Дієта без дієти - жінки Росії; Сьогодні; хуей
Оскільки все дозволено, поки ви їсте, коли ви голодні, соціальне та сімейне життя не засмучує. Втрата ваги відбувається поступово (іноді хаотично), тому що ви повинні навчитися їсти з розумом і не вживати їжу, щоб реагувати на емоції, усувати заздалегідь задумані ідеї та протистояти тиску оточуючих.
Основний принцип: ви їсте те, що хочете, поки ви голодні
Тут немає списків дозволеної або забороненої їжі, немає підрахунків калорій, графіків, яких слід дотримуватися ... Ми їмо те, що хочемо, за однієї умови: діяти з голоду та із задоволенням. Такий підхід не є новим, але вдосконалений через погану репутацію класичних дієт; воно засноване на прослуховуванні відчуттів. Насправді пріоритетом є не втрата ваги, хоча це зазвичай спостерігається у людей із зайвою вагою, а примирення з їжею та поліпшення психологічних страждань, пов’язаних із вагою. Ця так звана модель "біопсихосенсорної" натхнена поведінковою та когнітивною терапією.
Принцип, надзвичайно простий в теорії, але який вимагає тривалої подорожі на практиці, можна узагальнити наступним чином: їжте, коли зголодніли, і поверніть столові прибори назад, як тільки відчуєте ситість. Хороша новина: їжа, яку ненавидять інші дієти, дозволена! Головне: встигай не систематично «вживати» їжу, щоб заспокоїти свої емоції, заміни кількість на задоволення від смаку.
На практиці
Вправа? Зважуйтеся вранці. Потім замініть свій сніданок на чотири дні квадратиками шоколаду. Ви їсте його, коли ви голодні, і зупиняєтесь, коли ситі. Поверніться до шкали після цього періоду: незважаючи на смак їжі, яку ненавидять дієти, ваша вага не збільшиться на один грам. Це дає зрозуміти, що шоколад не робить вас товстим. Що немає, з одного боку, дозволених продуктів (овочі, риба, фрукти ...), а з іншого, заборонених (варення, печиво, бріош, макарони ...).
Недоліки методу
Підписавшись на різкі та/або фольклорні дієти, ви втрачаєте звичку слухати своє тіло, почуття голоду та ситості. Однак перенавчання, як правило, тривале і копітке. Також нам доводиться усувати багато помилкових уявлень («Так, ви можете їсти шоколад щодня і худнути»). Постійне самоаналіз ("Я справді голодний чи просто хочу цей десерт?") І величезна свобода перед холодильником турбують. Нарешті, насичення - це набагато складніше поняття, ніж поняття голоду.
Думка послідовника цієї "ніякої дієти"
Кетрін Грейнджер, психоаналітик, психолог “Дідучи, ми не намагаємося зрозуміти, чому ми їмо занадто багато або погано. Коли очікуваних результатів немає, ми відчуваємо провину. Дійсно, ми домовились обмежитися на деякий час, але не змінюючи звичок, не поважаючи голод чи задоволення ... Готові взяти більш поглиблений підхід, шукати причини ожиріння полягає в роботі. Багатопрофільна, що вимагає одночасного подвійного підходу тіла і розуму. Тож дієтолог і психіатр (психолог чи психіатр) ".
Щоб знати більше: www.gros.org і www.linecoaching.com
Якщо ви не любите дієти, ці статті також повинні вас зацікавити
Щоб бути в курсі всіх наших порад щодо моди, краси, кулінарії та новин, слідкуйте за нами на нашій сторінці у Facebook, на нашому акаунті в Instagram або підпишіться на нашу розсилку.
Продовжуйте читати нижче, після реклами