Дієта без жиру корисна чи ні для схуднення
Ще кілька років тому ми всі думали, що знежирена їжа - це єдине, що може допомогти нам схуднути. Однак все більше досліджень показують, що жири не тільки корисні для організму, але й допомагають схуднути. Давайте з’ясуємо, наскільки це допомагає схуднути без жирної дієти!
У цій статті з’ясуйте, чи дієта без жиру корисна для схуднення!
Вибирайте здорові жири, а не нежирну їжу!
Найчастіше саме жири роблять смак їжі приємним. Тому нежирна їжа часто містить інші ароматичні інгредієнти - особливо цукор, борошно, сіль або загусники, а це означає багато зайвих калорій. І якщо вас не влаштовує смак нежирної їжі, можливо, ви їсте занадто багато, тому що не будете відчувати ситості.
Що стосується здоров’я, то тип жиру, який ви їсте, може бути важливішим за кількість. Американська асоціація серця рекомендує, щоб ваш щоденний раціон складався з 30% жиру, але також важливо вживати здорові жири.
Корисними жирами, які добре включати у свій раціон, є:
- Мононенасичені жири: Дослідження показали, що цей тип жиру сприяє зниженню "поганого" холестерину в крові (ЛПНЩ) і збільшує кількість "хорошого" холестерину (ЛПВЩ). Мононенасичені жири містяться в оливковій олії, ріпаковій олії, кунжутній олії, арахісовій олії, мигдальній олії авокадо, горіхах.
- Поліненасичені жири: і цей тип жиру сприяє зниженню "поганого" холестерину, і його слід споживати часто, але невеликими порціями. Поліненасичені жири містяться особливо в олії виноградних кісточок, лляній олії, олії зародків пшениці, горіхах, лососі, форелі, оселедцях, макросах сардини.
Більшість згаданих продуктів містять поєднання корисних жирів, включаючи жирні кислоти Омега 3, тому рекомендується вживати їх різноманітно і часто.
Безжирна дієта - це здорово?
У короткостроковій перспективі позбавлення поживних речовин, особливо жирів, допомагає схуднути. Дійсно дуже швидко, ми могли б додати! Дуже хороша стратегія - стежити за вмістом жиру у вашому раціоні, але здорово повністю виключати жир зі свого раціону.?
Точна відповідь - Ні! Перш за все, ваше тіло потребує жирів - здорових жирів - для нормальної роботи. Якщо ви спробуєте уникати будь-якого типу жиру, ваше тіло буде позбавлене певних жиророзчинних вітамінів, а також незамінних жирних кислот.
Дієта без жиру не корисна для довгострокового здоров’я та втрати ваги, і з іншої причини: якщо ви намагаєтеся вилучити жир зі свого меню, ви можете почати їсти занадто багато оброблених продуктів, позначених як «знежирені». Натомість набагато здоровіше дотримуватися дієти, яка ґрунтується на натуральних продуктах з низьким вмістом жиру, таких як овочі, фрукти, бобові та цільнозернові страви. Замість того, щоб повністю виключати жири зі свого раціону, переконайтеся, що у вашому щоденному меню є оптимальна кількість корисних жирів.!
нежирна їжа, нежирна дієта, мононенасичені жири, поліненасичені жири
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.