Дієта Аткінса Покроковий посібник 2020
Коротко:
Якщо ви коли-небудь сиділи на дієті, ви, мабуть, добре знаєте одне слово: ГОЛОД. Більшість дієт засновані на утриманні. Це призводить до тяги до саме заборонених продуктів. Результат: Ви голодні, дратівливі і не мотивовані робити все це. І ось що в цьому небезпечне.
Ви, напевно, вже чули про дієту Аткінса. Ця форма дієти спочатку була розроблена Робертом К. Аткінсом. Однак, він був адаптований та отримав подальший розвиток в останні роки.
У своєму нинішньому вигляді це працює легше та набагато стійкіше. Просто дотримуйтесь кількох правил дієти протягом певного періоду. Тільки тоді можна спостерігати ефект.
Що означає дієта Аткінса?
У своєму первісному вигляді з 1970-х років дієта дозволяла всі продукти. Навіть ті, які були суворо заборонені на інших дієтах.
Аткінс пообіцяв, що дієта не зголодніє. Слід оздоровитись і одночасно худнути.
Все це працює завдяки зменшенню вуглеводів. Одночасно збільшується споживання білка та жиру. Спочатку звучить нелогічно, але це має наукову основу.
Замість вуглеводів дієта орієнтується на білки. Білки дуже важливі для вашого організму та обмінних процесів.
Раніше дозволялося використовувати всі жири, зараз перевагу надають здоровим. Жир у поєднанні з білками змушує вас відчувати себе ситими протягом тривалого періоду. Це дозволяє уникнути тяги.
Ви дотримуєтеся своєї дієти або, скажімо, плану харчування, краще дотримуйтесь її. Існує чотири простих фази дієти. Індукційна фаза, годування, стійке зниження ваги та підтримка ваги.
І чому ця дієта діє?
У цей момент ви можете подумати, що це занадто добре, щоб бути правдою. Але це не так, це насправді працює.
Пояснення полягає у ваших метаболічних процесах. Простіше кажучи, кожен організм переробляє (або спалює) їжу, яку їсть, по-різному.
Більшість людей в основному споживають вуглеводи під час їжі. Метаболізм спалює (або розщеплює) ці вуглеводи до цукру за дуже короткий час.
Sugar Цей цукор використовується для основного обміну речовин, щоденних рухів та роботи.
Це також найзручніший варіант для вашого тіла. Він просто використовує цю енергію, що поставляється. І не має підстав відмовлятися від існуючих любовних ручок.
Однак, як частина дієти Аткінса, ви зменшуєте кількість вуглеводів. Зараз ваше тіло змушене метаболізувати ваші запаси жиру.
Це набагато складніше для організму і називається кетозом. Це велика різниця до звичайних дієт. Вони економлять калорії, але часто дозволяють частку вуглеводів.
Наповнити вас - поширена помилка. Насправді ці вуглеводи підтримують високий рівень цукру в крові після кожного прийому їжі.
Який (коли цукор згорить) знову дуже швидко відпадає. Наслідки: Втома, поганий настрій і голод.
Якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості вуглеводів, йому доводиться переосмислити. І замість цього спалює жир. І саме такий шлях схуднення є настільки ефективним.
Тому що це працює для вас без голоду та з великою кількістю енергії. Коли ваше тіло спалює жир, це робить Кетонові тіла.
Вони гарантують, що життєві процеси продовжують нормально протікати. Але працюйте ефективніше і насправді ще здоровіше.
Це важливо для цього, чотири фази дієти Аткінса проводити один за одним.