Дієта Аткінса - між дівчатами
Дієта Аткінса, мабуть, одна з найвідоміших дієт у світі, здається занадто хорошою, щоб бути правдою. Відповідно до принципів Аткінса, щоб схуднути, ви повинні починати свій день із ситного сніданку: яйця, масло, куряча грудка, сир. Це не схоже на дієту, правда? 🙂 Але як ви до цього часу дізналися, що все, що звучить занадто добре, щоб бути правдою, має мати негативну сторону, ви побачите, що правило застосовується тут.
Режим передбачає відмова від вуглеводів на користь a багате меню жиру: таким чином організм спалює жир для енергії замість вуглеводів.
Дієта Аткінса передбачає відмову від цукру та інших рафінованих вуглеводів, але замість цього дозволяє вживати різні види м’яса, риби, салатів, приготованих якомога смачніше - з маслом, сметаною, спеціями та великою кількістю зелені.
Дієта, прийнята роками багатьма знаменитостями (зокрема Біллом Клінтоном!), Була створена кардіологом Робертом К. Аткінсом у 1972 році. Лікар сприяє зменшенню рівня цукру та вуглеводів у раціоні з метою профілактики діабету та серцевих захворювань.
Цей режим складається з 4 етапів: індукція, втрата ваги, попереднє обслуговування та підтримка.
індукція
Ця фаза триває два тижні, але її можна продовжити, якщо тіло триває довше. Тіло переходить від спалювання вуглеводів до спалювання жиру і втрати від 1 до 3 кг.
На першій фазі обмеження споживання вуглеводів надзвичайно серйозне, споживаючи лише 20 г на добу.
Окрім продуктів, багатих вуглеводами, вам доведеться відмовитись від картоплі, макаронних виробів, рису, хліба, молока, фруктів та більшості овочів, але можна їсти червоне м’ясо, яйця, курячу грудку, рибу, сир, майонез, збиті вершки та масло.
Втрата ваги
У цій фазі споживання вуглеводів збільшується на 5 г на день, і хліб, картопля, рис або макарони взагалі не їдять. Зараз ви втрачаєте 1-2 кг на тиждень.
Попереднє підтримання ваги
Ви вступаєте в цю фазу лише тоді, коли вам потрібно скинути близько 5 кілограмів.
Тепер збільшуйте кількість вуглеводів щодня на 10 г на день протягом тижня. Введіть невелику кількість хліба або макаронних виробів. На цьому етапі ви втрачаєте 0,5 кілограма на день.
Зберігання ваги на все життя
Ця фаза дієти Аткінса починається з досягнення ідеальної ваги і має на меті зберегти її протягом усього життя. Ви можете споживати вуглеводи, але до 90 г на день.
Знаменитості, які вдалися до дієти Аткінса: Дженніфер Еністон, Рене Зеллвегер, Шеріл Коул (Дівчата вголос), Гері Халлівелл. Пропозиція меню
Сніданок
Яйця і шинка. Плюс чашка кави зі збитими вершками
Обід
Куряча грудка і 170 г салату
Вечеря
80г шпинату з шинкою
закуски
2-3 скибочки шинки
Негативні наслідки
Особливо на першій фазі ви можете відчувати запаморочення, слабкість, стомлюваність і безсоння. Також через виведення клітковини запор може стати проблемою.
У довгостроковій перспективі дієта може спричинити захворювання серця, рак, передчасне старіння, остеопороз. Отже, ви повинні робити все в міру!
Ідеально проконсультуватися з дієтологом, перш ніж вирішити, що Аткінс - це правильна дієта для вас.Кожне тіло реагує по-різному, і я не думаю, що ви хочете прокинутися з проблемами зі здоров’ям!
Роби все крок за кроком, поважай своє тіло і позбувайся нездорового способу життя. Це запорука успішного харчування.