Дієта Аткінса - Поради щодо схуднення
Дієта Аткінса - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка зазвичай рекомендується для схуднення. В основному він заснований на контролі споживання вуглеводів.
Ви можете швидко схуднути і вживати більше білків і жирів, обмежуючи при цьому вуглеводну їжу. За останні 12 років численні дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективні для схуднення і можуть призвести до різних поліпшень стану здоров’я.
Спочатку дієту Аткінса пропагував лікар на ім’я доктор Роберт К. Аткінс, який у 1972 р. Написав книгу бестселерів про дієту. З тих пір дієта Аткінса залишається такою ж популярною у всьому світі, і було видано кілька книг на цю тему. Дієта була визнана нездоровою та демонізованою загальноприйнятими органами охорони здоров’я, головним чином завдяки високому вмісту насичених жирів. Однак нові дослідження показали, що насичені жири нешкідливі.
Кім Кардашьян скинула 20 кг на дієті Аткінса. (джерело: Femmeactuelle.fr)
Як це працює ?
1) Принципи дієти Аткінса
Дієти з низьким вмістом жиру пропонують швидке зниження ваги та більший поліпшення рівня цукру в крові, холестерину, тригліцеридів ... Дієта Аткінса допомагає зменшити апетит і дозволяє споживати менше калорій, не думаючи про це. Дієта Аткінса ділиться на 4 різні фази:
- Фаза 1 (пуск): щоб швидко схуднути, потрібно вживати менше 20 грамів вуглеводів на день протягом 2 тижнів. Їжте продукти з високим вмістом білка, а також овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як салати. Це викликає втрату ваги.
- Фаза 2 (втрата ваги триває): поступово вводити у свій раціон такі продукти, як горіхи, низьковуглеводні овочі та невелику кількість фруктів.
- Фаза 3 (стабілізація): Коли ви дуже близько до вашої цільової ваги, додайте до свого раціону більше вуглеводів, поки втрата ваги не стабілізується.
- Етап 4 (остаточне підвищення обізнаності): ви можете з’їсти стільки здорових вуглеводів, скільки потрібно вашому організму, не набираючи ваги.
Зважаючи на критику цієї дієти, яку вважають занадто обмежувальною, у 2011 році були зроблені вдосконалення. Однак дозволено використовувати хороші жири.
2) Приклади дієтичного меню Аткінса
Фаза 1Сніданок: яйця та овочі, смажені на кокосовій олії
Обід: салат, терта капуста, оливки
Обідати: М'ясний стейк, овочі, зелений салат
Фази 3 і 4
Сніданок: йогурт, свіжі фрукти, жменька горіхів
Обід: смажена курка або індичка, овочі, салат
Обідати: обсмажені креветки, салат та авокадо
Які переваги дієти Аткінса?
Які недоліки дієти Аткінса?
Чи дієва ця дієта? Що призводить до того, як довго ?
Дієта була предметом багатьох досліджень наукової спільноти та дослідників Стенфордського університету, які погодились з доктором Еткінсом, довівши її ефективність та позитивний вплив на здоров'я. За два тижні ви схуднете майже до 7 кілограмів.