Дієта Аткінса Успішне схуднення у чотири фази
Успішне схуднення за чотири фази
Зараз дієти складають десяток копійок, і не завжди легко вивчити різні підходи різних дієт і дізнатись про переваги та недоліки індивідуальних дієт. Однією з найпопулярніших дієт є дієта Аткінса, і ця стаття покликана надати зацікавленому читачеві уявлення про те, як працює цей підхід до дієти.
Як і у всіх відомих дієтах, дієта Аткінса також переслідує мету зменшення ваги і дотримується підходу принципу низького вмісту вуглеводів. Це просто означає, що під час дієти споживання вуглеводів значною мірою зменшується. Однак цікаво те, що ви можете продовжувати їсти ситну їжу, таку як жирне м’ясо, що відрізняється від більшості інших дієт.
Хоча загальновідомо, що фрукти та овочі корисні для здоров’я, дієта Аткінса також наголошує на зменшенні споживання цих продуктів на деякий час. Щоб полегшити дієту на практиці, зараз існує безліч веб-сайтів та книг, які пропонують бажаючим великий вибір страв та рецептів, що відповідають філософії дієти Аткінса.
Дієта Аткінса проводиться у чотири етапи:
Фаза 1 дієти Аткінса - вступна дієта
На початку дієти споживання вуглеводів вкрай обмежено. Ця фаза триває рівно 14 днів, і не потрібно турбуватися, оскільки такі популярні продукти, як м’ясо, ковбаса, сир, риба, яйця та соєві продукти, все ще дозволені. На цій першій фазі вуглеводи обмежені максимум 20 г на добу, і слід подбати про те, щоб не вживати їх у вигляді звичайних постачальників вуглеводів, таких як хліб, макарони та картопля, а виключно через овочі та салати. Цукор повністю відмовляється від цієї фази.
Фаза 2 дієти Аткінса - скорочувальна дієта
Кажуть, що фактична дієта починається лише на цьому етапі, незважаючи на те, що ви можете споживати інші продукти. Крім того, вам не потрібно обходитися без м'яса, риби, ковбаси та сиру. Цікавим у цій фазі є те, що споживання вуглеводів тепер можна збільшити на 40-60 г на день. Це означає, що існує набагато більше рецептів, доступних людині, яка втрачає вагу, які відповідають цій фазі дієти Аткінса.
3 і 4 фази - висновок дієти Аткінса
Ці етапи переслідують головну мету - зберегти досягнуту на сьогодні вагу в довгостроковій перспективі, тобто її стабілізувати. На третій фазі ви часто можете перевірити, чи можете ви продовжувати збільшувати споживання вуглеводів, не набираючи ваги знову. Четверта фаза - це просто продовження фази 3, яка включає фрукти та овочі. Тим не менш, на цій фазі також буває так, що хліба, макаронних виробів та картоплі слід здебільшого уникати як постачальників вуглеводів і вживати лише у виняткових випадках.
Процедура дієти Аткінса дуже проста і перспективна. Ця дієта особливо підходить людям, які не хочуть обійтися без м’ясних та ковбасних виробів і все ж хочуть позбутися зайвих кілограмів.