Дієта без сну для початківців; s Посібник EAT SMARTER
Існує безліч тенденцій дієт. Особливо популярний: принцип тонкого сну. Тонкий за одну ніч - це просто звучить заманливо. Але чи справді це працює? EAT SMARTER зробив перевірку і дуже уважно розглянув дієту для сну. Плюс: найкращі поради щодо повноцінного сну.
Зміст
- Що таке дієта під час сну?
- Як діє дієта для сну під час сну?
- Слід уникати цих продуктів
- Ці продукти безпечно їсти
- Переваги та недоліки дієти для сну під час сну
- Для кого підходить або не підходить дієта для сну під час сну?
- Розумні поради для повсякденного життя
- Знання, щоб забрати
Що таке дієта під час сну?
Як це має працювати з втратою ваги за ніч? За принципом тонкого сну, розробленим лікарем-інтерністом та дієтологом д-ром мед. Detlef Pape - це гормон інсулін. Папе припускає, що інсулін є особливо неприємним відгодівлею - і занадто висока частка гормону в крові блокує спалювання жиру. Ось чому він розробив спеціальну дієту, що поєднує продукти харчування (дієта під час сну), яка тримає інсулін у контролі та активізує спалювання жиру під час сну.
Для того, щоб зменшити жир, люди, які харчуються, повинні уникати вуглеводів ввечері і їсти протеїни. Це призначено для стримування викиду інсуліну та стимулювання втрати жиру вночі. Залежно від обраного рівня схуднення обіцяється схуднення до п’яти кілограмів на місяць.
Як діє дієта для сну під час сну?
За словами Папе, виробництво інсуліну стає особливо високим після споживання вуглеводів, змішаних з тваринним білком. Вихід із жирової дилеми: якщо ви хочете схуднути під час сну, ввечері вам слід уникати вуглеводів, а натомість їсти багато білка. Це уповільнює вивільнення інсуліну та посилює спалювання жиру вночі. До п’яти кілограмів на місяць має падати так.
Дієта під час сну складається з трьох прийомів їжі на день (1). Точно визначено, під час прийому їжі білок і коли їдять вуглеводи. Між прийомами їжі повинна бути перерва не менше п’яти годин. Залежно від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути, ви можете вибирати між різними рівнями схуднення.
Слід уникати цих продуктів
Щоб уникнути надмірної реакції інсуліну, яка блокує спалювання жиру, не слід вживати тваринні білки за сніданком. Оскільки тваринний білок у поєднанні з вуглеводами повинен викликати справжню хвилю інсуліну. Це не стосується рослинного білка, наприклад із соєвого молока.
Обід повинен мати хороший баланс вуглеводів і білків, але уникати надмірного споживання жиру.
Увечері слід віддавати перевагу багатій білком їжі і по можливості уникати споживання вуглеводів. При прийомі вуглеводів виділяється інсулін, який блокує втрату жиру (2). Зернові продукти, картопля, рис, макарони, бобові та фрукти - це табу.
Перекуси та закуски також заборонені під час дієти для сну.
Ці продукти безпечно їсти
Дієта для сну під час сну заснована на так званому поєднанні інсулінової їжі. Є триразове харчування. Точно визначено, під час прийому їжі білок і коли їдять вуглеводи.
Крім того, дієта, заснована на принципі тонкого сну, дозволяє отримувати максимум 60 грамів жиру на день. Це стосується як видимих жирів, таких як змащувані жири (вершкове масло та маргарин), так і олій, а також прихованих жирів, наприклад у ковбасі, сирі, випічці тощо.
На сніданок є чисті вуглеводи: крім вершкового масла і вершків, заборонено забороняти тваринні білки. В обід вуглеводи та білки можна вживати разом, дозволяються напої всіх видів та десерт. Натомість вечеря насичена білками: м’ясо, риба, птиця або яйця, кварк або соєві продукти їдять разом із салатом або овочами.
І особливо важливо: Завжди їжте достатньо, щоб уникнути почуття голоду занадто рано.
Переваги та недоліки дієти для сну під час сну
Дієту легко інтегрувати у повсякденне життя, і, якщо їжу змінювати послідовно, збалансовану та здорову дієту. Успіхи швидко видно з типом дієти, і ризик ефекту йо-йо порівняно низький.
Однак принцип тонкого сну є науково суперечливим. Увечері може виникати тяга до їжі, і для початку деякі правила досить складні. Також може бути важко утримати п’ятигодинну перерву на їжу. Однак, якщо ви дисципліновані, принцип тонкого сну може спрацювати для вас.
Для кого підходить або не підходить дієта для сну під час сну?
Принцип сну під час сну орієнтований на всіх людей із зайвою вагою з індексом маси тіла понад 25 років, вагітні жінки, діти та діабетики також можуть харчуватися відповідно до цієї дієти. Однак автор рекомендує в особливих випадках, наприклад, якщо люди, які хочуть схуднути, страждають захворюваннями, пов'язаними з дієтою, участь у групі схуднення під наглядом дієтологів, спеціально навчених для комбінування інсулінової їжі.
Розумні поради для повсякденного життя
Оскільки тіло складається на 90 відсотків з води, а різні важливі функції організму залежать від збалансованого водного балансу, важливим є достатнє споживання рідини. Тому ви повинні випивати близько двох-трьох літрів рідини.
Але на додаток до поєднання їжі та достатньої кількості рідини, сон особливо важливий для тонкої дієти уві сні, оскільки спалювання жиру в самому розпалі. Їжа, багата білками, ввечері та уникаючи вуглеводів - ідеальна основа. Але для того, щоб ви могли спати по-справжньому струнко, вам слід виспатися приблизно від семи до восьми годин на ніч, оскільки це особливо благотворно впливає на спалювання жиру (3) .
Дослідники виявили: якщо ви спите 6 годин або менше за ніч, організм виробляє значно менш важливий лептин. Тиждень відсутності сну може збільшити апетит до 50 відсотків. Але порада лягати спати вчасно не всім допомагає. Принаймні кожен третій німець скаржиться на проблеми зі сном; Експерти підрахували, що кожна десята людина страждає від розладів сну, таких як нічні паузи в диханні. Ви можете спати краще за допомогою декількох маленьких хитрощів - найкращі поради щодо спокійного сну для схуднення можна знайти тут!
Таким чином, вчені змогли визначити, чи впливають ці фактори на втрату ваги. Результат: суб’єкти, які спали від шести до восьми годин на ніч, мали вдвічі більший шанс на успіх. Дослідження було опубліковане в "Міжнародному журналі ожиріння". Той, хто втратив п’ять кілограмів протягом шести місяців, тепер може взяти участь у ІІ фазі дослідження. Зараз за допомогою різних методів робиться спроба утримати вагу. Половина випробуваних випробувала традиційні стратегії харчування та фізичних вправ, інша половина - традиційні китайські методи, такі як точковий масаж. Результати очікуються в 2012 році (4) .
Для того, щоб підвищити успіх схуднення, це також перевага, якщо ви будете активнішими у своєму повсякденному житті, адже кожен крок має значення. Почніть з невеликих змін, таких як взяти велосипед замість машини або піти на довгу прогулянку. Тим, хто вже навчений, звичайно, не слід відмовлятися від регулярних фізичних вправ, незважаючи на дієту.
Уникайте стресів і прощайте собі гріхи, адже на початку зміни дієти можуть траплятися невеликі помилки.