Дієта Арнольда Шварценеггера Румунська естетика
Арнольд Шварценеггер, безумовно, найвідоміший культурист, який коли-небудь жив. У цій статті ми представимо дієту Арнольда.
Перш за все, скільки, на вашу думку, їсть Арнольд щодня? У давній статті в пресі він згадує: «Я думаю мені це найкраще підходило, коли я харчувався п’ять разів на день. Є деякі люди, які можуть впоратись лише за три прийоми їжі. Для мене відповідь була п’ять прийомів їжі, оскільки я ніколи не був споживачем великої кількості їжі. Я завжди почував себе комфортно із середнім стейком. Якщо ви дали мені 300-грамовий стейк навіть у розквіт, я був би щасливий ».
Комусь це може здатися неймовірним, але навіть за часів Арнольда існували харчові добавки. Арнольд сказав, що для того, щоб щодня досягати 250 грамів білка, він споживає білкові коктейлі двічі на день. "Коли я навчався у міському коледжі Санта-Моніки, у мене в рюкзаку був невеликий пластиковий контейнер, наповнений молоком та білковим порошком. Це було 30 грамів білка, які мені тоді були потрібні ".
Як зазначалося вище, він споживає 250 грамів білка щодня. Їжа була різноманітною та частою (5-6 прийомів їжі) і становила приблизно 4000 ккал. Відразу після тренування він споживає вуглеводи, щонайбільше півгодини.
Таблиця 1: 3-4 цілих яйця, 2 шматки бекону, 1-2 скибочки хліба з мигдальним маслом або ¼ склянки вівса з медом або ¼ авокадо разом з полівітамінними добавками.
Перед тренуванням: Добавка перед тренуванням без креатину, але з агматином для поліпшення тренувань.
Після тренування: 5 грам креатину, 2 склянки GAINER, що містять BCAA, складне джерело вуглеводів та здорових жирів (разом із незбираним молоком замість води)
Таблиця 2: близько 280 грамів червоного м'яса або риби, смаженої на грилі, 1 порція овочів або салату, що містить в якості основи авокадо, макадамію або оливкову олію, 1-2 солодких картоплі, 60-90 грам кеш'ю, горіхів або мигдалю
Таблиця 3: 2 склянки GAINER, що містять BCAA, комплексне джерело здорових вуглеводів і жирів (зі 180 мл молока).
Таблиця 4: 340 грамів нежирного м’яса на грилі, 1-2 склянки коричневого рису, 1-2 склянки овочів або великий салат, включаючи авокадо, горіхи макадамії або оливкову олію як основу
Таблиця 5: 2 склянки сиру, 60-90 грам кеш'ю, мигдаль або волоські горіхи.
Перед сном: Додаток з 5-HTP для поліпшення сну.
Вам сподобалась стаття? Дайте їй частку, нехай побачать і її друзі! Це безкоштовно і нам дуже допомагає!
Ви хочете нас підтримати? Носіть наші предмети одягу!