ДІЄТА БЕЗ НАВЧАННЯ Ні, дякую!
Ми знаємо, що для того, щоб схуднути, нам потрібні фізичні вправи. Наші тіла створені для руху і це винагороджує нас кожного разу, коли ми трохи більше рухаємо серця.
Я підготував a план руху для вас. Але наслідки фізичних вправ не відчуються за одну ніч, але не виключено, що ваші м’язи будуть в тонусі вже через 10 днів. Перше, що ви помітите, це новий імпульс, більше оптимізму та більша доза енергії.
Навчання табата
Табата - це інтервальне тренування, вже відомий протягом 15 років підготовкою спортсменів. Зараз цей тип тренувань також став популярним серед таких людей, як ми. Табата - це форма навчання, при якій активність часу та відпочинку ретельно встановлюється і повинна суворо дотримуватися.
Японський професор Ідзумі Табата опублікував у 1996 році дослідження щодо ефекту високоінтенсивних інтервальних тренувань (пізніше названих Табата), демонструючи неймовірні результати . Польський особистий тренер Лукаш Борт пояснює: “ TABATA ефективно стимулює метаболізм: усі зусилля будуть використовувати весь глікоген у м’язах, а жир розтане навіть після тренування. TABATA - найкращий вибір, якщо втрата ваги є пріоритетом! "
Таким чином, глюкоза в організмі буде використовуватися швидше, і організм почне спалювати більше жиру.
Де і як?
Ще одна перевага в тому Навчання табата можна робити де завгодно . Що тобі потрібно? Вправляйте лише матрац/килимок для йоги, секундомір, гирі, рушник та воду. Перед початком роботи розігрійте м’язи.
Програма навчання складається з 10 вправ, розділені по черзі на 4 сеанси. Кожне заняття складається з 3 вправ. Кожна вправа триває 20 секунд, а потім 10-секундна пауза, після чого наступна вправа. Це потрібно повторити 4 рази. Сеанс триває чотири хвилини. Після закінчення сеансу ви можете зробити хвилину перерви, а потім продовжити наступний сеанс. Повторюйте вправу тричі на тиждень.