортсменів. Білки та амінокислоти дуже важливі для силових спортсменів та швидких витрат енергії, а також для спортсменів на витривалість, яким слід збільшити кількість у своєму раціоні.
Що пропонують різні амінокислоти
Що стосується їжі, перший крок до продуктивності призводить до збільшення потреби в амінокислотах. Існує багато різних амінокислот, їх комбінацій та форм.
Що приймати, для кого і коли ?
Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом: ми тут розуміємо L-лейцин, L-ізолейцин і L-валін які також називаються BCAA (від англійської амінокислоти з розгалуженим ланцюгом). Ці амінокислоти широко використовуються під час тренувань, особливо під час тренувань на витривалість, але також широко використовуються як джерело енергії, тому їх слід якомога швидше компенсувати споживанням їжі. Спортсмени на витривалість також повинні приймати BCAA перед тренуванням, щоб збільшити свої резерви, щоб використовувати під час тренування.
Рідкі амінокислоти: вони особливо цінуються культуристами та силовими спортсменами за швидкість засвоєння, і бажано їх приймати після тренувань і перед сном.
Амінокислоти та мікропептиди: мускулисте тіло ставить великі вимоги до тренувань та харчування. Відразу після тренування, нарощування м’язів є найбільш інтенсивним, а потреби в білках зростають. Їжа, або навіть харчові добавки, повинні забезпечувати білка та запитані предмети. Перевага амінокислот та мікропептидів: вони засвоюються швидше, ніж білки. Однак вони не замінюють білкові концентрати, а оптимізують засвоєння білка.
Короткий зміст: амінокислоти всмоктуються дуже швидко і дуже засвоюються.
L-глутамін є однією з найпоширеніших амінокислот в організмі. Її також називають напівнеобхідною амінокислотою, і її може не вистачати організму під час тренувань. міцність або інтенсивна витривалість. Висока потреба в L-глютаміні повинна бути покрита дієтою. Недостатнє споживання L-глутаміну може призвести до розпаду м’язів, оскільки 60% L-глутаміну зберігається в м’язах. Дефіцит L-глутаміну також може призвести до послаблення захисних механізмів, пов’язаних із симптомами перетренованості. Дійсно, L-глутамін є джерелом енергії для імунної системи і дуже важливий для білкового обміну.