Дієта без відмови - це завантажити PDF файл безкоштовно
1 дієта, не відмовляючись - це можливо?
2 РЕАГУВАННЯ НЕМОЖЛИВО. Ніхто з нас не любить відмовлятися, навпаки: люди більше не хочуть змінюватися, і чим довше встановились звички, тим більший опір відмовлятися від них. З іншого боку, навчена поведінка також може бути невивченою або перенавченою. Отже, зміни можливі, тому що те, що це було завжди так, не означає, що воно повинно залишатися таким. З чого найкраще почати? Той, хто прийняв рішення розпочати дієту, вже зробив перший і найважливіший крок і готовий взятися за щось нове. Незалежно від того, що стало пусковим механізмом, чи то рекомендація лікаря, чи повідомлення у ЗМІ - чи просто ваші улюблені джинси вже не підходять: мета зрозуміла, ви хочете покласти менше ваги на ваги, а потім зможете підтримувати цю вагу в довгостроковій перспективі . Єдине вирішальне питання: як це зробити? Який шлях є правильним? Вам доведеться обійтися без? 2
3 РАДИКАЛЬНІ ЗАБОРОНИ ПОГРІЗНІ. Якщо зміна дієти має бути успішною, вона також повинна вписуватися в повсякденне життя. Якщо вимоги дієти занадто жорсткі, потрібно докласти чимало зусиль і сил, щоб дійсно їх дотримуватися. Гріхи попередньо запрограмовані, розчарування в собі велике, і тому бажання взагалі продовжувати втрачається. Розчарований нібито особистою невдачею, навряд чи є щось ближче, ніж холодильник або шухляда із солодощами. Насправді це не провал. Тяга цілком нормальна, тому що крах-дієти просто не можна підтримувати, і ніхто не вчиться постійно змінювати свій раціон. ЇЖА - БІЛЬШЕ, ЩО ЗАДОВОЛЕНА Якщо точно встановлено, коли і що вам дозволено їсти, не допускаються відхилення та забороняються всі можливі продукти або інгредієнти (наприклад, ні солодощів, ні вуглеводів), це також буде впроваджено на практиці важко. Як ви повинні готувати та їсти разом у родині? Їсти не означає лише насититися, їсти разом також є важливою соціальною складовою, і вона не повинна бракувати при схудненні. 3
4 ЗБЕРЕЖІТЬ КАЛОРІЇ, АЛЕ ПРАВИЛЬНО Водночас, беззаперечно, що для схуднення потрібно споживати менше калорій, ніж щодня. Найголовніше: менше, але не надто мало. Якщо організм переходить у режим голодування, це зменшує обмін речовин, щоб заощадити енергію. Тож він отримує менше калорій навіть після дієти, а втрачені кілограми швидко відновлюються. Всі зусилля, відмова не коштувала того, шкала може навіть показати більше, ніж раніше. Цього не потрібно. Ми хочемо почуватися продуктивними, підтягнутими та врівноваженими, тобто якістю життя. Це не повинно зменшуватися навіть під час дієти. Якщо ми маємо обійтися без, можливо, навіть відчуваємо постійну незручність у ситуації, то це суттєво обмежує наше ставлення до життя. Тож важливо знайти концепцію харчування, яка підходить для повсякденного використання і яка незмінно корисна для нас. Важливо знайти харчову концепцію, яка підходить для повсякденного використання, і яка незмінно корисна для нас! 4-й
5 ЗМІНА РОЗУМНОГО ХАРЧУВАННЯ Загальновідомо, що не всі продукти однаково сприяють здоровому харчуванню, і не всі способи поведінки, що вкралися, є корисними. Щовечора мішок чіпсів перед телевізором, з колою, пивом чи вином, а протягом дня піца, картопля фрі та кола, що не буде частиною жодної розумної харчової концепції. Але чи справді не їсти такі продукти в міру? Існує нескінченна кількість смачних і корисних альтернатив, і Precon допомагає вам їх пізнати. Ті, хто діє, природно, також хочуть бачити свої зусилля успішними. Але навіть при повній зміні дієти на низькокалорійну їжу проходить відносно багато часу, перш ніж на вагах будуть досягнуті вимірювані результати. Адже для того, щоб розщепити 1 кг жиру в організмі, потрібно економити 7000 ккал. Precon пропонує тут успішну альтернативу. 5
6 КРАЩИЙ ШЛЯХ Дієта Precon BCM заснована на принципі триразового харчування: два прийоми їжі складаються з дієтичних продуктів, третій прийом їжі ви готуєте самі. З часом ви дізнаєтесь, як можуть виглядати ці безкоштовні страви, які інгредієнти слід поєднувати для збалансованого харчування та які кількості доцільні. Допомогу надає база даних рецептів Precon з різноманітними смачними стравами, а також перевірка тарілки Precon, планувальник сніданків Precon або тонкі страви кулінарних книг Precon. Продукти Precon ** забезпечують організм усіма важливими поживними речовинами **, дуже різноманітними - 5 коктейлів, супи та батончики **, смак чудовий (клієнти підтверджують нас в опитуваннях та тестах продуктів)
7 ДБЖ, СПАДА СПАДА СКРІЗА Але як щодо спокус? Праліне, шматочок торта або арахіс - це висококалорійні делікатеси, які насправді не відповідають дієті. Однак повна відмова від таких задоволень може бути причиною провалу дієти, оскільки людина знову і знову прагне цих смаколиків. В рамках безкоштовної їжі дієти Precon BCM дозволяються солодощі або закуски, якщо до цієї їжі враховано калорії. Слід уникати калорійності між прийомами їжі. Спочатку це може бути незвично, але воно має вирішальну перевагу: під час чотирьох-шестигодинних перерв у їжі організм спалює зайві запаси жиру, і цей процес можна зупинити, вживаючи нові вуглеводи. Можливо, перейти на безкалорійні напої спочатку непросто, але це також допомагає продовжувати втрату жиру (а під час дієти дозволяється також шприц-сок або склянка вина з самостійно приготованою їжею, якщо ви Враховуйте калорії). 7-й
8 НЕ БІЙТЕСЬ СЛІПКІВ Що про ковзання, переривання? Чи спричиняє це невдалий план дієти? Ні, завжди може трапитися така ситуація, коли дієта не може бути дотримана, як було заплановано: день народження, корпоративна вечірка, відпустка. Це в основному можливо, але в цей день або тиждень вас повинен задовольнити менший рівень схуднення. Потім можна продовжувати, як зазвичай. Якщо ви майже дотримуєтесь дієти, другий прийом їжі Precon замінить самостійно приготованим, поки вага не залишиться стабільною. І нарешті, ви готуєте всі три прийоми їжі самостійно, і зміна раціону закінчена! НАСЛАДУЙТЕСЬ НОВОМУ ЖИТТЮ Приготування смачних, але не надто об’ємних страв та правильний розмір порції стали нормальними, можливо, навіть більшими фізичними вправами. Пиво на гриль-вечірці - це така ж частина нового ставлення до життя, як і шикарне відвідування ресторану, яке ви свідомо насолоджуєтесь без сумління. Здорове харчування та задоволення не є суперечливістю в термінах. І те, і інше можна легко поєднувати, і Precon показує спосіб досягнення цього. 8-й
9 Веб-сайт експертних консультацій IMPRINT: КРЕДИТИ ЗОБРАЖЕННЯ Обкладинка. сторінка магазину 02. Сторінка Getty o3. topaz/shotshop сторінка 04/05/06. precon сторінка 07. istock сторінка 09. магазин магазинів 9